Hur man blir en Master Snacker (och * faktiskt * Börja begär frustit och grönsaker)
För att svara på den frågan vände vi oss till Stephanie Ketcham, MS, RD för hennes go-to-strategier för att öka ditt dagliga intag av produkter för att förbli mättad utan att falla i en kolhydratkoma.
Som en registrerad dietist med HMR-vikthantering-som ansluter dig till spelförändrande coaching och dagliga måltidsplaner för att hjälpa dig skapa transformationsförändringar-Ketcham har upplevt att få råd om hälsosam ätande och mellanmål. HMR: s förinställda måltider innebär att du är täckt till frukost, lunch och middag, men mellantiderna är perfekta för frukt och grönsaker (du är faktiskt helt uppmuntrad att äta så mycket du vill ha av dem).
"Att behandla och närande din kropp ordentligt kan främja en känsla av förtroende, stolthet och självvärde."
"Det är fantastiskt att tänka på hur mycket mer vi kan äta och mellanmål när vi väljer att äta frukt och grönsaker," säger Ketcham och noterar att det höga fiberinnehållet och lågkalorivanten gör dem särskilt fyllning (för att inte tala om näringstät). "Att behandla och närande din kropp ordentligt kan främja en känsla av förtroende, stolthet och självvärde."
Dessutom citerar Ketcham frukt- och veggieförbrukning som användbar med kaloriförvaltningen och potentiellt minskar risken för vanliga hälsoproblem (som diabetes och hjärtsjukdomar). Det kan också hjälpa till att främja övergripande välbefinnande. Fördelarna är tydliga-det är allt att flytta dina dagliga vanor.
Fortsätt läsa för 5 enkla sätt att bli besatta av frukt och grönsaker (och uppgradera din mellanmålsrutin under processen).
1. Börja lägga till dem i dina vanliga måltider
Ett enkelt sätt att fördubbla (eller tredubbla) ditt intag av näringsrika äter är att integrera dem i dina dagliga måltider. "För att hålla det enkelt, börja med ett mål att konsumera en halv kopp frukt och grönsaker åt gången," säger Ketcham. "Lägg till exempel en handfull blåbär i din yoghurt, blanda majs eller blomkålris i din middagsbana, eller tillsätt skivade tomater och avokado till din nästa kycklingrätt."
Därifrån kan du integrera frukt och grönsaker i mellanmålstid. Packa hemlagad bakad grönkålchips för att tillfredsställa salt begär och klipp upp färsk ananas för att bekämpa en hankring för något sött. "Det blir enklare och mer automatiskt över tid," säger Ketcham.
2. Håll färska äter till hands 24/7-synligt
Du lägger ut din favoritträningsutrustning och sneakers kvällen innan för att ge dig den extra oomph för att slå upp spinklass nästa morgon. Så varför inte ta samma inställning till mellanmål?
”Gör frukt och grönsaker mer synliga dagligen. Håll dem vid skrivbordet på jobbet, eller lägg dem i en dekorativ skål i ditt kök eller på ditt matsalsbord, säger Ketcham.
Ketcham är nyckeln att fästa din vanliga snackstil, säger Ketcham, eftersom det handlar om att identifiera och flytta vanor. Så om du direkt är korp varje dag vid 3 s.m., Håll morötter och hummus i närheten på arbetet-eller om ett nattetid Netflix Snack Sesh är mer ditt sylt, ta några socker snap ärtor eller äppelskivor med kanel för att tillfredsställa en sena natt begär efter lite crunch.
3. Tryck på tidsbesparande genvägar
Åh, du har inte fyra timmar varje söndag för att förbereda tillräckligt med grönsaker för att mata dig själv under en hel vecka? (Samma.) Men enligt Ketcham är det okej.
”Gå för bekvämlighet. Var inte rädd för frysta eller låg natriumkonserverade frukter och grönsaker, säger hon. "De kan få en dålig rep jämfört med råa, färska alternativ, men verkligheten är att frysta eller konserverade produkter är näringsrika och kan vara lättare att förbereda."Och om du föredrar färska grönsaker, är förhandlade sorter (som paprika eller broccoli med dopp) helt spel.
4. Undvik att fastna i en smakutkörning
Sanningen: Efter den sjätte dagen av grönkålssallad är det svårt att äta en annan bladgrön. Det bästa botemedlet för grönsaker och frukttrötthet? Byt upp saker och ting som betyder att ta en ny veggie som du aldrig har provat tidigare på bondens marknad, knacka på en ny matlagningsteknik eller prova ett nytt recept.
"Det kan vara till hjälp att spendera lite extra tid i produkterna eller frysta avsnittet i din livsmedelsbutik och se vilka nya produkter som fångar ditt öga," rekommenderar Ketcham. ”När det gäller frukt är det olika sätt att para den med grekisk yoghurt [...] eller kasta den ovanpå en spenatsallad att njuta av den med ytterligare smak och variation."
5. Välj snacks som är faktiskt tillfredsställande
"Protein, fiber och friskt fett kan alla främja mättnad," säger Ketcham. ”Dessutom kan konsumtion av grönsaker som har protein och innehåller hälsosamt fett hålla dig mätt längre.”
Till Wit: Munching på edamame på jobbet eller snacks på rostade kikärter på väg packar ett mördareprotein och hälsosam fettkombination. Och om vi talar om friska fetter kommer avokado (i en sallad, skivad på toast, mosade i ett dopp, ganska mycket överallt) kommer aldrig att vara läckra. Snack Time: Serveras.
I samarbete med HMR -vikthantering
