6 sätt att stödja någon genom självmordstankar

I slutändan, säger Pellicci, kommer självmordstankar ofta från att vilja befrielse från smärta och inte veta hur man annars ska få det eller inte tro att det kan komma på något annat sätt. "Det åtföljs ofta av hopplöshet och förlust av glädje i livet", säger hon. ”Kombinationen av alla dessa saker kan vara en perfekt storm för att skapa självmordstankar.”

Så om någon du älskar har öppnat om självmordstankar finns det sätt att ge säkert och effektivt stöd. "Det är viktigt att ta en nyfiken, icke-bedömande och empatisk inställning när någon uttrycker självmordstankar," säger Dr. MacMillan, tillägger att du i slutändan bör uppmuntra din älskade att söka professionellt stöd. Nedan delar experter tydliga och handlingsbara sätt att uppmuntra den processen.

6 sätt att stödja någon med självmordstankar

1. Lyssna och bedöma situationen med empati

"Vi kan ofta frestas att fixa någons smärta, men det är mycket kraftfullare att stödja våra nära och kära och att vara närvarande för dem," säger Pellicci. Det är också avgörande, förklarar hon, att förstå att att uttrycka tankar om självmord kan vara en hanteringsmekanism för vissa och inte nödvändigtvis betyder att det finns en avsikt att agera på tankarna. Ändå kan det vara svårt att skilja skillnaden för dem som inte är utbildade i självmordsriskbedömning. Så att förbli öppen och medkännande är avgörande.

Om en vän indikerar att de kämpar med idéer är det viktigt att ställa uppföljningsfrågor. "Forskningen visar att fråga om självmordstankar inte kommer att" plantera idén om självmord "eller inducera självmordsbeteende", säger Ross. Var inte rädd för att använda ordet "självmord" eller fråga om personen har planer. Faktum är att National Council for Mental Wellbeing föreslår att du frågar: Har du tankar om självmord? Har du en plan att döda dig själv? Har du beslutat när du skulle göra det? Har du allt du behöver för att genomföra din plan? Dessa frågor hjälper dig att avgöra (efter bästa förmåga) om din älskade är i omedelbar fara.

Om det låter som om det finns ett omedelbart hot (eller om du inte är helt säker) är det viktigt att "ta självmordshot på allvar", säger Pellicci. Om du är orolig, håll det inte för dig själv viste med personen så länge som möjligt och ring 911, en självmordshotell eller om personens mentalhälsoleverantör om de har en.

Om du inte tror att det finns ett omedelbart hot kan du fortfarande tillhandahålla resurser för mental hälsa. Påminn din älskade om att du bryr dig om dem och att 24-timmars hjälplinjer är tillgängliga när det behövs. Du kan föreslå National Suicide Lifeline (1-800-273-8255) eller Trevor-projektet för LGBTQIA+ Youth (1-866-488-7386). Om din älskade hellre inte vill prata med någon i telefonen, kan de nå krisens textlinje genom att skicka hem till 741-741.

2. Ge medkännande försäkran

"Att veta att någon är där och att tänka på dig är så hjälpsam," säger Pellicci. Men kom ihåg att vara icke-bedömande eftersom det finns mycket stigma kring självmordstankar. "Skyll inte på din älskade för hur de känner," säger hon. "Gör det klart att du älskar och värderar individen och deras liv", säger Dr. Macmillan, tillägger att du kan uttrycka tacksamhet för deras transparens. Detta kan hjälpa till att lindra en del av stigmatiseringen och den potentiella skam som din älskade kan känna efter att ha öppnats, säger hon.

3. Skriv inte ner hur din älskade känner

Det är bra att arbeta med antagandet att allas smärta är verklig och är lika tuff som de säger att det är, säger Pellicci. "Att hålla det i åtanke kan vara till hjälp," säger hon. Dessutom Dr. Macmillan varnar mot giftig positivitet, varigenom vi försöker få någon att "titta på den ljusa sidan" i en given situation. "Berätta inte för dem vad de upplever är trite eller säger att ogiltiga saker som" självmord är självisk "och" var inte löjlig, vi skulle inte ha det bättre utan dig ", säger hon. "Uttalanden som" allt händer av en anledning "och" Gud ger oss bara så mycket som vi kan hantera "i allmänhet är inte till hjälp när någon upplever självmordstankar.”

4. Tänk på riskfaktorer när du föreslår hanteringsstrategier

Förutom att rekommendera numren ovan kan du också försöka minska potentiella hot och triggers. "Om individen har enkel tillgång till skjutvapen, om möjligt, ta bort dem eller säkra dem," säger Dr. Macmillan. Det är också frestande att försöka "distrahera din vän med mindre än friska hanteringsmekanismer, men försök att motstå lusten, Dr. Säger McMillan. ”Olagliga droger och alkohol kan öka risken för att genomföra självmord så även om det kan vara frestande att” ta en drink ”med dem för att koppla av, bör denna typ av hantering inte uppmuntras.”Istället är att lyssna med medkänsla, ge försäkran och dela relevant information de bästa sätten att stödja någon genom självmordstankar.

5. Fråga vad som vanligtvis hjälper när de känner sig så här

Dr. MacMillan rekommenderar att du frågar din älskade om de har upplevt det tidigare och vad som vanligtvis hjälper dem. Det kan också vara stödjande att lära sig vilka hanteringsförmågor som är till hjälp och delta i dessa aktiviteter med din älskade. Till exempel har Pellicci många klienter som tycker att doft är lugnande, så i den här situationen kommer deras vänner eller familj ofta att tända ljus när de kämpar. Din vän kan nämna en terapeut, en familjemedlem eller några andra coping-strategier som förenar dem för att luta sig till de stöd som har fungerat tidigare.

Även om din älskade inte har en mängd resurser, säger Pellicci att din tid och stöd kan hjälpa mer än du vet. "Och att dela att du förstår att detta är en sak som många upplever någon gång i deras liv kan vara till hjälp eftersom det ofta är mycket skam kring [självmordstankar]," säger hon.

6. Sök ytterligare stöd (för dig och din älskade)

Även om du inte bör lämna din älskade ensam förrän du har kommit överens om stöd (kanske de går med på att ringa sin terapeut eller kontakta krisens textlinje), kom ihåg att du inte är i det här ensam. "Känner inte att du behöver vara den enda support-ta hand om dig själv och hjälpa dig att ansluta [dem] till lämpliga mentalhälsostöd," säger Ross.

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att du inte kan stödja din älskade ensam. Självmordstankar kräver ofta, om inte alltid, stöd från proffs. Medan du kan vara närvarande eller uppmuntra kan du inte ta upp allt ansvar. "Det är mycket svårt att se någon du älskar lida och ta hand om dig själv genom detta är viktigt," säger Pellicci. Var inte rädd för att nå ut till dina egna leverantörer av psykiska hälsor för att se till att du bearbetar och tar hand om dig själv också.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.