Känner att du bara inte kan koppla av? Dessa 5 stressavlastning bärbara är vetenskapligt utformade för att hjälpa till
Hur fungerar bärbara stressavlastningsenheter?
Ett av de viktigaste sätten som avslappningsfokuserade bärbara är att arbeta för att kringgå stressresponsen är genom någon version av lågfrekventa ljud eller infrasound, som har en frekvens som vanligtvis är knappt hörbar (under 20 hertz) och känns i form av vibration. "Dessa lågfrekventa vibrationer är bra för stresshantering, eftersom de uppmuntrar avkoppling," säger arbetsterapeuten Brittany Ferri, PhD och hänvisar till forskning om kraften i binaural beats (alias tvåtonljud) i dessa lägre frekvenser för att inducera lugnande theta-vågor i hjärnan.
Det är också möjligt att dessa vibrationer kan hjälpa till att stimulera vagusnerven, som i sin tur signalerar den parasympatiska (alias "vila och smälta") nervosystem svar som motverkar stress. Medgrundare och Chief Innovation Officer för Apollo Neuro, som gör en bärbar som använder denna vibrationsteknologi, David Rabin, MD, PhD, liknar dessa vibrationer med effekten av lugnande musik-men naturligtvis utan den potentiella distraktionen av musiken själv: ”Apollo ger fördelarna med musik till kroppen genom huden på ett sätt som inte kräver att våra öron ger samma balanseringseffekter.”
En liknande enhet, Sensate, som är en palmstor "kisel" som du placerar på bröstet, tar den idén ett steg längre och resonerar lågfrekventa vibrationerna genom kroppen genom benledning, enligt Sensates uppfinnare Stefan Chmelik. Även om forskning om hur olika typer av vibration påverkar kroppen fortfarande dyker upp, kan den milda rumblet av sensat jämföras med den bröstvibrerande effekten av att sjunga "om" under en längre tid, vilket har visat sig aktivera vagusnerven och främjar lugn.
Ett antal andra bärbara enheter för stressavlastning utnyttjar olika variationer av ljud och vibrationer, liksom termisk terapi, som alla kan "tjäna som användbara tillägg till annan stressavlastning", säger Ferri. Med andra ord, dessa enheter är inte snabbfixlösningar för stress så mycket som metoder som kan hjälpa till att flytta dig till ett utrymme där det är mer effektivt att koppla av. Använd dem tillsammans med andra stressbuster (som spänningsfrisläppande ansiktsmassagetekniker och lugnande yogaflöden) för att sänka dina kortisolnivåer på rekordtid.
Nedan hittar du en uppdelning av de bästa bärbara stress-relief-enheterna på marknaden, tillsammans med vetenskapen bakom hur de är utformade för att fungera.
5 av de bästa bärbara stressavlastningarna för att handla maximal lugn
Som nämnts ovan liknar Sensate 2 en sten i palmstorlek (som en du skulle hoppa över en ström). För att använda den placerar du den på bröstet, nära din bröstben, där den avger ohörliga lågfrekventa ljud som skapar en mild vibration. Om du undrar hur det inte glider på sin plats, vet att det kommer med en lanyard för att hålla den på, och du är i allmänhet tänkt att lätta medan det fungerar. Dessa vibrationer synkroniseras med ljudlandskap, eller blandade frekvens musikaliska toner, genom en telefonapp (du lyssnar med hörlurar medan stenen är på jobbet), där du kan justera volymen på ljudet och intensiteten på vibrationerna.
Denna sensoriska en-två-stans har den tillfredsställande effekten av att slå av-brytaren på ditt sinne. Det smala surret och de melodiska tonerna gör det enkelt att gå in i ett slags drömmande tillstånd som jag tyckte särskilt välkommen när jag försökte det, med tanke på hur mycket arbete Det tar mig vanligtvis att stoppa mina racingtankar under en meditation.
Shoppa nu
Även om den har ett liknande vibrationsläge för att sensera, tar Apollo en annan tackling när det gäller dess användning; Det är inte tänkt att användas bara under meditation eller medan du kopplar av, utan istället under dagen. Du band den på handleden eller fotleden (med vibrationsstycket på insidan av endera, för maximal effekt) och synkroniserar den sedan till en app, från vilken du väljer ett av sju lägen, som sträcker sig från "sömn och förnyelse" till ”Energi och vakna.”
Tanken är att de milda, vågliknande vibrationerna när som helst kan hjälpa till att optimera ditt nervssystemsvar för situationen för situationen. "Alla Apollo -vibrationer påminner oss om att vi faktiskt inte hotas genom att balansera sympatiska och parasympatiska aktiviteter genom vår känsla av beröring," säger Dr. Rabin. (Företaget genomförde en egen studie som visar denna effekt genom ökad hjärtfrekvensvariabilitet-en markör av ett hälsosamt stressrespons-men det har ännu inte granskats peer-granskat.)
Som ni kanske misstänker innehåller vibrationerna för de mer vilsamma lägena långsamma frekvenser, medan de för de mer positiva lägena återspeglar högre frekvenser och snabbare, rullande pulsationer. Men för dem alla kan du justera lägesintensiteten med en skjutreglage på appen. Eftersom alla svarar lite annorlunda, rekommenderas det att börja använda Apollo vid en lägre intensitet (i något av lägena) och sedan växla upp det lite, när du är bekväm med sensationen.
Shoppa nu
Glöm handleder, vrister och kistor, för en sekund, och föreställ dig istället de lugnande vibrationslägarna i ovanstående bärbara som händer i ditt huvud. Jep, Cove är en enhet som lindas runt baksidan av huvudet och avger en ljudlös vibration utformad för att stimulera hjärnans insulära cortex, som är regionen som bearbetar "affektiv beröring" (alias den stress-dissolerande beröringen av en mild kram).
Liksom Apollo är det tänkt att bäras när du gör dina vanliga aktiviteter (den här gången, i 20-minuters intervall, två gånger om dagen)-även om det ser lite funky ut i aktion. För att använda den måste du länka appen, som gör att du kan övervaka hjärtfrekvensdata från sessioner, samt köpa ett prenumeration; 379 $ får dig ett år, men du kan också välja att betala $ 199 på förhand och $ 29 per månad (i sex månader) eller $ 99 på förhand och $ 19 per månad (i 18 månader).
I stället för att omedelbart lugna dig eller tempererar hur du känner dig, är Cove utformad för att ändra ditt svar på stress över tid. Och genom en intern studie av cirka 700 personer som sträcker sig över två år fann företaget bevis på denna fördel, i termer av starkare förbindelser mellan den isolerade cortex och regioner i hjärnan som bearbetar känslor. Trots det är vibrationerna från själva enheten mycket skonsamma, nästan omöjliga ibland, enligt en författare, som testade det i ett par veckor. Takeaway? Dess effekter är subtila och inkrementella och utnyttjar din medvetslösa känslighet för vila och lugn.
Shoppa nu
Om du någonsin har känt att du inte mediterar korrekt, Eller så kan du inte tyckas lugna dig till den punkt där du verkligen kan koppla av, Muse 2 är för dig. Till skillnad från ovanstående stressavlastning fungerar den här med dig Genom att använda elektroencefalografi eller EEG-sensorer (som mäter elektrisk aktivitet i din hjärna) för att spåra dina hjärnvågor, tillsammans med ytterligare sensorer som en hjärtressmonitor, ett gyroskop (för att spåra andan) och en accelerometer (för att spåra din hållning).
I huvudsak väljer du en guidad melodisk meditation med fokus på att balansera någon av ovanstående mätvärden och kan säkerställa att du får den gynnsamma effekten genom enhetens realtidsåterkoppling. Till exempel med den sinnesfokuserade meditationen uppmanas du att välja ett naturligt ljudbild (regnskog, strand, stadspark, öken eller omgivning), och när meditationen fortsätter kommer enheten att översätta dina hjärnvågor till ljud av väder i den miljön. Om den plockar upp aktiva (aka distraherade) hjärnvågor? Du hör en storm a-bryggning. Men så länge dina hjärnvågor stannar i den lugna zonen, kommer du att belönas med ljudet av lugnt väder.
Shoppa nu
Ursprungligen utformad för att ge lättnad från värmevallningar i menopausala människor, släpper Omfam Wave 2 en svalhet på den inre handledens temperaturkänsliga hud vid en knapptryckning vid en knapptryckning. Men dess fördelar stannar inte där; Om du någonsin har känt rusningen av värme eller svett som kan komma med ett stressande eller oroligt ögonblick, vet du hur lindra en kylande känsla kan också vara i det sammanhanget.
För att inte nämna, helt enkelt att vara i ett utrymme som känns för kallt eller för varmt kan skapa obehag som är distraherande eller stressande-och omfamningen 2 gör att du kan välja mellan olika kylningar eller Uppvärmningssensationer beroende på vad du behöver för att få dig tillbaka till din baslinjekomfortnivå. I den anslutna appen kan du ställa in den exakta temperaturen i din session (i en glidande skala) och välja en varaktighet från 5 minuter till 9 timmar; Det spårar också sessionerna, så att du kan få en bättre uppfattning om när ditt sinne och kropp fungerar bäst vid vilken temperatur.
Handla nu men vänta, det finns mer! Vill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
