Hur nedsänkning av ditt ansikte i en skål med isvatten hjälper till att lugna ångest på några sekunder

Som sagt, när du använder detta hack som en hanteringsteknik, dr. Ho betonar att målet är inte För att avsevärt stoppa andningen eller sänka hjärtfrekvensen. Istället skickar korta upplevelser med kallt vatten eller kalla föremål, särskilt när kylan träffar ansiktet och näsan, ett meddelande till vagusnerven, som hanterar det parasympatiska nervsystemet som kallas resten och avslappningssystemet.

"När det parasympatiska nervsystemet är aktiverat reglerar och bromsar det din hjärtfrekvens och andas och leder till en övergripande känsla av lugn för många människor," Dr. Ho förklarar. ”Det signalerar också till din hjärna och kropp att det inte finns någon nödsituation här och därför hjälper dig att koppla av och återställa från en stressande situation.”

Den bästa delen av denna hanteringsteknik är att det är väldigt lätt att göra allt du behöver är en skål, vatten och is. Och Dr. Ho säger att det fungerar inom några sekunder för att hjälpa till att lugna dig. Fortsätt bläddra för att lära dig hur man gör det.

Hur man aktiverar dykningsflödet med isvatten

Instruktionerna är ganska enkla: Börja med att fylla en skål (helst en som kan passa hela ansiktet) med vatten och is. Sänk sedan ansiktet i isvattnet i 10-15 sekunder. Upprepa vid behov. Viktigast av allt, var mild mot dig själv. "Sänk dig inte till den punkt där du känner att du inte kan andas eller kväver," Dr. Säger ho.

Om du sänker ansiktet i isvatten inte känner sig bekväm eller om det bara inte är praktiskt att göra vid den tiden (som om du är ute och går) finns det andra sätt att aktivera dykreflexen. Dr. Ho rekommenderar att du placerar en liten baggie med isbitar eller en iskall handduk i ansiktet. Stänkande kallt vatten i ansiktet kommer också att göra tricket. Eller ännu bättre, ta en kall dusch. Och om du är i en nypa kan gnugga isbitar på handleden och tempel också ge lite lättnad.

Dr. Ho föreslår att du använder denna teknik när du känner dig överväldigad, under extrem stress eller känner ångest eller en panikattack som utvecklas. Och även om du inte känner dig särskilt stressad eller orolig, tillägger hon att det kan vara en trevlig liten självvårdsbelopp mitt i en hektisk dag.

En annan sak att notera: Även om detta trick kan hjälpa de flesta att må bättre, bör vissa människor vidta försiktighetsåtgärder eller undvika det helt. I synnerhet dr. Ho säger att om du har en hjärtsjukdom (eller en familjehistoria med hjärtförhållanden), låg hjärtfrekvens på grund av medicinering, andningssvårigheter, en fobi av vatten eller andra stora medicinska problem, konsultera en läkare först innan du försöker denna teknik för själv.