Hur man ökar körhastigheten med 7 enkla tweaks till din form

Men ändå, kan den bytet sparken hjälpa alls? Som Nike Running -tränare ser Bec Wilcock, som är stege för Athletic, det, det handlar om att ha rörligheten att utföra sparken som faktiskt kommer att låna ut till din löpförmåga.

"Om du har full rörlighet för att få benet bakom dig och du har utmärkt kärnkontroll, kommer Glute Max att kunna utföra sin huvudfunktion," säger hon. ”Detta hjälper dig att posturellt upprätthålla en upprätt position i din bagageutrymme och du kommer att få bättre framdrivningskraft (förmåga att gå vidare).”

På det sättet säger hon att ja, ja, att öka rörelsens utbud inom höftförlängningen (när benet rör sig bakom dig före tå-off) kommer att ge dig ett extra uppsving för att driva dig själv framåt under din körning. Som i slutändan kan hjälpa till att påskynda saker.

"Det här betyder inte att vi översteg," tillägger hon. ”Det är ett stort nej. Vi vill att pendeln (benen) rör sig lika framför och på baksidan av dig i alla hastigheter.”

Så här faktiskt Öka körhastigheten

1. Lopp

Att fokusera på att springa högt är ett bra första steg, säger Dr. Roche. ”Detta hjälper till att eliminera sjunkning i framsteget, vilket kan orsaka högre markreaktionskrafter och lägre kadens eller steghastighet.”

2. Luta sig framåt någonsin så lätt

"Att fokusera på en liten framåt mager (utan att böjas i midjan) uppmuntrar mer effektivt fotfall," Dr. Säger Roche.

3. Koppla av i ditt steg

"Avslappning är nyckeln till att uppnå löpform som är lätt på fötter och snabba," Dr. Säger Roche. ”Jag har ofta idrottare att börja med att koppla av ansiktet och käken innan jag slappnar av axlarna. Det är vanligt att spänningen kommer från dessa områden och sprids genom underbenen.”

4. Fokusera på hela rörelseområdet

"Full rörlighet i foten, foten och bollen i foten säkerställer att pendeln (din ben sväng) kan svänga lika framför och bakom bagageutrymmet i kroppen (din masscentrum)," förklarar Wilcock och noterar att detta hjälper till att hjälpa du kör effektivt och kan till och med göra dig snabbare.

5. Hålla sig lös

"I distanslöpning vill du undvika att svänga armarna med överflödigt energi, så att hålla överkroppen högt och lösa hjälper," Dr. Säger Roche.

6. Vara medveten om att vara lätt på dina fötter

"Jag uppmuntrar idrottare att tänka på att vara lätta på fötterna," säger Dr. Roche. ”Sprinters tänker på maximal effekt i varje steg, men distanslöpare bör överväga snabba, effektiva steg som minimerar påverkan.”

7. Lägg till stabilitetsträning i ditt träningsprogram

"Detta kan förbättra kontrollen och kraftleveransen av muskuloskeletalsystemet för att stabilisera och driva dig framåt," förklarar Wilcock. ”Börja med att integrera” smarta ”övningar (enstaka ben, glute och höftrörelser). Dessa "smarta" övningar kan förbättra samordningen och cue specifika muskler för att arbeta på rätt sätt med korrekt postural justering.”

Hjälper du armarna någonsin?

Som nämnts ovan är överdriven svängning inte flytten för distanslöpare. Som sagt, dr. Roche säger att överkroppsrörelsen beror på vilken typ av avstånd du tränar för. "För avstånd över 400 meter är att hålla överkroppen högt och lösa nyckeln för att minimera överflödigt energi," säger hon. ”I min coachingpraxis hänvisar jag till den perfekta avståndet som går i överkroppspositionen som 'T-Rex' -armar och betonar idén att stora armsvängningar inte är effektiva. Armarna kan hjälpa till att bestämma kadens/omsättning så stora armsvängningar i allmänhet minskar omsättningen."

Med andra ord, om ditt mål är att gå långt så snabbt som möjligt, fokusera främst på benen, inte din överkropp.

Som sagt, om du är i de sista ögonblicken av ett lopp, medger Wilcock att påskynda dina armar kan hjälpa dig att också påskynda dina ben.

BTW: Här är det rätta sättet att köra på löpbandet:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.