En kardiolog säger att du bör bryta dessa 6 aeroba träningsregler

När du inte kan komma till gymmet, eller inte känner dig upp till rörelse med hög intensitet som att springa, snör bara upp dina sneakers och komma i en snabb promenad.

Myt 2: Cardio är allt du behöver göra.

Lika viktigt som aerob träning är för din allmänna hälsa, bör du komplettera den med styrketräning. "En kombination av aerob träning med lyft i till och med 5 till 10 minuter med hjälp av lätta vikter lägger till mycket till din kroppsstyrka," säger Dr. Galichia. Motståndsträning kan hjälpa till att förhindra skador, sänka blodtrycket och förbättra andra riskfaktorer för hjärt -kärlsjukdomar, särskilt när de kombineras med aerob träning.

Myt 3: Aerob träning måste vara en hård slipning.

Dr. Galichia säger att många människor har den felaktiga tron ​​att aerob träning måste vara tuff, smärtsam och hård för att se resultat. Detta är långt ifrån sant.

"Cykling, klättring, simning är alla bra former av träning, men det har visats att om du inte tycker om vad du gör, minskar dina chanser att stanna hos programmet kraftigt," säger Dr. Galichia. ”Så det måste vara kul.”

Om du räknar ner minuterna tills träningen är över, överväg att prova en annan form av träning. Andra aeroba alternativ inkluderar rodd, vandring, hopprep, den elliptiska tränaren, zumba och konditionsträning, längdskidåkning, klättring trappor och rullande. Var inte rädd för att prova något nytt. Vi fastnar ofta i samma rutin, men variation håller saker fräscha och utmanar våra muskler på nya sätt.

Fastnat för idéer? Prova den här kärnfokuserade konditionskretsen:

Myt 4: Du måste träna ensam.

Vissa människor kämpar med motivation att träna, men fitnesskompisar kan göra upplevelsen mycket roligare och engagerande, Dr. Säger Galichia. De kan också hålla dig ansvarsfull när du har planerat att träffa en vän för ett träningspass, det är mycket svårare att borgen.

Myt 5: Om du inte tränar i en timme kommer du inte att dra nytta av det.

Vi faller ofta i ett allt-eller-ingenting tankesätt eller sätter en godtycklig tid som vi måste träna för att det är värt det. Så vi tror att om vi inte har 45 till 60 minuter tillgängliga, finns det ingen mening med att få en svett sess i.

Dr dock. Galichia säger att även korta träningspass kan vara fördelaktiga för din hjärt -kärlhälsa. "Någon form av träning som varar från 15 till 30 minuter-även om den inte är full, platt-uttömmande träning-är värt tiden och mycket fördelaktigt," säger han. Något är alltid bättre än ingenting.

Myt 6: Du behöver inte träffa en läkare innan du hoppar i träning.

Om du är angelägen om att komma igång med att arbeta med din cardio fitness är det första steget att checka in med din läkare först, särskilt om du har varit inaktiv under en tid.

”Undvik inte att få en bra fysisk tentamen. Att känna till ditt blodtryck, statusen för ditt hjärta, artärer, hjärtrytm och andningskapacitet är fantastiska saker att veta innan du startar ditt träningsprogram och är ett absolut måste för människor över 50 år, säger Dr. Galichia. ”Att känna till din familjehistoria och riskfaktorer är av största vikt.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.