Har trötthet i burk? Prova Kayla Itsines '3 uppgraderingar för när du har behärskat flytten

Den sista vridningen på flytten är den vägda burpee, som förstärker sekvensen genom att lägga till vikt och motstånd (men kräver också noll vertikal hoppning). För att börja, placera en hantel under varje hand, på marken, luta dig framåt för att hålla hantlarna och hoppa tillbaka i din plankposition. Hoppa sedan tillbaka in, sträck (som, nästan helt räta ut) benen för att höja höfterna och stå och lyft vikterna mot bröstet. Lyft sedan vikterna över huvudet innan du böjer sig vid armbågen och tar dem in i bröstet och sätter slutligen armarna ner vid din sida.

Om du känner dig särskilt säker på dina Burpee-färdigheter, kanske prova alla tre i samma träning-bara ha ditt badrum lagrat för att förvandlas till återhämtningszonen du säkert behöver efteråt efteråt.

Kayla Itsines har också hackar för att hålla huden klar när du reser och ser till att du förblir motiverad.