Hitta din inre motivator med dessa tips för att återuppliva din träningsrutin

Din motivation att starta en träningsrutin är aldrig starkare än i början, oavsett om du är en vardaglig löpare som prövar ett nytt träningsprogram eller en gymnastikmedlem en gång i veckan som är glada att komma tillbaka till saker.

Men oundvikligen kommer din entusiasm att börja blekna, och det är när du vet hur du blir din egen cheerleader är koppling för att driva dig genom de dagar du hellre vill sova i än att svettas.

"Tänk på det som början på ett lopp", säger Kayley Watson, ägare och grundare av KW Fit and Lead Trainer på BodyRok Studios i New York City. "I början är alla upphetsade och energiska, och verkligheten i hur mycket arbete loppet faktiskt kommer att vara har inte satt in ännu. När startlinjens spänning försvinner och det finns ingen på sidelinjen för att heja på dig, det är när den verkliga loppet börjar och du måste komma ihåg varför du registrerade dig.”

För att hjälpa dig att utnyttja din varför när startlinjens spänning i januari börjar blekna, bad vi Watson att dela hennes råd för att hålla din motivation uppringd till februari och därefter. Hennes tre bästa tips? Hitta en engagerad träningskompis, ställ in små, kvantifierbara mål och byt upp saker för att se till att du har kul när du tränar.

Hon delar mer information om varje tips nedan, och vi avrundade träningsutrustningen och fitnessenheterna (som du kan få från Walmart, enstoppbutiken för allt du behöver för att driva dina wellnessmål i år) du kan koppla ihop med hennes intel för att verkligen hålla motivationen flödande 2022.

Fortsätt bläddra efter fler motivationstips för att förstärka din träningsrutin.

Mixmatchy kvinnors tvådelar gym yoga racerback sportbh med smal fit Legging Active Set - $ 13.00

Oavsett om du har tillräckligt med träningsutrustning för att hålla hela året eller om du föredrar en favorit-t-shirt och shorts, är en sak som nästan garanteras att öka ditt humör om träning en ny outfit. Investera i en ny uppsättning du kommer att vara glada att ta på sig (den här är bara $ 13!) och lägg det ut med dina sneakers och strumpor kvällen före träningen så att du är redo att gå när det är dags att svettas.

Shoppa nu

Wodstyle Women's Casual Lace Up Trainer Mesh Sneakers som kör Joging Fitness Gym Shoes - $ 27.00

Ett säkert sätt att döda din motivation? Skador. Håll dina fötter stödda genom att se till att dina sneakers fortfarande har tillräcklig dämpning och tramp på botten. Om de inte gör det kan det vara dags att handla upp.

Shoppa nu

NordicTrack Studio Bike med 7 ”Smart HD pekskärm - $ 607.00

Om din träningsrutin känner sig inaktuell kan ändra metoder ha en stor inverkan på att få fitness att känna sig spännande igen. ”Att byta upp ditt styrketräningsprogram och ompröva dina framsteg och mål varje så ofta kommer att hålla det intressant, motiverande och roligt!”Watson fortsätter. ”Att ha mindre riktmärken är ett bra sätt att hålla dig motiverad på kort sikt medan du når ett längre mål, eller till och med bara försöka hålla sig aktiv.”

Gör omkopplaren genom att prova en ny träningsklass eller investera i en ny bit av hemmautrustning, som den här studiocykeln som ger tillgång till levande eller on-demand träningsvideor och interaktiv träning praktiskt taget.

Shoppa nu

ProForm 750R Smart Rowing Machine med digital motstånd - $ 599.00

Cykling inte din sak? Försök att byta upp ditt landskap med rodd istället. Det är ett utmärkt sätt att få en helkroppsträning, och Proform Smart System gör att du kan stå i kö en ny inställning varje gång, som den engelska kanalen eller det portugisiska havet, så du kommer aldrig att bli uttråkad av att stirra på den tomma väggen i framför dig.

Shoppa nu

Just Dance 2022 - Nintendo Switch - $ 30.00

”Ingenting kommer att pumpa bromsarna på en träningsrutin snabbare än att tvinga dig själv att träna du absolut hatar. Vi har alla varit där, säger Watson. Så var inte rädd att tänka utanför rutan med dina träningspass och prova denna uppslukande dansupplevelse. Bonuspoäng om du bjuder in vänner och förvandlar det till en "gruppträning" i ditt vardagsrum.

Shoppa nu

Vega Sport Premium Plant Protein Powder - $ 40.00

Det är svårt att förbli motiverad när dina muskler är ömma och din kropp är trött-vilket är anledningen till att korrekt näring faktiskt spelar en stor roll för att upprätthålla din träningsrutin. Protein hjälper dina muskler att reparera efter träning, så när du har tryckt igenom din sista uppsättning och övergång till nedkylning, blanda dig själv en snabb proteinskakning med detta växtbaserade proteinpulver. Din motivation (och dina muskler) kommer att tacka dig imorgon.

Shoppa nu

Fitbit Versa 2 Smartwatch - $ 129.00

Ett av Watsons bästa tips för att hålla sig motiverade är att luta sig till teknik för att bjuda in gemenskapen i din fitnessrutin. ”Det finns många appar och program du kan gå med (många gratis!) som gör att du kan spåra, jämföra och dela dina träningspass med medlemmar i samhället, dina vänner och posta till Social!" hon säger. Ett sätt att göra det är genom att lägga till vänner på ditt smartur och utmana dem till veckotävlingar för att gamifiera dina rörelsemål.

Sammantaget är det viktiga att ha någon du kan vända dig till som ansvarighetspartner. "Det kan känna mycket isolerande när nyheten att komma in i en ny träningsrutin har slitnat," säger Watson. ”Om du har en vän som berättar och kan hålla humöret uppe och inspirera dig, kommer du att bli mycket mer inställd för framgång.”

Shoppa nu

Vill ha mer wellness-boosting essentials and Inspo? Kolla in Walmarts nyårsbutik för allt du behöver för att driva dina wellnessmål i år.

Toppfoto: Getty Images/Sarah Waiswa