Hur stressbekämpningen Adaptogen Ashwagandha hjälper dig att sova bättre

"I fall av binjuretrötthet finns det en felkommunikation mellan hjärnans kommunikation med dina binjurar, vilket orsakar en obalans i kortisolrytm," säger Dr. Cole. Istället är kortisol lågt när den ska vara hög och hög när den ska vara låg eller kanske den alltid är hög eller låg, som en dysfunktionell rytm och obalans, baserad på individen. "Det är ofta därför människor med detta har svårt att sova eftersom deras kortisol är hög på kvällen," säger Dr. Cole. (Som om du får en "andra vind" av energi, som kan hålla timmar.)

Ashwagandha hjälper till att reglera kortisolrytmer och kan därmed främja bättre sovvanor-och som med alla tillskott är konsistensen nyckeln. "Om du kämpar med stress och ångest, vilket kan göra det svårt att somna, är mitt råd att börja ta Ashwagandha konsekvent i minst 90 dagar," råder Dr. Cole. "I min telehälsa funktionell medicinsklinik ser jag att det kan ta åtminstone så lång tid att se konsekventa, långsiktiga effekter efter att ha startat en tilläggsrutin," Dr. Cole fortsätter. En av de bästa fördelarna är förbättring av stress och ångest.

Bästa metoder för Ashwagandha -tillskott

Medan konsistens är nyckeln när det gäller att ta Ashwagandha, spelar den tid på dagen du inte spelar någon roll, enligt Dr. Cole. ”Kvaliteten på ditt tillskott göra emellertid är det, säger han. ”Du vill alltid se till att varumärket du väljer inte använder några onödiga tillsatser eller andra ingredienser, vilket ytterligare kan upprätthålla symtom.”

Dr. Cole gillar nu organiskt Ashwaghanda Liquid Extract eftersom du får en rik dos biotillgänglig Ashwagandha för absorption och användning, utan mycket annat på ingredienslistan.

Medan forskning inte visar några vanliga negativa biverkningar från att ta Ashwagandha, dr. Cole säger att någon med hypertyreos bör först kontakta sin läkare. "En sak att notera är att de med hypertyreos bör vara mer försiktiga, eftersom Ashwagandha kan höja redan höga sköldkörtelnivåer," säger han.

Vad mer är: "Om du har autoimmuna förhållanden kan Ashwagandha, som betraktas som en nattskad, orsaka irritation hos vissa människor," Dr. Cole varning. I dessa fall är det ännu mer nödvändigt att prata med en vårdgivare först.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.