Hur länge ska du träna? Förmodligen mindre än du tror

Hur olika typer av träning faktor i

Där linjerna kan få lite suddig är när du faktorerar de typer av träning du gör. Du vet att en svettig HIIT-träning och en snabba Vinyasa Flow Yoga-klass inte är exakt i samma kategori. Och CDC säger att om du integrerar mer kraftfull eller intensiv träning (som att springa, till exempel), behöver du bara 75 minuter per vecka, istället för den 150 minuters rekommendationen för måttlig intensitetsövning.

Detta innebär att du definitivt inte behöver få all din träning från att göra superintensiva träningspass som HIIT, till exempel. HIIT -träning är utformade för att vara intensiva för kortare intervaller, vilket ger dig mycket slag för ditt pengar. "De anaeroba träningarna med högre intensitet där din kropp arbetar med 70 till 90 procent av din hjärtfrekvens kommer att vara kortare. De som cyklar genom lägre eller måttliga intensitetsträning kommer att vara längre, säger Taylor.

För att ta reda på var din träning faller på intensitetsskalan kan du tänka på din andning (eller hjärtfrekvens, om du spårar den) och om du enkelt kan prata eller bära en konversation när du tränar. Om du kan prata gör du troligtvis ett träningspass i kategorin måttlig intensitet. Enligt CDC inkluderar exempel på denna typ av träning gå snabbt, cykla, spela tennis, vatten aerobics och till och med driva en gräsklippare.

Kraftig aktivitet höjer din hjärtfrekvens mer än måttlig aktivitet, och du vet detta om du inte lätt kan prata medan du tränar (eftersom du andas ganska hårt och inte kan fokusera mycket på en konvo). Kraftig träning inkluderar löpning, cykla på kullar eller snabbt (som inkluderar de flesta inomhusspinnklasser), en bootcamp stilklass och i stort sett allt annat som känns riktigt utmanande.

I slutet av dagen är längden på ditt träning inte så avgörande så länge du får den totala mängden träning som rekommenderas varje vecka för din hälsa. Den goda nyheten är att du har friheten att dela upp det du vill, och kom ihåg att mer inte alltid är bättre.

Att göra träning för länge på en gång (som mer än två timmar) kan leda till symtom på överträning. Taylor rekommenderar att du täcker träningspass vid två timmar max en tid sedan, "Det kan leda till binjuretrötthet, skada och utbrändhet. Om en dag inte är perfekt och du missade din uppvärmning på en mil som inte är en stor sak, säger hon. Planera istället att schemalägga ett träningspass i morgon och sträva efter att träffa det totala antalet minuter dag för dag.

Redo att gå i rörelse? Prova det här träningen:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.