Så här testar du din självkänsla

Hur man testar din självkänsla

Att bli medveten om dina självkänsla mönster är ett sätt att avgöra om du har en låg eller hälsosam nivå av självkänsla. Tecken på låg självkänsla inkluderar att inte värdera dina egna tankar, åsikter eller idéer eller känna ditt inneboende värde och värde, säger Cole. Du kan också ständigt oroa dig eller vara rädd att du inte är tillräckligt bra och söker validering från externa källor. Cole säger att tecken på en hälsosam självkänsla inkluderar att ha självrespekt, må bra om dig själv, samt att känna till dina preferenser, gränser och icke-förhandlingar och kommunicera dem med andra.

Ett annat sätt Cole rekommenderar testning är genom att bli ärlig mot dig själv och ställa dig själv några frågor som: Gillar du verkligen dig själv? Är du medveten om dina unika gåvor och talanger? Kan du lista kvaliteter du älskar om dig själv? Och känner du dig värd att kärlek, uppmärksamhet, respekt och vänlighet? Ju mer du svarar ja på dessa frågor, desto högre är din självkänsla.

Fortfarande inte säker? Du kan också ta detta korta självkänsla test från Psykologi idag, vilket hjälper dig att utvärdera.

3 tips för att förbättra din självkänsla

1. Ställ in och upprätthålla friska gränser

Cole-som skrev boken om att sätta gränser, bokstavligen tålar att lära sig att sätta och upprätthålla hälsosamma personliga och professionella gränser är ett av de mest kraftfulla sätten att höja din självkänsla. "Ju mer du utövar att göra val i linje med dina verkliga känslor, preferenser och önskningar, desto större är ditt självhänsyn och självförtroende," säger hon.

2. Fokusera på små mål

Att bli mästerlig på något och hålla dig till dina åtaganden gentemot dig själv är en annan nyckel till att höja självkänsla. Så snarare än att sätta höga mål och sedan inte följa igenom, rekommenderar Cole att sätta små varje vecka mål eller fokusera på att ändra en liten vana istället. "Välj något möjligt som får dig att må bra att ha slutfört," säger hon, kanske det går 10 minuter om dagen, dricker mer vatten eller mediterar på morgonen. ”Håll den liten men var konsekvent.”Dessa små vinster är självkänsla boosters.

3. Fira dig själv

"Att utveckla verklig självkänsla handlar om att värdera och acceptera dig själv, vårtor och allt", säger Cole. ”Det är socialt acceptabelt och undervisat tidigt att vi bör minska våra prestationer eller minimera våra färdigheter för att undvika att hota andra eller uppfattas vara fulla av oss själva eller föreställda. Jag tror att tiden för falsk ödmjukhet är över och det är i direkt motstånd att bygga hälsosam självkänsla.”

För att implementera detta rekommenderar Cole att ta tag i penna och papper och svara på några journaluppdrag, vilket kan hjälpa till att stärka den känslan av självacceptans och självkärlek. Uppmaningar inkluderar att lista människor du har hjälpt och hur du hjälpte dem, saker du älskar och uppskattar om dig själv, prestationer du känner dig stolt över, färdigheter du har och tillfällen när du har övervunnit motgångar. Ju mer du kan notera, desto bättre. Och om du fastnar, fråga en vän eller familjemedlem som du litar på att återspegla dina bästa egenskaper och speciella färdigheter.

Och slutligen betonar Cole att höja din självkänsla är både en praxis och en disciplin som tar tid att utvecklas, så var mild mot dig själv. "Det händer inte över natten men din framtida lycka och livstillfredsställelse gör det värt din ansträngning," säger hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.