För bättre sömn rekommenderar RDS att göra en magnesiumrik * mandel * smörbräda före sängen

Enligt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, en registrerad dietist baserad i Charleston, kan det finnas ett bättre sätt att göra före bädds smörbrädor, och det är nötter (bokstavligen). ”Det råder ingen tvekan om att att sätta smör på en knaprig bit bröd eller en crunchy cracker är de saker som drömmar är gjorda av. Men om du är för vana att njuta av ett mellanmålskort före sänggåendet, kanske en mandelsmörbrädan kan vara en bättre match för dig, säger Manaker.

Mandlar, säger Manaker, har faktiskt två viktiga mineraler som kan hjälpa dig att fånga några Z: er. ”Liksom de flesta andra nötter innehåller mandlar många näringsämnen som stöder hälsosam sömn, inklusive magnesium och zink. Zink kan spela en roll i sömnreglering, och magnesium kan påverka sömnkvaliteten positivt, säger hon. Dessutom tillägger hon att nötter, som mandlar, också innehåller melatonin, alias det eftertraktade sömnhormonet.

Så hur exakt gör du en mandelsmörbräda? Well, in a recent TikTok video by @justinsbrand, all you need is a jar of your favorite almond butter (like Justin's Classic Almond Butter), a good offset spatula like this one sold on Amazon, and a few of your favorite toppings. I det här fallet använder de smaskiga höstsmaker som äpplesmör, gyllene russin, bi pollen, äppelskivor och kex. Med hjälp av spateln sprider du mandelsmöret för att skapa en bas på brädet (den här delen kräver lite tålamod, men det är lika avkopplande). Slutligen, bli kreativ med pålägg; Följ gärna receptet eller lagret vad som helst som passar din palett.

@JustinsBrand hörde smörbrädor var en sak ... hur är det med mandelsmörbrädor? #Butterboard #AmmondButterboard #justins ♬ Bra vibber (instrumental) - Ellen återigen

Vilka andra sömnfrämjande ingredienser skulle en RD lägga till en mandelsmörskort?

Naturligtvis packar många andra sorter av nötter också stora fördelar för att göra sömnförstärkande smörbrädor. "Att sprida muttersmör på ditt bröd, kex, frukt eller veggie pinnar-oavsett om det är mandel, valnöt, pistasch eller en annan mutterkan ger din kropp ett boost av viktiga näringsämnen som kan hjälpa till att stödja din sömn," förklarar Manaker. Om du behöver lite extra inspo, här är 10 av våra favoritmutter med hög proteinmutter att välja mellan.

Nu, till vår favoritdel: toppningarna. Som vi nämnde har nötter definitivt denna RD: s stämpel av godkännande. Så varför inte lägga till dem som garn också? ”Tillsammans med mandelsmör, inklusive valnötter på ditt pre-bedime-bräde kan ge kroppen lite mättande fiber och växtbaserat protein för att hålla hunger i fjärd. Att njuta av valnötter kommer också att ge ytterligare magnesium, zink och melatonin. Dessutom, eftersom valnötter är den enda trädmuttern som är en utmärkt källa till alfa-linolensyra (ALA), kommer den växtbaserade omega-3-fettsyran, att njuta av dessa nötter att erbjuda hjärthälsa och kognitiva fördelar också, säger Manaker.

Men vad är Manakers favorit sömninducerande hemlig ingrediens? Här är ett tips: det är spudtastiskt. ”Sötpotatis parar sig förvånansvärt bra med mutter. Istället för en spannmålsbaserad toast, kommer att använda en sötpotatisbaserad "toast" för ditt bräde att erbjuda sömnstödande näringsämnen som vitamin B6, vilket kan hjälpa din kropp att göra serotonin, säger hon. Enligt henne använder kroppen serotonin för att "göra" Melatonin-Ata till det perfekta receptet för söta drömmar. Hon gör sin egen DIY-sötpotatisskål genom att drizzla tunt skivade sötpotatis med evoo och bakning tills den är krispig.

Och eftersom någon form av styrelse inte är komplett utan lite frukt, säger Manaker att Kiwis är vägen att gå om du vill ha stora sömnförstärkande (och iögonfallande) fördelar. ”För lite sötma och färg kan Kiwis vara ett trevligt tillskott till ditt bräde. Kiwis delish, utan enligt forskning, äter två kiwier en timme innan sängen resulterar i att somna 42 procent snabbare jämfört med människor som inte äter Kiwis före sänggåendet, säger hon.

Eftersom Crunch alltid är namnet på spelet, gillar Manaker att lägga till lite havre i mandelsmörbrädans blandning också. ”Sprinkling lågsockergranola på ditt bräde kan hjälpa dig att få lite kvalitetssömn också. Havre innehåller näringsämnen som vitamin B6 (ett näringsämne som hjälper till att producera serotonin) och tryptofan (den "sömniga" aminosyran som är mest känd som finns i Turkiet). Och fibern i dem hjälper till att göra denna mat tillfredsställande också, påpekar hon.

Även om alla dessa livsmedel * kan * hjälpa till att få en bättre natts vila, ser Manaker till att notera att ”Det är viktigt att förstå att det inte finns någon magisk mat som får människor att sova.”Men hon tillägger att parning av ett hälsosamt mandelsmörskort tillsammans med rätt livsstilspraxis (som att begränsa skärmtiden före sängen och inkludera rörelse under hela dagen), dessa livsmedel på mandelsmörskivan kan hjälpa dig att få det stängda ögonen som du Kan vara sugen.

Så hur känns en RD verkligen om PB? Ta reda på: