Biotin vad du borde veta om detta populära tillägg

Av Elizabeth Nolan Brown för Blissstree.com

När jag valde kvinnor förra veckan på vilka vitaminer och kosttillskott de tar, blev jag förvånad över hur många människor som tog biotin. Så var en av mina kusiner som skrev mig och frågade: ”Vad är biotin? Och ska jag ta det?”Bra frågor!

Låt oss utforska ..

Vad är biotin?
Biotin är en av de mindre kända av B-komplexa vitaminer (det var ursprungligen känt som 'vitamin H', och kallas också ibland vitamin B7). Det är vattenlösligt, vilket betyder att kroppen inte lagrar den, och den finns i små mängder i olika livsmedel. Bra dietkällor till biotin inkluderar äggulor, schweizisk chard, tomater, romänssallad, morötter, mandlar, brygger jäst, sardiner, lök, kål, gurka, blomkål, svamp, getmjölk, ko mjölk, raspberrier, jordgubbar, hals och avluftar och avfall, omat och salvor och osmängder och svamp valnötter.

Vad gör biotin?
Biotin hjälper enzymer i kroppen som bryts ned eller metaboliserar fetter, kolhydrater, sockerarter och aminosyror. Det hjälper din kropp att använda socker effektivt (genom att omvandla det till användbar energi) och hjälper till att syntetisera fett i celler, vilket är viktigt för huden. Det används också ibland för att behandla tarmproblem (irriterande tarmsyndrom, kolit, kronisk diarré), kramper och hudtillstånd som seborrheisk dermatit.

De flesta jag har pratat för att ta biotin eftersom de säger att det har en gynnsam effekt på deras hud, hår och naglar, hjälper huden att lysa och hår och naglar växa snabbare och längre (även om det finns lite vetenskapliga bevis för att stödja detta).

Vilka är tecken på biotinbrist? Fortsätt läsa för att ta reda på ..

Mer läsning från Blisstree.com:

Snooki tar ut dietpiller som innehåller 12 gånger så mycket koffein som espresso
De tio ohälsosamma programmen på TV