För dina drömmar är det viktigt att förstå de (mycket) olika sätt som melatonin och magnesium påverkar din cirkadiska rytm

Nyckeltips och FYIS om att använda melatonin vs. magnesium för bättre sömn

Om du har en historia av sömnlöshet, dr. Weiss klargör att varken melatonin inte heller magnesium kommer att vara guldstandarden för behandling. "Den ideala behandlingen för sömnlöshet är kognitiv beteendeterapi," säger hon. (Läs: Om dina sömnproblem är kroniska istället för beröring kommer ditt bästa alternativ att vara att se en sömnspecialist för att komma till roten till problemet en gång för alla.) Med det sagt är melatonintillskott mest lämpligt "för skiftarbete, jetlag och cirkadisk rytmstörningar," Dr. Weiss fortsätter.

Dr dock. Weiss uppmanar att nyare studier som testar effekterna av melatonin och magnesium hos personer med sömnlöshet börjar visa lovande resultat. "Melatonin och magnesium anses vara säkra för konsumtion när man respekterar den adekvata dosen och kan tas tillsammans," säger hon. Dessa punkter som övervägs, det är viktigt att vara medveten om ditt intag.

”För melatonin är den ideala dosen 0.3 till fem milligram, tagna 30 minuter till en timme före sänggåendet, ”Dr. Weiss -aktier. Men hon konstaterar att doseringen kan vara mycket annorlunda än vad som är kommersiellt tillgängligt, så se till att läsa dina etiketter noggrant och långsamt skala upp vid behov. "Den ideala dosen för magnesiumglycinat eller citrat-är 200 milligram, 30 minuter före sänggåendet, [men] vissa forskare postulerar att en säker dos av magnesium varierar från 200 till 400 milligram," fortsätter sömnspecialisten fortsätter.

Med dessa förslag i åtanke, dr. Weiss föreslår fortfarande att du väljer andra sömnlösningar innan du börjar en ny tilläggsrutin. (Och som alltid är det bäst att konsultera en läkare eller vårdpersonal innan du börjar något nytt tilläggsprotokoll.) "Jag rekommenderar att du väljer dietkällor och ändrar sömnbeteende först, vilket innebär att du följer en hälsosam kost och övar sömnhygien," Dr. Weiss rekommenderar.

På toppen av att hålla dig till en väl avrundad, näringsrik diet kan du också integrera fler livsmedel och drycker som innehåller dessa sömnhjälpmedel under hela dagen. På en avskedsanmärkning, dr. Weiss delar sin lista över livsmedel som du kanske vill klämma för din nästa livsmedelsutrustning:

Melatonin: banan, ananas, majs, mandlar, spenat, kiwi, tårta körsbär, kalkon, valnöt

Magnesium: cashews, mandlar, sojabönor, bakade bönor, fullkorn, quinoa, edamame, spenat