Känner sig vanlig gammal ledsen över allt relaterat till covid-19? Här är 8 sätt att hantera (och läka)

Då finns det naturligtvis den sociala distanskomponenten, som kan leda till en hård mängd sorg, för att vara säker. "Människor är kopplade till social anslutning; det är så vi trivs," Dr. Henshaw säger. Även om tanken på att ha tid att ha tid ensam kan ha låter lyckligt, är dessa känslor bundna till att avta.

När du tänker på allt detta kombinerat är det mycket. Lyckligtvis finns det sätt att övervinna att känna sig ledsen över koronavirus och de nuvarande verkligheterna i världen där vi bor.

8 tips för att hantera (och läka) när du befinner dig ledsen för Coronavirus

1. Erkänn vad som händer

"Detta är verkligen det första steget", Dr. Henshaw säger. "Om vi ​​försöker motstå vad som händer, är potentialen för ångest att förvärra. Inse, "Okej, jag är i den här situationen och det finns saker utanför min kontroll" och sedan ge dig själv utrymme att bearbeta det är viktigt."

Dr. Forti ekar detta känsla och tillägger att det också är bra att påminna dig själv om att du inte är i den här situationen ensam. "Ha medkänsla för dig själv, att vara medveten om dina känslor och inte bedöma dem," säger hon. "Låt dem komma och gå och inse att du är ansluten till miljoner människor i samma situation och försöker klara och räkna ut det precis som du är."

2. öva medvetenhet

Även om du aldrig har provat meditera eller yoga tidigare, är det nu dags. "Meditation och mindfulness hjälper till att lugna det biologiska stressresponsen," Dr. Henshaw säger. Och om meditation inte är din sak, prova andra sätt att öva på mindfulness, inklusive att gå en promenad eller till och med organisera din garderob. (Hej, vad du än är i!)

3. Lägg till struktur till din dag

Oavsett hur ditt hemliv ser ut just nu, dr. Henshaw säger att struktur och att hålla sig till vissa dagliga vanor kan vara nyckeln för att upprätthålla ett hälsosamt huvudutrymme. "Det är viktigt att utveckla en rutin för detta nya, modifierade liv som vi befinner oss i," säger hon.

"Det är viktigt att utveckla en rutin för detta nya, modifierade liv som vi befinner oss i."-Psykoterapeut Lisa Henshaw, doktorsexamen

Klä på sig. Gör en att göra-lista. Om du kan göra ditt jobb, gör det. Näring dig själv med god mat. Gå på en promenad. Att göra saker som dessa, säger hon, hjälper till att skapa en känsla av kontroll i en tid då så mycket annat är ut av din kontroll.

4. Fokusera på ditt syfte för varje dag

Eftersom att känna en känsla av syfte är direkt kopplad till lycka, dr. Henshaw säger att spendera några minuter på morgonen och tänka på vad ditt syfte för dagen kommer att vara. Om du kan arbeta praktiskt taget kan det vara bundet till vad du kommer att göra den dagen. Eller kanske är ditt syfte att ta hand om dina barn, checka in på nära och kära eller hjälpa någon i nöd. Vad det än är, det bör vara något du kan avsluta varje dag och känna dig fullbordad för att ha slutfört.

5. Ring eller FaceTime de människor du älskar

Båda experterna betonar vikten av att ansluta till vänner och familj praktiskt taget just nu. Bara för att du inte kan umgås IRL betyder det inte att du inte kan ha virtuella telefondatum, kaffe eller vin i handen precis som du skulle göra personligen. "Att ha förmågan att videosamtal är ett bra alternativ, inklusive för gruppchattar," Dr. Henshaw säger. "Att ansluta praktiskt taget hjälper verkligen att buffra den känslan av social isolering."

6. rör på din kropp

Okej, så din favorit fitnessstudio är stängd, men du kan fortfarande gå en körning eller gå eller träna hemma. Även minimal träning är kopplad till att känna sig lyckligare.

7. Sätt ett tidsfall på hur länge du spenderar på att läsa nyheterna

Nyhetscykeln Covid-19 är konstant. Även om det är viktigt att hålla sig informerad, dr. Forti och Dr. Henshaw rekommenderar båda att begränsa nyhetsläsningen till en avsedd tid på dagen (eller några gånger om dagen) och sedan ta en paus. "Ett annat förslag är att prenumerera på ett nyhetsuttag som erbjuder en daglig sammanfattning så att du håller dig uppdaterad om relevanta rubriker utan att känna sig fastna med volymen," Dr. Forti säger.

För den mest exakta uppdaterade informationen för Covid-19-uppdateringar, kolla Centers for Disease Control and Preventions webbplats.

8. vet när du ska söka professionell hjälp

Båda experterna säger att om det du känner påverkar din dagliga förmåga att fungera, tveka inte att nå ut till en terapeut som du kan prata med via telefon eller video. "Utvecklingsmässigt kan lämplig sorg till en extrem situation bli mer allvarlig när en person börjar känna sig ledsen nästan varje dag under större delen av dagen och kan inte längre uppleva ögonblick av lycka eller glädje," Dr. Forti säger.

Några tecken på hur detta ser ut: att inte njuta av aktiviteter du brukade njuta av, inte kunna sova, en förändring i aptit och koncentrera problem. "Vi är alla drabbade på olika sätt, och det finns absolut ingen skam att söka hjälp," Dr. Henshaw tillägger.

Det finns mycket felinformation kring covid-19 där ute-dessa är de största myterna. Plus, varför covid-19 har mycket att lära amerikaner om att vara modiga.