5 mini mindfulness -metoder som du kan göra var som helst

Det är lättare sagt än gjort, men det finns en anledning till att sakta andan lugnar dig. När människor är stressade tenderar de att ta skarpa, korta andetag. Våra nervsystem är kopplade så att inandning är kopplad till stressrespons och utandning till avkopplingssvaret, förklarar Knoles. Att ta en kort inandning och betona en lång utandning hjälper till att förhindra klassiska stressrespons (som adrenalinrusher eller sömnlöshet) från att sparka i växel.

Foto: Pinterest

3. Sele Handmindanslutning

Stress finns av en anledning: det meddelar din kropp att du är i en farlig situation. (Även om det är typ av överanvänd i dag.) Fortfarande, stress har fysiska symtom-det kan göra ditt hjärta ras, och det drar också blodet ur tårna och fingrarna och skickar det till dina inre organ, säger Knoles.

Så som en lugnande praxis föreslår han att du fördjupar händerna i varmt vatten (gnuggar dem snabbt tillsammans arbetar också i en nypa) för att öppna upp blodkärlen och lura din hjärna ur dess stressande tillstånd.

Foto: Pinterest

4. Untunnel din vision

"När du har gjort något dumt, är det vanligtvis för att du har varit i ett ökat tillstånd av stress; Det fysiologiska svaret på stress ger dig en enda fokuspunkt och du kan inte se något annat alternativ, förklarar Knoles. Att leka med din perifera vision hjälper ditt sinne att expandera, så det kan tänka på andra möjligheter. Så här: Förläng armarna till din sida i en T-formation och vrid fingrarna. Ta sedan långsamt armarna framåt tills fingrarna är i sikte och förläng sedan dem igen. Upprepa.

Foto: Weheartit.com

5. Ställ in och stäm ut

Knoles håller med om studierna som visar att lyssna på musik kan ändra repetitiva tankemönster. "Det behöver inte vara klassiskt, bara något du gillar," säger han. Men höga ljud kan utlösa stressrespons, så Knoles rekommenderar att du minskar din exponering för bullriga miljöer. Om det inte är möjligt när du strövar runt i staden, kommer du att veta öronsnobodi att de inte är anslutna till din iPod!

Foto: Weheartit.com

Mer läsning

Meditationstips från en tidigare icke-troende
Pendlingstips från en buddhist
Meditationsproduktionen