Hur mycket protein och fiber som en dietist säger är idealisk att äta vid frukost
"Jag rekommenderar mellan 21 till 35 gram protein vid frukosten-och varje måltid från både djur- och växtkällor som är låg i mättat fett och fem till 15 gram fiber från hela matkällor," säger Shapiro.
Så ... hur skulle det se ut i praktiken? Shapiro delar några frukostidéer som hjälper dig att nå dessa föreslagna intervall:
- Protein Shake: 1 kopp bär + 1 kopp grönsaker (bladgrönsaker du väljer) + 1 serverande proteinpulver + 1 matsked chiafrön + 1.5 koppar mandelmjölk + kanel
- Veggie omelett: 2 eller 3 hela ägg + 1 kopp blandade grönsaker + 1 skiva grodd rostat bröd (som Ezekiel -bröd)
- Yoghurt Bowl: 5 uns grekisk yoghurt + 1 kopp bär + 1/2 kopp högfiber spannmål (Shapiro rekommenderar smartbran efter naturens väg) + 2 teskedar chiafrön + kanel
"Jag rekommenderar mellan 21 till 35 gram protein vid frukosten-och varje måltid från både djur- och växtkällor som är låg i mättat fett och fem till 15 gram fiber från hela matkällor," säger Shapiro.
Shapiro påminner oss också om att det nuvarande rekommenderade dietbidraget (RDA) för protein är 0.8 gram per kilo kroppsvikt. (Men hon konstaterar att ditt ideala proteinintag kommer att klättra om du är mycket aktiv, vill bygga muskler, gravid eller sjuk.) Hon beskriver dagliga fiberrekommendationer enligt följande:
- Män under 50: 38 gram per dag
- Kvinnor under 50: 25 gram per dag
- Vuxna över 50: 21 till 30 gram per dag
Ett sista ord till de kloka: Om du är som de flesta amerikaner och inte får tillräckligt med fiber dagligen, kom ihåg att prioritera hydrering när du ökar ditt intag. "När du ökar din fiber är det viktigt att öka dina vätskor också för att främja regelbundenhet," säger Shapiro.
