5 sätt att få en känsla av det stora utomhus inuti med visuell ASMR

Om du undrar hur För att få naturen inomhus är du dock tur: nedan hittar fem enkla idéer som dubbla som visuell ASMR som förhoppningsvis kommer att öka ditt humör och mentala hälsa.

1. Om möjligt omger bokstavligen dig med flora

Om du säkert kan gå ut och köpa en lycklig anläggning för att göra din egen (eller beställa en att dyka upp vid din dörr), tänk på det. Fördelarna med växter inkluderar förbättring av koncentration, humör och övergripande medkänsla för att nämna några.

"Plocka upp en bukett med färska blommor eller några små gröna växter när du besöker butiken-eller placera din nästa online-beställning," säger Dr. Manlig.

För mer flora-fördelar, kolla hur en växtdam använder växter i sin lugnande självvårdsrutin i videon nedan.

2. Framkalla en vision om att vara i naturen via ljudlandskap

En del forskning stöder att naturljud är trevligare och avkopplande än att lyssna på rakt statiskt vitt brus. Dessutom har annan forskning funnit att till och med spendera 60 sekunder att lyssna på skogsljud kan hjälpa dig att nå högre nivåer av avkoppling än för guidade röstmeditationer. Så lyssna upp och framkalla en salig syn på naturen medan du gör det.

"Lyssna på musik som är naturbaserad, vare sig det är med ljud från havet, floder eller skogvindar," säger Dr. Manlig. "Ladda ner appar som spelar lugnande natur låter som bakgrund vitt brus."

3. BLAST DIN SAD LAMP

Om du har en naturlig ljuslampa, nu är det inte tiden att gå i pension för året eftersom vinterdagarna avtar. När din kropp skriker efter serotonin på grund av bristen på sol, kan lite ljusterapi hjälpa till att öka ditt humör och påminna dig om de kommande stranddagarna ... så småningom.

4. Ta dig själv på virtuella promenader genom världens naturliga underverk

"Se en YouTube -video av naturen, en dokumentär om kolibrier, eller gå på en virtuell safari," säger Dr. Manlig.

Filmskaparen Louie Schwartzberg centrerar faktiskt sitt arbete kring denna typ av uppslukande videolandskap; Hans visuella läkningsprogram har visat sig minska hjärtat och andningsfrekvensen och förbättra sömn hos patienter. För att komma åt en liknande naturresa kan du strömma Rörlig konst på Netflix och översvämmas i havsscener, blommor och skogar.

5. Använd färgterapi och andra visuella naturliga ledtrådar

Om du inte har tid att strömma dokumentären Nationalparker äventyr på Netflix, eller kan inte zen ut till ljudet från regnskogen från ditt urbana paus, inga bekymmer! Du kan fortfarande använda visuella ledtrådar för att skörda natens mentala hälsa. I själva verket, en liten studie som publicerades i International Journal of Environmental Research and Public Health föreslog att deltagare som tittade på gröna bilder på jobbet hade särskilt lägre stressnivåer än de som inte gjorde det.

"Sätt en grön bakgrund eller naturbakgrund på skrivbordet", säger Dr. Manlig. "Häng en naturbaserad affisch framför skrivbordet hemma eller, om du kan, måla en vägg en lugnande nyans av grönt eller till och med solskengult."

Kanske till och med påskliljig gul. Känn dig fri att utforska.

Håll dig lugn, vi är här för dig: Här är de bästa sätten att själv lugna, enligt ditt stjärntecken. Och om du saknar dina vänner lika mycket som omvärlden finns det fortfarande många sätt att få kontakt med dem.