Hur en dietist väljer en hälsosam måltid när middag apati slår

I stället för att tänka på middag när det gäller vad du "ska" äta, rekommenderar hon att sitta ner och chatta med dig själv på vad du vill. "Ofta, när vi försöker äta det vi tycker är hälsosamt snarare än vad vi faktiskt vill, hittar vi en måltid otillfredsställande," säger Beckerman. I stället närma dig hela processen som en kreativ strävan. Vad kan du piska upp slumpmässiga föremål i ditt skafferi? Vilka oväntade smakkombinationer lurar på baksidan av frysen? "Att ha förmågan att blanda och matcha olika idéer och ingredienser gör att jag kan lyssna mer på vad min kropp vill, snarare än att följa en strikt måltidsplan," säger Beckerman. "Jag får välja vad jag vill, har ingen plan och lyssnar verkligen på min kropp just nu."

Jag hör dig, jag hör dig: Stämma in i kroppens behov är inte som att byta radio till din favoritstation. Ibland kan du fråga dig själv vad du vill ha till middag och fortfarande komma på, "Jag vet inte-popcorn?"Så nedan erbjuder Beckerman tre sätt att läsa dina behov precis som om du skulle läsa en näringsetikett.

3 sätt att svara på frågan: "Vad är jag hungrig efter?"

1. Hur har dina energinivåer känt sig nyligen?

"Jag tänker på de livsmedel jag har haft mycket nyligen, de livsmedel jag inte har haft på ett tag och hur mina energinivåer har varit på sistone," säger Beckerman. "Om jag känner mig trött på gymmet, kanske jag behöver en mer kolhydratung måltid. Om min hud har gått ut nyligen, kanske jag kommer att äta mer hud lugnande friska fetter. Det faktum att det är mitt val varje natt att bestämma vad jag vill gör att jag ser fram emot middag varje natt."Med andra ord, låt ditt nuvarande känslomässiga landskap vägleda behoven hos din kropp och du kan inte gå fel.

2. Skapa tre till fyra matformler som du kan falla tillbaka på

Även om du bör känna frihet att freestyle med dina måltider, kommer ibland att återvända till en gammal favorit att vara det mer frigörande alternativet. "Börja med dina grönsaker och bygga upp det", råder Beckerman. "Att göra din tallrik 50 procent grönsaker är den bästa basen och lägg sedan till dina tre avgörande komponenter: kolhydrater, protein och fetter."För kolhydrater är Beckerman ett fan av stärkelsefulla grönsaker som sötpotatis; bönor, ägg eller fiskar är en bra proteinkälla; och fetter smakar bäst som avokado, nötter eller frön. "Dessa tre saker säkerställer att jag kommer att känna mig nöjd från min måltid och kommer att ha fått en betydande servering av makronäringsämnen för att avrunda min dag," säger hon. Vinna, vinna.

3. Gå en promenad för att sätta en gräns mellan arbete och middagstid

"Om du kämpar för att bestämma och har fastställt att du är hungrig, men [du är] överväldigad av arbete eller skola, försök att ta en promenad utanför eller göra något meditativt eller avkopplande för att lugna dina tankar," råder Beckerman. 'Detta gör att du kan ha mer fokus kring vad du faktiskt vill äta."Medan du är av ner från din dag på kontoret kan din kropp bara skicka ut en fladdermussignal om att den vill ha blomkålpizza och en sidosallad, eller citrongrillad lax i en bädd av gröna. Med tanke på tid och rum vet du precis vad du behöver.

Om du är trött på överutgifter i livsmedelsbutiken, här är experttips för att återuppliva din lönecheck. Dessutom är varför på TV -middagen nu ett hälsoalternativ.