För det mest effektiva träningen, se till att träffa de 5 komponenterna i fitness

3. Muskeluthållighet

Uthållighet handlar om att hålla hjärtfrekvensen uppe under en längre tid på en gång. "Muskulär uthållighet är muskelfibrernas förmåga att utöva kraft och rörelse och förbli aktiv under en lång tid, såväl som deras förmåga att motstå, motstå, återhämta sig och ha immunitet till trauma, sår eller trötthet," Carvajal förklarar. Det kan bara uppnås muskelgrupp av muskelgruppen, vilket innebär att du kan ha hög uthållighetsfunktioner i din kärna, men inte så mycket i dina kalvar eller biceps.

Som sagt, du kan förbättra uthållighet i en viss muskelgrupp genom att rikta in sig på den med lätta vikter lyft vid ett högre rep-räkning (som du kan göra i en popfysikklass), som deltar i kroppsviktberoende övningar (aka övningar som plankpos ), eller repetitivt trycka en cykelpedal mot motstånd, och andra sådana stapelrörelser.

4. Flexibilitet

Flexibilitet är viktigt i någons fitnessregime och är en viktig av komponenterna i fitness, som det har att göra med hälsan i dina leder. "Flexibilitet avser rörelseområdet för en given led", säger han. "Graden av flexibilitet som en person har påverkas av muskler och bindväv, som ligament och senor."Och det handlar mer än att bara röra vid tårna. Flexibilitet minskar din risk för skada och förbättras genom (duh) konstant stretching. "Genom att regelbundet sträcka dig kommer du att förlänga muskler, ligament och leder och öppna upp kroppens rörelseutbud," säger Carvajal. Kan inte röra tårna? Prova dessa yoga -sträckor Stat. Dessutom, om du letar efter någonstans specifik att börja, är detta den del av din kropp där flexibilitet är viktigast.

Prova detta yogflöde för bättre flexibilitet:

5. Kroppssammansättning

"Kroppssammansättning används för att beskriva procentsatserna av fett, ben, vatten och muskler i mänskliga kroppar," förklarar Carijaval. "Eftersom muskelvävnad tar upp mindre utrymme i kroppen än fettvävnad, kroppssammansättning, samt vikt, bestämmer leanness som är en form av mätning för att spåra fitnessprogression."Kroppskompositionen förbättras genom att arbeta med alla ovanstående komponenter i fitness. "Om en idrottare konsekvent kan träna dessa komponenter, kommer kroppen att reagera på träningen," säger Carvajal. Ser? Lätt som en, två, tre, (fyra, fem).

Får inte de resultat du vill ha? Dessa vanliga misstag kan sabotera dina träningspass. Dessutom är det hur man förfalskar Big Five -personlighetsdraget som hjälper människor att nå sina fitnessmål.