Fria vikter vs. Motståndsband här är för- och nackdelarna med var och en

För- och nackdelarna med var och en

Både fria vikter och motståndsband har speciella områden där de lyser och där de kommer upp till kort.

För spårning av framsteg: vikter

Om du är någon som älskar att sätta specifika mål och spåra dina framsteg mot dem kan du upptäcka att motståndsband kommer till kort. Du kan gradvis öka din viktbelastning i specifika steg med hantlar eller kettlebells, men motståndsband finns vanligtvis bara i några få nivåer av motstånd, som är opresche och svåra att faktiskt mäta.

Och medan du kan fortsätta lägga på vikt när du blir starkare nästan oändligt, maxar motståndsband ut på en viss motståndsnivå, vilket Milton säger inte kommer att räcka för vissa människor. "Vi behöver tillräckligt med stress för att bygga styrka," säger hon, "och ibland är ett motståndsband bara inte tillräckligt tungt för att göra det.”

För mångsidighet: motståndsband

Band är mycket mångsidiga, påpekar Milton och till skillnad från vikter, som bara kan ge motstånd mot tyngdkraften (vilket innebär att de bara är bra för upp-och-ner-rörelser), kan ett band förankras nästan var som helst, eller gå runt dina skinn , dina lår eller armarna. Detta öppnar möjligheter för mer rotationsrörelser, säger Milton och laterala stående rörelser.

För tid under spänning: motståndsband

Denise Chakoian, en certifierad personlig tränare och ägaren till Boutique Fitness Studio Core, påpekar att användning av band vanligtvis innebär mer tid under spänning, vilket ger dig mer slag för ditt pengar (er, rep). Och, tillägger hon, rekryterar bandarbete ofta de små tillbehörsmusklerna som annars är mer utmanande att engagera.

För skador på skador: Båda

Det är inte ovanligt att höra att motståndsband kommer med lägre skaderisker, eller är ett bättre alternativ än vikter om du repeterar något. Milton säger att det inte är så enkelt och att båda kan utgöra risker för skada om det görs med dålig form. Som sagt, det finns plus och minus till var och en: med band, till exempel, finns det ingen risk att släppa något tungt på din fot, det finns en risk för att bandet snappar och slår dig.

Chakoian säger att hon ser mindre möjlighet att skada med band totalt sett, eftersom du har kontroll över hur mycket motstånd du skapar, och övningar tenderar att göras långsamt. Den huvudsakliga risken, säger hon, går för långt i en övning, som band gör det svårt att göra, eftersom motståndet troligen kommer att begränsa ditt rörelsesortiment.

Det handlar om personlig preferens

Det kan finnas skäl att välja motståndsband eller vikter som inte har något att göra med hur de utmanar din kropp. Ha en liten budget eller begränsat rum i din lägenhet eller resväska? Välj band. Ha en latexallergi? Gå efter vikter eller hitta band gjorda av gummi eller tyg. Du kanske inte har utvecklat tillräckligt med greppstyrka för att hålla vikter som kommer att utmana dig, eller så hittar du ett motståndsband obekvämt. Använd det som fungerar för dig.

Men om du inte behöver välja mellan dem, gör det inte: att använda båda (även samtidigt som du har squat med ett band ovanför knäna, vem som helst?) kan lägga till utmaning och variation till dina träningspass. Och vem vill inte göra styrketräning lite mer spännande?

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.