Så här använder du stoppmetoden för att ta reda på varför du är så grinig

Använd stoppmetoden genom att fråga dig själv vad som verkar "av" om din kropp och tankesätt. Om du märker att du inte känner dig som ditt vanliga jag, kan du gå igenom den stoppakronym och ifrågasätta om du är hungrig, arg, ensam eller trött i ett givet ögonblick.

”Att ställa dessa frågor ger mer självmedvetenhet. Du ser vad som får dig att känna dig till skillnad från dig själv, vilket leder dig mot att ha mer känslomässig reglering och hålla ett mer centrerat, fredligt tillstånd att vara, säger Dr. Uram.

Med mer kontroll över dina känslor kan du bättre förhindra fientlighet mot andra medan du främjar en bättre känsla av perspektiv och rationalitet.

1. Hur man använder stoppmetoden när hungrig

När du är hungrig tenderar du att fatta hastiga, känslomässiga beslut, snarare än att använda logik, när din kropp ropar efter mat och magen mumlar. "Detta beror på att vår blodglukos (blodsocker) kan vara lägre än vanligt, vilket påverkar vår fysiologi, hur vi tänker, känner och därför fattar beslut," säger Dr. Uram.

Förbindelsen mellan hunger och brist på kontroll över känslor är att när vi inte har tillräckligt med energi och behöver fyllas med mat har vi inte tillräckligt med energi för att fysiologiskt reglera känslor och hur de hanteras. "Detta resulterar i obekväma känslor som vi ibland inte vill undersöka, som vi märker ett" dåligt humör ", när vi faktiskt blir upprörda på grund av hunger och att vår kropp och själ inte har tillräckligt med fysisk energi för att fungera optimalt, ”Säger Dr. Uram.

”Det är väl undersökt att mänskligt beteende förändras när vi är hungriga, där hunger får oss att värdera den kortsiktiga på lång sikt och leder till hastighet med beslut. Kemikalier som släpps i vår hjärna förändras också när vi är hungriga, till kemikalier som sedan höjer ilska, som svar, säger Glenn.

Den bästa handlingsplanen är att identifiera hungersignaler (rumlande magar, huvudvärk, irritabilitet osv.), och sedan hitta mat så snart som möjligt. "Ofta måste vi äta innan vi vidtar ytterligare åtgärder för att lindra obehag, eftersom tillräckliga kalorier och glukos är fysiskt grundläggande för att eventuella humörförbättringar inträffar," säger Glenn.

Om hunger är orsaken är det bäst att äta något näringsrikt, som grönsaker, frukt, nötter eller frön, för att få fysiologi tillbaka till baslinjen, snarare än att bombardera din kropp med stor måltid. Livsmedel med hög socker gjort ger en kortvarig fix innan du backfiring, vilket gör att du känner dig ännu humörare.

”Ett exempel på att mättra denna lust först skulle vara om du upptäckte orsaken till att känna dig inte väl känslomässigt var hunger, du kan ta en momentant paus från vad du än gör, äta en handfull nötter eller torkade frukter, vila och njuta av dem så mycket Som du kan, medan din kropp och hjärna kommer tillbaka till baslinjen, kallad homeostas, säger Glenn.

Ät sedan en måltid, eller lägg till ditt mellanmål, med långsam hastighet och mindfulness för att hjälpa dig att tänka tydligare och känna dig lugnare. "När din kropp och hjärna kommer tillbaka till homeostas, kommer du att tänka tydligare och känna dig lugnare, undvika hastiga kommentarer och snappiness och lindra obekväma stämningar," säger Glenn.

2. Hur man använder stoppmetoden när den är arg

"Vi agerar ofta när de är arga för att ilska framkallar många fysiska och emotionella reserver, vilket gör det svårt att lösa mentalt, känslomässigt och fysiskt, och så istället svarar våra kroppar med ett kamp-eller-flygrespons," säger Dr. Uram.

Ilska är en normal mänsklig känsla, men såvida det inte hanteras kan det leda till dåligt beslutsfattande för tillfället. "Ilska främjar otålighet och stimulerar kemikalier i hjärnan, som adrenalin, och när vi agerar i ilska, blir amygdala, som är den del av hjärnan som är ansvarig för att bearbeta starka känslor och hotstimuli,", säger Glenn. Anslutningen mellan de två kan vara svårt att navigera, och amygdalas engagemang kan vara för starkt ibland.

Använd stoppmetoden genom att inse att du är arg och sedan väljer att använda mindfulness för att vila, med övningar som ger självmedvetenhet, erkännande och en känsla av lugn. Glenn rekommenderar djup andning, skickar energi in i fötterna eller berör fingertopparna ihop en-till-en som tre enkla tekniker med potential att reglera ilska snabbt och med lätthet genom att få mer uppmärksamhet åt nuet och ilska.

