Allt du behöver veta om hälsosamma fetter

Och när det gäller livsmedel med mycket fetter och Protein, som nötter, vill du vara medveten om proteininnehållet mycket och din kropp kommer att förvara det istället för att använda det.

Vad fetter gör för din kropp

Så om det fettsyra-drivna sinnet boost: "Vetenskapen är mycket kraftfull i hur de påverkar hjärnutvecklingen," säger Drew Ramsey, MD, författare till Äta komplett. Enligt den forskning han sett hjälper de bokstavligen hjärnan att växa nya hjärnceller, på riktigt!

Omega-3 är också bränsle, säger Shern. "Vi behöver det för att ge oss energimättade fetter i synnerhet."Hennes go-to-val: äggulor och kokosnöt, inklusive kokosnötsolja.

Makronäringsämndens andra förmåner? Enligt Shern håller det blodsockernivåerna stabila och minskar sugen. "Fetter fylls, så människor slutar äta mindre vid varje måltid och inte snacks så mycket mellan dem," säger hon.

"Fetter fylls, så människor slutar äta mindre vid varje måltid och inte snacks så mycket mellan dem."

Med tanke på hur viktiga de är för en näringsrik kost, skulle du tro att Shern skulle handla om att poppa fiskoljepiller för att få extra portioner, rätt? Fel. "Om du bara litar på kosttillskott för näringsämnen är det som slutar hända att du inte äter så hälsosamt som du skulle göra om du prioriterade att få de näringsämnena i hela matkällan," säger hon.

Takeaway: Håll dig till Whole Foods för att få de mest näringsrika portionerna av detta viktiga näringsämne. Och hej, om det betyder att lägga till mer avokado till din liv på toast, i soppor eller hur är det med denna drömmande avo-kaffe smoothie som låter som en seriös win-win.

Ursprungligen publicerad 17 mars 2017. Uppdaterad 17 juli 2018.

Sätt dessa inlärningar på testet genom att driva upp före arbetet på dessa fettstäta energibollar. Och om vi talar om näringsmyter, här är vad du behöver veta om hydrering.