Känner sig utmattad? Du kan vara låg i vitamin B12

Av Dr. Natasha Turner för Blisstree.com

Trötthet är en av de viktigaste klagomålen som jag hör från nya patienter på min klinik.

Skälen bakom trötthet kan variera från sömnlöshet och överdriven stress till livsmedelsallergier eller en hormonell obalans, men oftare än inte finner jag att låga nivåer av vitamin B12 - och ofta järn, som de två går hand i hand - är delvis skylden att skylla.

Vad orsakar vitamin B12 -brist?
Vitamin B12 är vattenlösligt, vilket innebär att kroppen inte kan lagra den i stora mängder - detta gör det särskilt viktigt att få det i regelbundna doser, antingen i din diet eller genom kosttillskott. Detta kan vara svårt för vissa människor, särskilt vegetarianer, veganer eller de med absorptionsproblem relaterade till tillstånd som celiaki eller Crohns sjukdom. Symtomen på en brist i vitamin B12 inkluderar muskelsvaghet, lågt blodtryck, synproblem, minnesproblem, makrocyktisk anemi (vilket innebär att du har för få röda blodkroppar som också är för stora), trötthet och humörstörningar.

Den goda nyheten är att vitamin B12 är en av de enklaste vitaminerna att komplettera när det tas i rätt form och doser. Här är fyra viktiga tips för att se till att du når dina B12 -krav och undviker brister.

1. Få dina B12 -nivåer kontrollerade
Vitamin B12 påverkar hjärnfunktionen genom att sänka homocystein, en aminosyra som kan ha negativa hälsoeffekter när dess nivåer är för höga. Förhöjd homocystein är en riskfaktor för hjärtsjukdomar, osteoporos, Alzheimers sjukdom, stroke och ökad risk för födelsedefekter.

Av den anledningen rekommenderar jag att du begär att dina B12 -nivåer kontrolleras när du nästa ser din läkare, särskilt om du är äldre än 30. Folinsyra/folat och vitamin B6 är också relaterade till att hålla dina homocysteinnivåer i schack - det optimala värdet för ditt fasta homocysteinblodtest är mindre än 6.3, medan en optimal blod B12 -avläsning är 600 eller högre.

Fortsätt läsa för ytterligare tre tips ..

Mer läsning från Blisstree.com:

96% av oss är mer stressade än våra mammor var
6 saker du aldrig bör köpa (och deras snabba, friska alternativ)