7 ansiktsövningar för att skulptera muskler och stärka huden från nacken upp

Hur snabbt fungerar ansiktsövningar?

Medan råd varierar, finns det bevis för att det att göra 30 minuters ansiktsövningar varje dag i 20 veckor kommer att minska åldrandet av åldrande.

Är ansiktsövning skadlig?

Studien hittade inga nackdelar med att göra ansiktsövningar. Som sagt, du bör alltid lyssna på din kropp och inte göra en övning om den gör ont.

Hur lång tid tar ansiktsövningar att arbeta?

Enligt bevisen bör du göra ansiktsövningar i 30 minuter om dagen i 20 veckor för att se en effekt.

Vad händer om du slutar göra ansiktsövningar?

Använd det eller förlora det! Precis som andra muskler måste dina ansiktsmuskler hållas i form.

Kan övningar hjälpa ett sjunkande ansikte?

Ansiktsövningar kan förbättra sagging genom att motverka effekterna av att lossa huden och tunnare "fettkuddar" under din hud. När dessa kuddar tunna, glider de, vilket bidrar till att huden ser ut sagt.

"Men om muskeln under blir större har huden mer fyllning under den och den fastare muskeln verkar göra formen på ansiktet mer full," sa seniorstudieförfattaren Emily Poon, PhD, biträdande forskningsprofessor i dermatologi vid Northwestern's Feinberg School i ett uttalande om studien. ”Muskeltillväxt ökar ansiktsvolymen och motverkar effekterna av åldersrelaterad fett tunnning och hudlossning.”

Hur kan jag lyfta ansiktet naturligt?

Kändis estetiker och dermatologisk sjuksköterska Natalie Aguilar använder ansiktsmassagetekniker för att lyfta hennes ansikte, särskilt hennes käklinje.

"Jag gillar att ta lite tid att konturera min haka genom att ge mig själv en haka och käklinjemassage," sa Aguilar tidigare till Well+Good.

Gör ansiktsövningar orsakar rynkor?

Vissa hudläkare är skeptiska till ansiktsövning och varnar för att det kan orsaka rynkor på lång sikt efter att ha sett positiva effekter på kort sikt.

Kan du få grop med ansiktsövning?

Även om detta är en populär internettrend, finns det inga vetenskapliga bevis för att ansiktsövningar kan få gropar att bilda.

Gör ansiktsövningar hjälp att definiera kindben?

Om du fokuserar på dina kindben med en GUA SHA -sten, liknande hur vissa experter fokuserar på käkövningar för ansiktsspänning, bör du kunna hjälpa till att definiera dina kindben.

Vilka är de bästa ansiktsövningarna?

1. Övre öga

Cynthia Rowland, en ansiktsfitnessexpert, och skaparen av ansiktsmagi-träningsprogrammet rekommenderar detta drag för att ge ditt övre ögonområde lite uppsving. Ta de tre långfingrarna på varje hand och placera dem under ögonbrynen. Tryck sedan ögonbrynen rakt upp. "Titta rakt framåt och använd pannmusklerna för att trycka ner mot fingertopparna som håller dina bryn," säger Rowland. Håll i tio sekunder, och på sjunde sekundet, stäng ögonen och håll ögonbrynen höga och förankrade. Koppla av och upprepa sedan flytta två gånger till, för tre totala.

2. Chin-ups träning

Placera kuddarna på två fingrar precis bakom hakbenet, på det mjuka området precis under där din tunga ligger. Tryck försiktigt uppåt med fingrarna. Därefter skjuter du tungan upp i munnen. Du bör känna en muskelkontraktion på fingrarna. Koppla av och upprepa sedan 10 gånger totalt. "Detta hjälper till att stärka musklerna, tona området och hjälpa till att förhindra slappheten," säger Marino. Rowland rekommenderar också en variation av övningen ovan: Lyft hakan cirka två tum och trycker tungan mot taket på munnen när du tittar upp på taket. Låt sedan dina läppar öppna något och hålla positionen i fem sekunder. Släpp och upprepa sedan ytterligare tre gånger i 10 sekunder varje gång.

