3 matregler som underlättar att leva med PCOS

Att få en diagnos av polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS) från din läkare kan känna sig som en tarmpunch (eller en allvarligt stak-krampande avsnitt). Men faktum är att 1 av tio kvinnor har PCOS, vilket gör det till den vanligaste hormonella störningen bland kvinnor i reproduktiv ålder. Och medan du lär dig att du har villkoret kan vara överväldigande, behöver det inte vara att hantera det.

"De flesta kvinnor med PCOS får reda på att de har det när de går till läkaren eftersom de inte får sin period regelbundet," säger Hillary Wright, M.Ed, rdn och författare till PCOS -dietplanen. Hon förklarar att det genetiska tillståndet, som vanligtvis involverar utvecklingen av cyster på äggstockarna och kan leda till fertilitetsproblem, är kopplad till en högre testosteronnivå. "Jag berättar för mina PCOS -patienter att det inte gör dem mindre till en kvinna. Alla kvinnor har testosteron. Alla män har östrogen. Det är bara en fråga om balans, säger Wright.

Diet är den största delen av behandlingsplanen och vad du äter är helt kontrollerbar.

Men om det inte behandlas, varnar Wright du är på allvar för att utveckla diabetes och hjärtsjukdom. (Och det är förutom att hela bli gravid fråga.) Här är de goda nyheterna: Diet är den största delen av behandlingsplanen och vad du äter är helt kontrollerbar. Här delar Wright sina tips om hur man hanterar PCOS, en måltid åt gången.

Rulla ner för tre matregler för att följa om du har PCOS.

1. Gå för orraffinerade kolhydrater

Wright förklarar att en viktig anledning till att PCOS leder till andra hälsoproblem beror på att det är kopplat till insulinresistens-AKA kan dina celler inte absorbera glukos korrekt-som kan leda till viktökning och typ 2-diabetes. "Att hantera insulinresistens genom kost och livsstil är dubbelt lika effektivt som genom medicinering, säger hon.

Så vad betyder det för dina matvanor? Håll dig borta från raffinerade kolhydrater (som spikar blodsocker) och gå efter de som är gjorda av hel matliknande brunt ris, havregryn, baljväxter, frukt och grönsaker på hela tiden. (Hej, allt som gluten kan orsaka inflammation ändå.)

2. Avrunda varje måltid med protein och friska fetter

När din måltid har en balans mellan orraffinerade kolhydrater, protein och friska fetter arbetar de alla tillsammans för att hantera det insulinresistensen. "Det hjälper glukosen i kolhydrater att få

Så bysta ut din vitamix och piska upp en avokadobaserad smoothie med proteinpulver och en sida av ägg. Eller till middag, rör om brunt ris, cashewnötter och kyckling (använd kokosnötsolja för ett extra boost av god-för-dig fetter). I det här fallet, efter läkarens order smakar ganska bra.

3. Tempo dina måltider och lägg till kosttillskott

Eftersom en stor del av att hantera PCOS är att hålla blodsockernivån, säger Wright att det är bäst att ha fem mindre måltider om dagen istället för tre stora. "Det hjälper till att bekämpa hunger, hålla kroppen från det kamp-eller-flygresponset," berättar hon för mig.

Wright har också lagt märke till att många av hennes patienter med PCOS har låg vitamin D. Eftersom diet ensam kanske inte räcker för att få den rekommenderade dosen, råder hon dem ofta att ta ett tillägg. Men hon säger att du bör prata med din läkare innan du lägger till några tillskott till din regim-vad som behövs varierar från kvinna till kvinna.

Wright säger att det finns ytterligare en nyckel till att hantera dina PCOS som går utöver din måltidsförberedelse: förbli aktiv. "Träning är den fysiologiska triggeren för produktion av glukostransporterproteiner, som drar sockret ur blodet och in i cellerna så det är lätt att reglera ditt blodsocker normalt," förklarar hon. "Om du mäter ditt blodsocker, gå en promenad och mät det sedan igen. Det kommer att vara lägre andra gången."

Visar sig, nyckeln till att hantera dina PCOS kokar ner till lite mer än sunt förnuft: Ät en balanserad diet, klipp ut bearbetade livsmedel och bli rörelse. (Bonus: Dessa tre regler kan också vara hemligheten att leva ett superlångt och hälsosamt liv.) Nu är det råd som varje kvinna bör följa.

Om du letar efter sätt att öka din förmåga att bli gravid, så kan akupunktur hjälpa. Plus, hur man vet om du behöver en fertilitetscoach.