7 regler för att ta kosttillskott hur du bestämmer din dagliga dos

Vi spenderar mycket tid på att laga mat quinoa, kasta tillbaka grön juice och bara i allmänhet försöka optimera vår diet.

Men även de till synes friskaste matvanorna kanske inte levererar alla näringsämnen du behöver. Varför?

"Vår dåliga livsmedelsförsörjning", säger nutritionist (och Brooklyn Bridge Boot Camp grundare) Ariane Hundt, med hänvisning till uttömd jord, bekämpningsmedel och skörd av livsmedel tidigt för att skicka dem.

För att inte tala om livsstilsproblem som skrivbordsjobb, som stjäl ditt vitamin D.

Så är din multivitamin tillräckligt för att täcka dessa förluster? För att bestämma din perfekta dagliga dos frågade vi en handfull experter.

Tvätta sina sju regler för att ta kosttillskott med mycket vatten.

1. Få det från mat först

Detta kan vara uppenbart, men det är värt att upprepa.

"Tillskott är avsedda att göra just den kompletteringen-dieten, och på inget sätt ersätta att äta hälsosamma livsmedel," säger Keri Glassman, celeb nutritionist och grundare av Nutritious Life.

”Våra kroppar är utformade för att skörda alla våra näringsämnen från maten vi äter från en hälsosam varierad diet.”

Alla experter som vi frågade var överens. Dubbel ostburgare med en perfekt regim av piller och pulver kommer bara inte att klippa det.

2. Se till att du absorberar näringsämnen

Även om du äter bra och tar kosttillskott kanske du inte tar in så många näringsämnen som du skulle tro.

Att dricka kaffe, till exempel, hämmar absorption av järn och kalcium, och vitamin D -absorption beror på dina kalciumnivåer.

Du bör ta kosttillskott med en måltid för maximal absorption, säger Ariane Hundt.

3. Överväg om du får tillräckligt

Celeb Nutritionist Oz Garcia påpekar att ”regeringens rekommenderade dagliga ersättningar (RDA) för vitaminer och mineraler är vanligtvis under vad folk verkligen behöver.”

Så du kan behöva ta en högre dos än vad som finns på en etikett för att få det du behöver.

Oroa dig inte: Så länge tillskottet är vattenlösligt kommer din kropp bara att utsöndra vad den inte behöver. (Undantag: D -vitamin och järn kan vara toxiska i höga doser.)

4. Gå till topphylltillskott

Precis som organiska, lokalt odlade grönsaker är bättre än att leverera bekämpningsmedelbelastade, har högkvalitativa tillskott mer att erbjuda.

"Du bör ta en daglig multivitamin som är livsmedelsbaserad från organiska ämnen, inte syntetiska," säger Hundt.

Hon rekommenderar att man undviker apoteksmärken som en dag eller centrum och istället räcker till högkvalitativa vitaminer som nytt kapitel, Bluebonnet eller Solgar.

"Din kropp absorberar ingredienserna lättare och du hamnar inte överdosering eller utsöndrande överskott," förklarar hon.

5. Svälja dem hela

Tilläggsformulär är avgörande, säger experter.

"Leta efter multivitaminer i lätt absorberade, kapselformar med en enterisk beläggning kontra hårdare-till-digest-tablettversioner," säger integrerande läkare Dr. Frank lipman.

Hoppa över flytande tillskott. Även om de är lättare att svälja för vissa, är de ofta bristfälliga i enzymer som hjälper till vid vitaminabsorption.

7. Ta dessa, om inget annat

Med tanke på alla tidigare regler i åtanke fanns det några kosttillskott som vår näringspanel fortsatte att komma tillbaka till start med en multivitamin av hög kvalitet.

"Multivitaminer är mycket fördelaktiga som en grund", säger Oz Garcia.

Tänk sedan på dessa: D-vitamin (särskilt om du bor i New York eller något annat solberövat tillstånd), ett omega-3-boost som fisk eller linfröolja, vitamin B12 om du är en vegan, plus en probiotik och kalcium.

Alla håller också med om att du behöver en massa antioxidanter, men du kommer att göra bättre om du kan få dem från ljusa, färska frukter och grönsaker.

Mer läsning:

Är det fusk (och mindre näringsrik) om du får dina gröna från ett pulver?

Varför ditt te kanske inte är så friskt som du tror att det är (och hur man fixar det)

Maca: Varför denna superfood har oss skrikande (i sovrummet)