Så här använder du nattbekräftelser för bättre sömn

I teorin är det tänkt att förbättra humör och förtroende, så att du kan känna dig mer avslappnad och lycklig. Det är svårt att somna när du känner dig spänd eller orolig, och genom att upprepa nattbekräftelser kring positiv självbild och stressavlastning kan du hjälpa till att lugna ditt sinne.

Gör nattbekräftelser förbättra sömnen?

”Det finns ingen tydlig forskning i min erfarenhet av att titta på fördelen med nattliga bekräftelser, men precis som bön eller meditation före sängen, kan nattliga bekräftelser ha en lugnande och lugnande effekt och kan sänka ångest, vilket i sin tur kan förbättra vår förmåga att falla och somna, ”Dr. Dimitriu förklarar.

Och det finns en del forskning som visar att positiva bekräftelser kan vara fördelaktiga för att förbättra välbefinnandet i allmänhet, så positivitetsaspekten kan kopplas till nattbekräftelser och sömn också.

Tänk på dem som att likna tacksamhetsövningar, till exempel att hålla en journal vid din sängställ och notera en post före sänggåendet eller när du vaknade på morgonen. Förstå bara att din attityd, ansträngning och avsikt kommer att spela en stor roll i hur användbara nattbekräftelser är för dig.

"Mycket som tacksamhetsövningar, som också är kända för att vara fördelaktiga, tror jag att det finns en viktig åtskillnad mellan att bara gå igenom rörelserna, eller använda något personligt och relevant," Dr. Säger Dimitriu.

Hur man skapar nattbekräftelser för att sova bättre

"Jag skulle råda människor att välja bekräftelser som personligen är meningsfulla och kan återspeglas, snarare än generiska fraser som bara talas," Dr. Dimitriu förklarar. På detta sätt finns det en mer individualiserad strategi som är skräddarsydd efter dina egna personliga ångest, tankar och känslor för att bättre underlätta en känsla av lugn.

Och det är ganska förståeligt-det är svårt för att något ska träda i kraft om hjärtat och avsikten inte båda är aktiverade för att provocera ett svar. I stället för att bara ta exempel på nattbekräftelser från olika onlinesidor eller böcker, skriv ner något unikt för dina egna upplevelser och stress, liksom ditt relativa humör och känslor.

Dessa kan förändras nattligt-eller du kanske går igenom något där en typ av nattbekräftelse kan göra tricket i en vecka eller så, eller åtminstone några olika fraser på samma koncept kan vara relevant under en tidsvaraktighet.

Och vad du inte gör gör inte dessa bekräftelser på din telefon eller dator. Skriv istället i en nattbekräftelse Sleep Journal för att hålla reda på dina tankar, så att du kan besöka dem när du vill.

"Oavsett om det är bön, meditation eller nattlig bekräftelse, alla dessa aktiviteter är verkligen bättre än att ha dina sista ögonblick på dagen tillbringad på din telefon," Dr. Säger Dimitriu. Så håll tekniken ur sovrummet, eftersom det kommer att hålla dig vaken och hindra dina resultat.

Framför allt, sträva efter konsistens, där du reciterar dessa nattbekräftelser före sängen varje natt för att komma in i en lugnande övning under din sänggåendet. "Detta ger hjärnan en chans att vara tyst medan du fortfarande är vaken-en hel del sömnlöshet och sömnproblem är resultatet av att människor inte har tillräckligt med tid, eller åtminstone tid för att hjärnan ska sakta ner och förbereda dig för sömn," Dr. Dimitriu förklarar.

Så, nattliga bekräftelser, eller någon tyst och reflekterande aktivitet före sängen, kan förbättra sömnen när det gäller att nicka snabbare och stanna ute längre.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.