Det finns en skillnad mellan att sova tillräckligt och sova *Tja *-here How to Make Båda Happen This New Year
Oavsett om du kämpar för att få enfaggah sömn, eller så vill du förbättra kvalitet av din sömn detta nya år, att veta skillnaden (och effekterna av var och en) är nyckeln för att hantera ditt specifika mål.
Så vad är verkligen Skillnaden mellan att sova tillräckligt och sova bra? För att ta reda på det frågade vi Sleep and Health Psychologist Dr. Joshua Tal, doktorsexamen för att bryta ner det för oss.
"Från en personlig tagning innebär idén om" tillräckligt med sömn "det nakna minimum (eller den minsta mängden) sömn som möjliggör tillräcklig funktion under dagen," Dr. Säger Tal. ”Vid närmare granskning kan många människor med" tillräckligt med sömn "fortfarande visa tecken på dysfunktion, som dålig koncentration, kort humör, lägre immunsystem eller längre återhämtning efter ett träningspass.”(Människorna med hjärndimma nickar på huvudet.)
"" Sova bra "indikerar vanligtvis att få en tillräcklig mängd kvalitetssömn kvällen innan", fortsätter han. "Detta skulle innebära inte bara sju till nio timmars sömn, utan också tillräckliga mängder steg två, steg tre och REM-sömn för att redogöra för de fysiska och mentala fördelarna med sömnkonsoliderat minne, förbättrade kognitiva förmågor, reparerade muskler eller en förstärkt immunsystem."
Om du inte är säker på var du landar på sovskalan, oroa dig inte. Tal har några lätt att följa sömntips som kan hjälpa till att förbättra någons sömnhygien, tillsammans med några sömnstödande väsentligheter från Walmart (one-stop-butiken för att stödja dina hälsomål 2022) som kan hjälpa till att höja din nattutinom.
Fortsätt bläddra efter fler sovtips och produktrecer.
1. Ta inventering av hur du känner dig
Om du bokstavligen somnar vid skrivbordet, eller om du önskar att du kan gå med dina barn under deras tupplur, är det ett ganska bra tecken att något är av med din sömn. Men om du bara känner dig trög vid vissa tider på dagen kanske din sömnrutin faktiskt inte behöver en drastisk förändring.
"Omedelbart efter att du vaknat och efter lunch är det normalt att känna sig sömnig," Dr. Säger Tal. "De flesta andra gånger under dagen, om du känner dig vaken, uppdaterad och" som dig själv ", så får du den sömn som din kropp behöver.”
På de dagar då du inte känner dig själv finns det några kosttillskott som kan ge dig lite stöd. På kvällarna kan du prova Ashwagandha, som är känt för att främja bättre sömn och känslor av lugn genom att stödja kroppens stressrespons.
För en dagstidsassistent, försök att lägga till en probiotikum till din rutin. Inte för att bli för vetenskaplig, men studier har visat att probiotika och ett friskt mikrobiom kan stödja hälsosamma nivåer av serotonin, melatonin och kortisol, som alla bidrar till sömnkvalitet och övergripande känslor av välbefinnande.
2. Var uppmärksam på tiden
Det är lätt att gå igenom rörelserna om morgonpendlar, mitten av dagens möten och sena nattinteraktioner utan att inse hur lite du lägger åt dig själv. För att få ditt schema att fungera kring dina wellnessbehov, dr. Tal föreslår att du skapar dagliga vanor som låter din kropp veta när det är dags att vakna och när det är dags att avveckla.
"Ställ in ett [morgon] larm för samma tid varje dag, inklusive helgen," erbjuder han som ett förslag för att förbättra sömnkvaliteten. "[För att stödja att få tillräckligt med sömn,] Ställ in ett sängläkare och spendera 30 till 60 minuter på att avveckla och göra en avkopplande sänggåendet."
Stöd båda rutinerna med en väckarklocka som förbereder dig för vila med solnedgång och soluppgångssimuleringsfunktioner. Och för att verkligen använda tech till din fördel, ta ett smartur som kan hjälpa dig att hantera dina avvecklingsstunder och spåra hur väl du sover.
3. Skapa en tryckfri miljö
Tro det eller inte, atmosfären i ditt sovrum kan bidra till om du får en god natts vila, varför det är en av Dr en av Dr. Tals tips för att förbättra sömnkvaliteten. "Skapa en avkopplande miljö i sovrummet," säger han. "Tyst, coolt och mörkt.”
För att applicera detta tips, börja med att höja dina sängkläder. Byt in en uppsättning lätta, mjuka perkalar som är gjorda med organisk bomull som är cool vid beröring och lägg till en andningsbar täcke för den just-höger temperaturen. Och om du verkligen vill ge ditt rum en återställande ombyggnad? Uppgradera din sängram till en modern plattformssäng Du är upphetsad att dyka in varje natt.
Det viktigaste att komma ihåg är att ditt utrymme och din strategi för sömn ska vara lugnande, inte stressinducerande. "Tryck inte på dig själv att sova", Dr. Säger Tal. "Lita på din kropp, så får du den sömn du behöver."
Vill ha mer wellness-boosting essentials and Inspo? Kolla in Walmarts nyårsbutik för allt du behöver för att driva dina wellnessmål i år.
Toppfoto: Getty Images/Westend61