Ett annat sätt att använda stoppmetoden för att rikta in sig på ilska är att träna, vilket kommer att släppa stress. ”Att springa, gå eller någon annan form av kraftig träning kan vara till hjälp, för när vi är arga har vi ökat adrenalin och glukos, så intensiv träning gör att vi kan använda det bra fysiskt, snarare än att hålla det hela inuti , för att sedan explodera utåt, säger Dr. Uram.

3. Hur man använder stoppmetoden när ensam

Människor är kopplade till att söka tillhörighet, så när du känner dig ensam kan det leda till depression och ångest, samt fatta beslut utan att ansluta till dig själv och din äkthet eller kraft. "Det finns flera sätt att känna att Lonely-We kan känna som om vi inte har hittat vår grupp, och vi kan också känna oss som om vi är frånkopplade från oss själva," säger Glenn.

När du känner dig ensam, hjälper dig att hantera känslor bättre och undvika att ta ut dem på andra. "Det får dig lite obekväm genom att uppmana dig att använda självreflektion för att ta itu med roten till din ensamhet och hur du kan förbättra din känsla av samhälle och locka kärlek," säger Glenn.

Använd stoppmetoden genom att nå ut till någon som du känner att du kan vara ditt autentiska jag. Att möta ansikte mot ansikte, om möjligt, kan minska den ensamhet du känner. "Anslutning främjar nervsystemets samreglering, vilket gör att vi kan flytta från deprimerad/orolig tillbaka mot vår baslinje," säger Glenn.

"Öva självanslutning, särskilt om de identifierade känslorna av ensamhet är centrerad på frånkoppling från jaget, eftersom det kan vara fördelaktigt att delta i en aktivitet som sätter oss tillbaka i kontakt," säger Glenn. Du kan prova yoga och meditation, träna, läsa en bok, måla eller en annan hobby du tycker om.

Att gå ensam utomhus för lite frisk luft är ett annat sätt att känna dig mer kopplad till din omgivning och dig själv. "Anslutning med oss ​​själva möjliggör ökad känslomässig identifiering och bearbetning," förklarar Glenn.

4. Hur man använder stoppmetoden när den är trött

Utan fysisk energi är det svårt att upprätthålla tillräckligt mental energi och fokus för att tänka på och gott omdöme. "Trötthet får oss att känna oss dimmare och ökar stressen kring att fatta beslut, vilket får dessa beslut att vara mer utslag," säger Glenn.

Använd HALT -metoden genom att prioritera uppgifter och kolla in objekt i enlighet därmed, men också genom att prioritera sömn. "När vi har pausat och identifierat trötthet kan prioritering av de uppgifter vi behöver genomföra och beslut vi behöver fatta att minska stressnivåerna," säger Glenn. "Vi släpper oss från kroken och erkänner att vi inte behöver göra allt just nu," fortsätter Glenn. En paus kan beteckna sömn, en semester, en promenad utanför, ett avsnitt av din favorit -tv -show eller till och med helt enkelt sitta i tystnad för en kort paus, bara för dig själv.

Trötthet är din kropp som säger att den behöver vila. Pausa aktuella uppgifter, delta i något avkopplande och roligt, eller ta en tupplur eller gå till sängs, om du inte har sovit bra och behöver komma ikapp.

När är stoppmetoden mest användbar?

HALT -metoden är ett gynnsamt verktyg för personer med ilskahanteringsproblem eller kronisk stress, för par som kämpar för att ansluta sig intimt eller kommunicera väl, och för dem som återhämtar sig från missbruk. Det kräver större självmedvetenhet och förmåga att pausa innan du gör saker snabbt för att reflektera och centrera sig först.

"I allmänhet kräver stopp oss att pausa innan vi väljer vår nästa åtgärd och denna paus skapar utrymme där vi kan identifiera kärnkänslor och välja en mindre skadlig rutt," säger Glenn. "Detta är användbart för ilska och stresshantering, med par, och i beroende av beroende, eftersom det finns möjlighet för intensiva känslor och negativa behov, och det är där stopp och användning av mindfulness hjälper oss att sakta ner," säger Glenn.

Det är viktigt att komma ihåg att stoppmetoden bara är ett verktyg för att hantera stress och att det inte är en botemedel eller en teknik som ska användas i varje scenario. Det kan vara användbart att prata med en professionell som specialiserat sig på området där du kämpar för att avgöra om stoppmetoden är rätt för dig.

Om du eller någon du känner kämpar, ring SAMHSA National Helpline på 1-800-662-Help (4357) för konfidentiellt, gratis, 24-timmars dag, 365-dagar-per-års stöd för individer och familj medlemmar som står inför mentala och/eller substansanvändningssjukdomar.