Allt du verkligen behöver veta om inflammation

Av alla wellness-buzzwords där ute, kan inflammation vara den surr -aste, med alla från traditionella dokument till naturliga ansiktsbilder som alla fixerar på det. Och med goda skäl.

”Allt är relaterat till inflammation!”Säger integrativ näringsläkare Barbara Mendez, R.PH., M.S., Endast halvt skämt. ”Det kan orsaka hudtillstånd, allergier, huvudvärk, mycket smärtsamma menstruationsperioder, kroniska sjukdomar .. allt.”Med det i åtanke bryter vi surret i de grunder du behöver veta:

Så egentligen, vad är inflammation? När medicinska proffs talar inflammation hänvisar de till en kombination av värme, smärta, rodnad och svullnad som kan hända externt eller inuti kroppen, förklarar funktionell medicinska läkare Susan Blum, MD.

Den (inte så fab) fyra grödor upp när immunsystemet blir "poked" av någon form av irriterande, som en mat du är känslig för, ett miljöstoxin eller skadad vävnad, Dr. Säger Blum. Som svar kallar kroppen immunceller och vätska till det irriterade området för att hjälpa till att döda vad som finns där, vilket i slutändan är bra. Men om det händer för länge kan det vara väldigt, väldigt dåligt.

"Det inflammatoriska svaret bör vara självbegränsat," Dr. Säger Blum. ”Alla dessa inflammatoriska molekyler, immunceller och vätska kan verkligen störa funktionen av varhelst [inflammation] är belägen.”Det är därför kronisk inflammation är roten till så många sjukdomar, från Alzheimers till cancer.

Varför det du äter betyder så mycket

Det främsta sättet att minska en "inflammatorisk livsstil" är genom diet, säger Dr. Skommor.

Vete, mejeri och socker tenderar att vara de största gärningsmännen, men det betyder inte att alla behöver hoppa på den glutenfria bandvagnen. "Om du har celiaki, gör du absolut," säger Mendez. "Men vissa människor kanske tycker att de är okej med gluten om de bara klipper ut vete, men håller korn, råg eller stavat till exempel," förklarar hon.

Samma sak gäller mejeri och socker. ”Problemet är när du är förlitande På de livsmedel när du äter alldeles för mycket av dem, säger Mendez. (Matsmältningsfunkiness är ofta en bra indikator på att du har en intern inflammationssak.)

Mer läsning: 6 inflammationsmat ingen pratar om

Men att begränsa vissa livsmedel räcker inte. "Livsmedel som stöder levern som ansvarar för att rensa toxiner ut-är så viktiga," Dr. Säger Blum. Hon uppmuntrar patienter att ladda upp greener, magert protein, friska fetter, örter och att smutta på organiska, lågsockerjuicer-av vilka naturens bidrag till antiinflammationskuset.

Skönhetsanslutningen

Medan mat spelar en roll i skönhetsmässigt (hudläkare-författare Nicholas Perricone, MD, har berömt utvidgat fördelarna med en antiinflammatorisk diet för ungdomlig, glödig hud), tror vissa experter att det finns en nyckelkomponent perricone evangelists tenderar att undertala: stress: stress.

"Enligt min mening är den största skyldigheten när det gäller inflammation inte diet, men stress," säger New York hudläkare Amy Wechsler, MD. Stresssignaler till binjurarna för att frigöra adrenalin, säger hon, som sedan "kommanderar" blod från huden och lämnar efter sig den avfallna, tvättade utseendet.

Mer läsning: Bekräftad mejeri och socker orsakar akne

Stress släpper också andra hormoner, som kortisol, som bidrar till inflammatoriska hudstörningar, som akne, DR. Wechsler förklarar. Och spända människor är benägna att pimla plockning, tillägger hon, vilket bara förvärrar det inflammatoriska svaret.

För att förhindra att inflammation skadar din hud, gör vad du kan för att klippa stressutgifter med vänner, sova, kela eller ha sex med din partner, få utomhus och träna, Wechsler uppmanar. "Alla dessa saker hjälper dig att känna dig mindre stressad och visa synliga och långvariga resultat på din hud och psyke," säger hon.

Mer läsning: 4 Juice Recept för bra hud från kändisens ansiktsjoanna Joanna Vargas