Att träna bara * detta * mycket kan hjälpa till att förhindra depression

Här är vad forskare fann: Utövande i genomsnitt endast 90 minuter per vecka hade en betydande effekt för att förhindra depression. De uppskattade att jämfört med stillasittande människor var människor som utövade en timme eller mer i veckan 44% mindre benägna att bli deprimerade. Forskarna uppskattade att cirka 10 till 12 procent av klinisk depression kunde förhindras om alla vuxna tränade i drygt en timme i veckan. Separat fann en studie från 2015 i British Journal of Psychiatry att efter 10 månader, dubbelt så många människor fick och stannade bättre när de tränade jämfört med de som bara tog SSRI -sertralinet (Zoloft).

Vad sägs om det för motivation? Nästa gång du behöver inspiration för att flytta eller för att driva den till nästa nivå, kom ihåg att du kämpar mot en av de mest skadliga och inaktiverande sjukdomarna i vår tid: klinisk depression. Så träna den här veckan och ännu bättre, få en vän att gå med dig. Du kommer att göra planeten jorden till en mer ansluten och mindre deprimerad plats. Och förresten, stress inte för mycket om typ av träning du får. Studier har visat att flera olika typer av träning är effektiva, från viktlyft till intervallträning till löpning.

Jag vill vara tydlig: träning ensam är inte En ersättning för god mentalhälsobehandling. Jag har utövat hela mitt liv, men jag har också gått till terapi, psykoanalys, ätit hjärnmat och arbetat med min mentala hälsa. Motion kan inte förhindra depression i alla fall, och att säkert berätta för människor som kämpar med depression helt enkelt för att träffa gymmet är felinformerad och stigmatiserande.

Med det sagt, i mitt kliniska arbete som psykiater ser jag träning som en pålitlig intervention för att hjälpa människor att förbättra deras humör och mentala hälsa. Det är också ett bra sätt att få kontakt med andra och dig själv. Vad är min fråga om dig? Använd denna vetenskap som motivator för att ta hand om din hjärna och vara mer motståndskraftig mot depression, för det vackraste med dig är din hjärna.

Som psykiater och jordbrukare, dr. Drew Ramsey är specialiserad på att utforska sambandet mellan mat och hjärnhälsa (i.e. Hur att äta en näringsrik diet kan balansera stämningar, skärpa hjärnfunktionen och förbättra mental hälsa). När han inte är ute i sina fält som växer sin älskade Brassica kan du läsa allt om hans kärleksaffär med Superfood i sin bok 50 Shades of Kale-eller behandla patienter genom sin privata praxis i New York City, Dr. Ramsey är en biträdande klinisk professor i psykiatri vid Columbia University College of Physicians and Surgeons.

Vad ska Drew skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].