Här är vad som hände med min sömn när jag försökte 'Chunking Method' i en månad för att begränsa min nyhetskonsumtion

"Upplevelsen av kroniska utdragna hot och stressfaktorer leder till svårigheter med sömnfunktion och kommer att ha en negativ inverkan på kognitiv funktion," Dr. Romanoff säger. "Detta skapar en ond cykel där du blir mindre utrustad för att hantera stressiga situationer, och ditt ineffektiva svar på dem kommer att leda till fler problem ... allt detta bidrar till konsumtionen av ändliga mentala resurser, vilket lämnar energireserver på låga för dagliga uppgifter.”

Den lägsta punkten för min nattliga nyhets-rullande vana var 2020, ett riktigt bannerår för oroande nyheter. Förutom att absorbera den oändliga strömmen av dåliga nyheter på min telefon på natten, förvandlades TV: n till en ständig brum av stress i bakgrunden av mina dagar hemma. Men när pandemiska begränsningar lättade och världen verkade lite mer bekant, så gjorde också min nyhetsrullning vana. Jag befann mig bara falla i dessa läsningar och titta på hål under stora nyhetsevenemang.

Men strax efter valet på halvtid hösten 2021, efter att ha hittat mig själv som vandrade in i kaninhål om varje statens specifika valdata under de små timmarna på morgonen, lovade jag att ta tillbaka kontrollen över min nyhetskonsumtion och hindra den från att förhindra min sömn. Men jag behövde en plan. Enter: Chunking -metoden.

Hur chunking -metoden kan hjälpa dig att göra en mindre stressad (och bättre vilad) nyhetskonsument

Att tillämpa chunking -metoden på min nyhetskonsumtion skulle innebära att du begränsar min tillgång till två små fönster per dag. Det var meningsfullt för mig att det att vara selektivt om vad jag läste och blockera tiden för att engagera och absorbera materialet skulle hjälpa mig med mina sovproblem. Så beslutade att prova det i minst en månad genom att bara läsa nyheter under mina "pendling" -tider. (Jag arbetar på distans, så det betyder när jag gör och äter frukost och senare efter middagen, efter att jag har tagit bort mitt arbetsmaterial och gör mig redo för kvällen.)

Jag etablerade också några andra markregler, som att avsluta prenumerationen från aviseringar av icke-akut push och ta bort Twitter-appen från min telefon. För att sluta tumla ner News Rabbit Holes startar jag bokmärken och länkar att återvända till under en annan bit av nyhetstid.

Vad jag slutligen fann var att den här metoden gjorde Förbättra min sömn. Men för en mer detaljerad uppdelning, fortsätt att läsa för hur varje vecka gick för mig.

Hur chunking -metoden förbättrade min relation med att läsa nyheterna och förbättra min sömn

Vecka 1:

Jag började mitt i årets första vecka. Att vakna tidigt och starta dagen med en het tjejpromenad är en annan vana som jag är hängiven till 2023; Jag hittade att lyssna på Den dagliga Ett trevligt tillägg.

Men nyhetscykeln testade mig slutligen den här veckan. Kaoset en gång i 100 år i representanthuset när kroppen upprepade gånger misslyckades med att välja en talare (representant Kevin McCarthy, R-Kalifornien., vann i den 12: e omgången) fängslade mig. Jag hade sett några grundläggande rubriker som väckte mitt intresse, men jag tillät mig inte att falla i några läshål utanför mina utsedda fönster. Under helgen befann jag mig dock tillbaka till mina gamla vanor och försökte komma ikapp med det jag saknade.

Jag befann mig på Twitter, som var full av nyheter, skvaller, analys och memes som jag letade efter. Men även efter att ha lärt mig allt om vad som hände och konsekvenserna av förseningen, kände jag en bekant pang av missnöje med min förlorade tid när jag spionerade tiden 2:30 a.m av min klocka. När jag vaknade och kände mig groggy nästa dag, och jag lovade att göra bättre nästa vecka.

Vecka 2:

Den här veckan presenterade ett test av en annan typ: istället för att överbelasta stressande hårda nyheter, kände jag mig konsumerad av avslöjanden från Prince Harrys bok, Reserv. Jag är ingen anglophil, men diskursen kring bokutgivningen ledde mig på mig en gång från mitt mål att spendera minimal tid på att läsa nyheterna.

Jag fångade mig sent en natt och tittade på YouTube -sammanställningar av rundbordspaneler från u.K. TV -program på dagtid som diskuterar boken, som drev tillbaka sänggåendet senare och som jag betalade för i sömnighet under nästa dag. Men jag kände mig inte särskilt stressad när jag så småningom gick till sängs och befann mig sova ganska snabbt efter att ha stängt av min telefon. När alla prins Harry -skvaller var inaktuella och allt te hade spillts, stängde jag veckan utan att bryta från min chunking -metod och hamnade faktiskt i vila tidigare.

Vecka 3:

På grund av hur överväldigande nyheterna den här veckan var, med flera skjutningar som inträffade inklusive en nära min hemstad, höll jag mina läsbitar ännu kortare, till cirka fem minuter vardera, för jag visste vad jag läste skulle göra mig ledsen och arg. Jag kom till sängs tidigare men tyckte det var svårare att faktiskt somna eftersom mitt sinne fortfarande tävlade och störd från de små bitarna jag läste.

Min sömn kändes bra men kändes också mer rastlös den här veckan; Jag var också stressad av andra personliga skäl. Efter ett par dagar med pågående läsning alls för att titta på tröstande återkörningar Ny tjej och Game of Thrones (som pressade min sänggåendet), jag försökte göra bättre genom att återvända till min chunking -metod och möta mina racingtankar på huvudet.

Vecka 4:

För min sista vecka av denna övning fastnade jag flitigt till min ursprungliga metod för att läsa nyheter både på morgonen och natten. Jag lutade mig också till att läsa fiktion innan jag inte rullade och befann mig somna snabbare.

Jag kunde i slutändan komma till sängs i tid och somna ganska snart efter. Jag kände mig informerad men väl vilad, och som min nya vana stickade.

Takeaway

Efter en månad efter att ha följt dessa riktlinjer kände jag mer kontroll över min nyhetskonsumtion och min sänggåendet. Att ta mig tid att anpassa min relation med nyheterna skapade mig till att bli en ännu bättre konsument och skapare av det eftersom jag bättre kan återkalla och analysera vad jag har läst.

Jag är också en mycket bättre sovhytt med ett nytt mål; Jag kommer att tillämpa de lektioner jag lärde mig om telefonanvändning för att klippa all skärmtid (snarare än bara nyhets-rullning) från min pre-soov ritual.

I allmänhet kände jag att jag sov bättre ju mindre jag läste nyheterna runt sänggåendet. Det var en trevlig installation till dagen att läsa på morgonen, så jag går framåt, jag kommer att fortsätta lyssna på nyhetspodcast och göra en kort "bit" medan jag förbereder frukost och gör mitt kaffe. Men jag tror att jag äntligen är redo att kämpa min nattan på natten och ta bort nyheterna från min sänggåendet helt. Jag hoppas att jag kan återta vad som fick mig att älska att läsa och skriva på första plats-möjligheten att känna mig konsumerad av en berättelse och lära mig något nytt. Men den här gången, utan att störa mitt slutna ögon.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.