Här är vad kardiologer vill att du ska veta om Holiday Heart Syndrome

När det gäller alkohol och ditt hjärta är bevisen motstridiga. Till exempel verkar antioxidantrikt rött vin erbjuda skyddande fördelar för hjärtat när det konsumeras med måttlighet. Men runt semestern, när man har ett extra glas vin eller en cocktail är normen, verkar alkoholintaget spela en ledande roll i utvecklingen av Holiday Heart Syndrome.

"Vi försöker fortfarande förstå exakt interaktionen mellan alkohol och hjärta," säger Jayne Morgan, MD, skapare av Stairwell Chronicles och verkställande direktör för hälsa och samhällsutbildning vid Piedmont Healthcare. ”Det finns emellertid teorier om att alkohol negativt påverkar nervsystemet som reglerar hjärtslaget och därmed förändrar de elektriska signalerna i ditt hjärta.”

Salt snacks har å andra sidan en känd inverkan på ditt blodtryck. "De flesta semestermåltider innehåller mycket natrium, vilket höjer blodtrycket och ökar vattenretentionen, vilket leder till svullnad i benen och andningssvårigheter om man utvecklar semesterhjärta," förklarar DR. Chukumerije.

Du kanske också vill vara medveten om att äta rött kött, stekt mat och godis, eftersom dessa kan påverka hjärtat på olika sätt, säger Dr. Chukmerije. Åh, och så kan stress-något de flesta av oss upplever i överflöd runt semestern. Om du har ett underliggande hälsotillstånd, som sömnapné, sköldkörtelsjukdom eller diabetes, kan du också ha en ökad risk för Holiday Heart Syndrome, säger Dr. Morgan. Så det är en bra idé att checka in med en läkare om att hantera dessa förhållanden före semestern och rörelsen.

3 tips för att hålla ditt hjärta friskt under semestern

Om allt detta hjärtsamtal har dig orolig för att njuta av dig under semestern är det helt förståeligt men Dr. Chukumerije rekommenderar att fokusera på vad som är viktigt. "Jag uppmuntrar alltid mina patienter att komma ihåg orsaken till säsongen och fokusera på glädje och spendera tid med familj och vänner," säger han.

Och om du letar efter sätt att sänka risken för att utveckla tillståndet, här är några tips om experter att tänka på.

1. Njut av semestern i måttlighet

Eftersom huvuddelen av risken för Holiday Heart Syndrome kommer från dietfaktorer, som alkohol och salt livsmedel, är det vettigt att det är det bästa sättet att minska din risk att hålla ett öga på vad du äter och dricka. Istället för att skära ut godis helt, dr. Morgan rekommenderar att du övar måttligt-särskilt när det gäller att dricka alkohol.

Och istället för att begränsa dig från att njuta av dina favoritsnacks, försök att fokusera på balans och se till att du fyller din tallrik med näringsrika saker också. "Detta inkluderar att välja livsmedel som är rika på fullkorn, fiber, protein med låg fetthalt och mycket frukt och grönsaker," säger Dr. Chukumerije.

2. Håll din kropp aktiv och rör dig

Att flytta din kropp är ett av de bästa sätten att stödja din hjärthälsa, så det är ingen överraskning att experter rekommenderar att inkludera rörelse i dina semesterplaner. "Hitta tid för fitness, även om det bara är en promenad runt kvarteret," Dr. Morgan rekommenderar.

Om du är någon som arbetar ett mer upptaget schema runt semestern är det lika viktigt att fortsätta flytta under de långa arbetsskiften. "Om ditt jobb kräver långa timmar vid ett skrivbord ... integrera träningsspormer under hela dagen," Dr. Säger Chukumerije. ”Gå en promenad till lunch, ta trappan eller använd ett stående skrivbord för att minimera sitttid under dagen.”

3. Övervaka och hantera dina stressnivåer

Semestern är en rolig paus från rutinen, men det kan också innebära att dina stressnivåer når nya höjder. Schemaläggningsändringar, långa resedagar, cranky barn och familjesammanträden kan alla bidra till din övergripande stress. Men något så enkelt som att ta några minuter att göra en andningsövning kan vara till hjälp, säger Dr. Chukumerije. Han rekommenderar att du gör en till tre minuters djup andning när du känner den extra stressen på jobbet eller hemma.

Men i allmänhet är det viktigaste du kan göra under semestern att ta hand om dig själv mentalt och fysiskt, säger Dr. Morgan. "Om du inte tar dig tid för din wellness kan du [tvingas få tid till din sjukdom," säger hon.