3. Nacksträckor

När din hals är snäv och spänd, säger Marino att spänningen kan vara synlig i ansiktet. Dina ögon kan verka mindre, och totalt sett kan ditt ansikte se ut som om det dras nedåt. Att sträcka och massera halsen kan hjälpa till att lindra spänningen. För att börja, luta huvudet mot en axel, lägg handen på huvudet och dra den försiktigt närmare axeln för att fördjupa sträckan. Upprepa på andra sidan. "När du har sträckt båda sidor, använd händerna för att massera musklerna på baksidan av halsen på vardera sidan av ryggraden och arbeta från basen på din nacke upp mot baksidan av din skalle," säger Marino.

Titta på vad som händer när en av våra redaktörer försöker en kollagenstimulerande mikroströms ansiktsbehandling, avsedd att fastställa huden:

4. Underöppning

Under-ögonområdet är en av de mest känsliga platserna i ansiktet och huden är tunnare än någon annanstans på ansiktet men musklerna i denna region behöver fortfarande träning. Rowland föreslår detta drag: Slå upp och börja sedan stänga ögonen genom att höja de nedre locken först, så att du nästan ser ut som om du stirrar på någon. Håll den positionen, med musklerna under ögat kontrakterade i fem sekunder och släpps sedan. Gör flytten tre gånger totalt.

5. Crow's Feet-träning

För att rikta in huden på ögonen på dina ögon, rekommenderar Rowland detta drag. Placera dynorna på tummen på benen som ligger vid de yttre hörnen på ögonen (höger tumme på höger sida, vänster tumme på vänster sida). Nästa, utan att flytta huvudet, titta upp och tryck försiktigt in tummen mot dina ögon. Fladdra dina ögonlock i fem sekunder och släpp sedan. Upprepa övningen tre gånger så är du bra att gå.

6. Käke

När vi åldras kan huden längs våra jawlines börja sjunka och ständigt titta ner på din telefon eller surfplatta kan bidra till det. Jowl-tightening-övningar kan hjälpa. Så här rekommenderar Rowland att göra dem: Lyft hakan för att bilda en stram linje mellan hakan och din klavikel, utan att hydrektera halsen. Vänd huvudet åt höger och titta över din högra axel mot taket bakom dig, sedan ut din käke. Håll den positionen i fem sekunder, släpp och återgår sedan långsamt till startpositionen. Upprepa flytten tre gånger totalt, växla sedan till din vänstra sida och gör samma sak.

7. Ansiktsburpe

Styrketräning musklerna under huden är en viktig del av ansiktsövningar. För att göra en "ansiktsburpee", använd fingrarna som motstånd genom att trycka ner på dina ögonbrynen när du aktivt skjuter upp dem i fem sekunder, vilket isolerar och definierar dessa muskler. För att avsluta, använd en Jade Roller-ansiktsversion av en skumrulle för att lugna dina muskler och jämna ut huden under en fem minuters "cool down" -period.

Hur du optimerar dina ansiktsövningar

1. Var konsekvent. Om du vill se resultat är konsistensen nyckeln. Rowland rekommenderar att du gör ansiktsövningar sex dagar i veckan i minst 12 veckor. "Efter det ser ansiktet väsentligt yngre ut, och det nya utseendet kan upprätthållas genom att utföra rutinen tre gånger varje vecka," säger hon. Rowland tillägger att de flesta kommer att börja märka förbättringar efter den första dagen, men varaktiga förändringar sparkar in runt vecka sex. (Pro Tip: Marino föreslår att du gör övningarna medan du tittar på TV för att säkerställa att du passar in dem i ditt schema.)

2. Håll dig fast vid rörelser uppåt. "Som regel, när vi masserar eller manuellt arbetar ut i ansiktet, vill vi alltid röra oss i en uppåtgående rörelse för att uppmuntra lyft," säger Marino. Alltid upp. Noterad.

3. Använd fast tryck. Du vill inte dra eller dra på din hud-men du behöver inte vara ultralentel heller. "Muskler måste utarbetas för att hålla dem friska och starka," säger Marino. Dessutom tillägger hon, ligament, fascia och andra vävnadslager kan hantera träningen. De håller spänningar och blir snäva, så var inte rädda för att få dem att röra sig.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.