5 Tips för humörförstärkning för din morgonrutin om du får vinterblå

1. Vakna på samma gång varje dag (inklusive helger)

Ett vanligt symptom på SAD är en förändring i sömnkvalitet och kvantitet-antingen sover mer eller mindre. Det är därför DR. Sersecíon rekommenderar att hålla sig till en schemalagd sänggåendet och väckning som inte vaklar. Detta kan ge ditt sinne och kropp en rutin som det kan lita på och potentiellt skydda dig mot SAD-relaterade förändringar som involverar sömn-vakningscykeln. Detta kan också hjälpa till att begränsa överdrivet och tupplur, vilket kan tappa kvaliteten på din nattstöd, enligt Mayo Clinic.

2. Vakna med naturligt ljus eller simulerat naturligt ljus

Eftersom bristen på ljus under vintermånaderna kan bidra till SAD, är det viktigt att suga upp det så mycket som möjligt. Dr. Sersecíon rekommenderar att du grundar din morgonväckning med starkt solljus från ett öppet fönster eller en solljussimulerande lampa. Denna typ av lampa efterliknar naturligt ljus och har visat sig förändra hjärnkemikalier relaterade till humör (mer om bästa praxis senare). Oroa dig inte, det betyder inte att du måste stiga när solen gör det, bara se till att få lite efterfrågat ljus inom en timme efter att ha vaknat upp, enligt Mayo Clinic. Detta kan se ut som att hålla dina gardiner öppna för morgonen eller byta ut dina black-out gardiner med rena nyanser.

3. Bli aktiv på ett sätt som fungerar för dig

Förutom att vakna upp med solljus, dr. Sersecíon säger att bli aktiv är ett enormt sätt att försvara sig mot SAD. Motion är utmärkt för kroppen och hjärnan, delvis eftersom den släpper många måttliga kemikalier, som dopamin, epinefrin och serotonin, som kan öka ditt humör. Oavsett om du föredrar att komma ut på en körning på morgonen eller hålla dig till din lunchtid, är det viktigt att hålla den konsekvent. När dagarna blir gråa och din vilja att utöva avtagning, blir det lättare att stå upp och röra sig om aktiviteten redan är ingripen i din rutin. Du kan också registrera dig för en fitnessklass eller plansträning med en vän på kvällen för att undvika nedgången som följer med tidiga solnedgångar. Kanske det bästa med att lägga till rörelse i din dag för att skydda mot SAD? Du behöver inte göra superintensiv träning-en daglig 10 till 15-minuters promenad kan vara riktigt fördelaktigt för ditt sinne, säger Dr. Sersecíon.

4. Ät en näringsfylld frukost så ofta du kan

Att äta måltider som är balanserade och fulla av protein, vitaminer, fetter och kolhydrater är en mycket viktig praxis för att upprätthålla ditt totala välbefinnande. Så när det gäller din första måltid på dagen kan det att driva upp med näringstäta livsmedel hjälpa till att reglera ditt humör och energinivåer under dagen, säger Dr. Sersecíon. På så sätt, när sorgliga symtom drabbas, kommer du inte också att brottas med låga blodsockernivåer eller full-på-hängande raseri som helt förstör ditt humör. Återigen är det verkligen bra att ha en rutinmässig ner när det blir tufft, så det är viktigt att ha några go-to-balanserade frukostar i din bakficka för när sorglig säsong är i full gång.

5. Använd en sorglig lampa 30 minuter dagligen redan i september

Lättterapi är inte så lätt som att slå på skrivbordslampan i några minuter, men när det görs korrekt kan det vara riktigt effektivt för personer med SAD. För det första vill du se till att lampan är sorglig certifierad och ger 10 000 lux av ljus. Då är det en bra idé att borsta på bästa praxis när du använder din lampliknande sammanträde 16 till 24 tum från ljuset i 30 minuter dagligen, helst samtidigt.

Du vill också börja ASAP. Dr. Sersecíon rekommenderar att du kommer in i vanan så snart du kan på hösten. Det kanske känns som en värdelös strategi om du inte är i den tjocka av din sorgliga trollformel förrän, säg, mitten av februari, men det är hela poängen. Den långsamma minskningen i solljus är en del av det som orsakar sorgligt, så att använda ljusterapi som en förebyggande åtgärd är faktiskt mycket viktigt.

Vad man ska komma ihåg när du använder dessa säsongsbetonade depressionstips

I slutet av dagen kan det vara riktigt frustrerande att helt enkelt ha fyra till fem färre timmar med solljus varje dag, särskilt när det har så stor inverkan på din mentala hälsa. Om dessa säsongsbetonade tips inte hjälper-DR. Sersecíon rekommenderar att du berör bas med en pålitlig leverantör om andra steg du kan vidta, som att komplettera D -vitamin, prata med en terapeut eller ta mediciner. Att leva med säsongsdepression kan vara en kamp, ​​men det finns sätt att göra vintermånaderna lite mer uthärdliga och förhoppningsvis till och med roliga.