Denna gröna te ananassmoothie är full av hjärnförstärkande katekiner, en kraftfull antioxidant som främjar hälsosamt åldrande

2. Ananas

Därefter kräver denna smoothie fryst eller färsk ananas, en munpuckande tropisk frukt som också är laddad med antioxidanter. Shapiro ropar ut en i särskild bromelain-som hjälper till att "förhindra kronisk sjukdom och vissa cancerformer samt minska inflammation, vilket ökar immuniteten", säger hon. "Bromelain har också visat sig förbättra artritiska tillstånd och kan främja hjärthälsa," och det är också en all-star för matsmältning.

3. Päron

Päron är en av mina favoritfrukter, så jag blev upphetsad att upptäcka hur många fördelar de erbjuder. "Päron är en stor källa till fiber, som hjälper till att främja matsmältningen, hantera blodsockernivåer och upprätthålla ett friskt tarmmikrobiom för att avvärja sjukdomar och sjukdomar," säger Shapiro. *Gör mental anmärkning att fördubbla min nästa produktutflykt.* När det gäller deras pro-aging-egenskaper fortsätter Shapiro att säga att olika färger och sorter packar olika antioxidanter. ”Röda päron innehåller anthocyaniner, som hjälper till att upprätthålla hjärthälsa och främja friska blodkärl, medan gröna päron innehåller lutein och zeaxanthin, som hjälper till att hålla ögonen friska när vi åldras, vilket förhindrar makuladegeneration.”

4. Spenat

Till att börja med är spenat rik på C -vitamin, en superstjärna antioxidant som är lika fördelaktig för din hud som för din kropp när det gäller hälsosamt åldrande. Shapiro nämner också att spenat är en stor källa till kalcium, som bör prioriteras i alla dietplan för att främja benhälsa. Tillägg till de många underverken av dessa goda för dig, innehåller spenat "många växtföreningar inklusive lutein och zeaxanthin för ögonhälsa, nitrater för hjärthälsa och till måttligt blodtryck och quercetin för att minska inflammation i kroppen," säger ", säger Shapiro. I likhet med päron är spenat mycket fiber; Att nå FDA: s uppdaterade rekommenderade dagliga värde på det (28 gram) kan hjälpa till att "minska risken för typ 2 -diabetes", bland andra fördelar för åldrande, matsmältning, hjärthälsa och mer.

Tips för att göra denna smoothie

Redo att blanda? Såklart du är! Men först, läs upp dessa tips för att maximera fördelarna, strukturen och smaken av denna livslängdsfrämjande smoothie.

• Nadja Belgrave, receptutvecklaren bakom Nashi Food, föreslår att man väljer Sencha japanskt grönt te. (Shapiro stöder på liknande sätt denna sort på grund av dess höga betyg av skyddande katekiner.) Belgrave rekommenderar också kallbryggning för att förhindra en bitter smak.
• Lämna huden på päron för att skörda fruktens fulla näringsfördelar.
• Packa spenaten så nära bladet som möjligt för att säkerställa grundlig huggning.
• Lägg till en tesked honung om så önskas, även om de två frukterna redan ger sötma till receptet.

4-ingrediens grönt te ananas smoothie recept

Ger 2 portioner

Ingredienser
6 gram kallt bryggt Sencha japansk grönt te
1 kopp färsk spenat, löst packad
1 kopp hackad fryst ananas
1 medelstor grön päron, frön och stam avlägsnas

1. Placera alla ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn. Tjäna omedelbart. Njut av!