8 Vanliga binjuretrötthetssymtom - och vad man ska göra åt dem

Fixet:
Koaxa din kropp i en ny rytm. "Försök att sova före 10 s.m.,"Säger Pasquale. "Även om du inte kan somna, kommer du att ligga i sängen i ett mörkt rum att starta din melatoninproduktion, vilket kan hjälpa dig att komma in i en hälsosam sömnrytm."(Om sömnen allvarligt undviker dig, prova ett av dessa 5 tips som Ariana Huffington svär.)

2. Du har mörka kretsar under ögonen

Visst, du kanske inte får tillräckligt med sömn. Men mörka cirklar dyker upp när stressfaktorer som trötthet, känslomässig stress eller uttorkning (vilket är tufft på kroppen) stör en frisk cirkulation-och det visar genom din tunna hud under ögonen, säger Sandra Chiu, en Brooklyn-akupunktör, hudekspert och Grundaren av behandlingen av Lanshin. Om dina mörka cirklar åtföljs av ett sjunkat, ihåligt utseende, indikerar det ofta ett mer allvarligt problem med njurarna, varnar Chiu och du bör se en läkare.

Fixet:
Långsam. Ner. Ingen mängd ögonkräm eller concealer eller hjälper om du är överarbetad, utmattad och överväldigad av känslomässig stress. Chius så enkla-det-tröster regel? "Gör mindre och vara ännu mer", säger hon.

3. Din cykel är av

Om du har binjuretrötthet har du förmodligen också problem med din sköldkörtel och din menstruationscykel, säger Alisa Vitti, grundaren av hormonreglerande praxis flo-levande och författare till Kvinnor. En anledning? Det endokrina systemet (som binjurarna är en del) står inför "enastående exponering för endokrina störande kemikalier," säger hon. "En ny studie visade att kvinnor satte 515 kemikalier på kroppen varje dag."

Fixet:
"Du kan inte upptäcka dina hormoner," säger Vitti. "Vi är så vana vid det i Western Medicine-Penicillin för en infektion, ibuprofen för huvudvärk."Istället måste du titta på hela din livsstil (diet, stressavlastning, sömn osv.) -och undvika personlig exponering för störande kemikalier genom att titta på vad du lägger i och på din kropp, säger Vitti.

4. Du känner dig överväldigad av livet

Nästan alltid stressas kvinnornas akupunktör Chiu-godis för binjuretrötthet helt av deras dagliga liv och sätter självvård sist på sin lista över prioriteringar ... "Åtminstone tills deras kroppar äntligen stängs av," säger hon.

Fixet:
Lär dig att säga nej. "Bli av med sakerna i ditt liv som kostar dig energi, men ger dig inte mycket rygg, som inte stöder människor och relationer," säger Chiu. Att lägga dina egna behov först och ge dig själv tillåtelse att ha roligare, kommer att hjälpa till med stress som i sin tur tar en belastning av dina binjurar.

5. Du känner dig puffig, styv och öm

Din kropp reagerar på stressande händelser, som att hålla ett samtal framför 200 personer, genom att få adrenalin och kortisol som flyter så att du är energisk och fokuserad, dr. Säger Blum. Men när du ständigt är stressad blir dina binjurar "pooped" och dina kortisolnivåer sjunker, vilket leder till icke-specifika symtom som att känna sig puffiga eller styva och värda i lederna och musklerna, säger hon.

Fixet:
Få dina binjurar utvärderade (utövare kan leta efter något som kallas "DHEA-S" i ett rutinmässigt blodarbete och göra ett salivtest för kortisol), säger Dr. Skommor. Men hon varnar för att konventionella dokument inte nödvändigtvis vet hur man känner igen symtomen eller behandlar tillståndet. (I hennes praxis betraktar de en kombination av vitaminer och kosttillskott och sinneskroppsinsatser.)

6. Du är utmattad efter att ha tränat

Om du istället för att få ett ökat energi, har det Pasquale beskriver som "stor trötthet efter att ha tränat". Det kan bero på att dina binjurar är tröga.

Fixet:
"Prova meditation, mild yoga, promenader eller vad som helst som hjälper dig att känna dig mindre stressad," säger Pasquale. (Kan vi rekommendera att du lämnar ditt skrivbord i 15 minuters vitamin D under dagen också?) Det hjälper till att bekämpa stress och ge dig ett sätt att hålla dig aktiv, medan du ger dina redan utarmade binjurar en chans att vila och tanka.

7. Du är groggig på eftermiddagen

"Adrenalkörtlarna bör avge pulser av kortisol hela dagen," säger Vitti, men stress och exponering för kemikalier kan ändra kortisolmönstret. "Vi kanske inte får energi förrän på eftermiddagen eller till och med 10 s.m.," hon säger.

Fixet:
Om du inte är övertygad ännu, sakta ner! Och dike lattes. "Varje gång du vaknar och tar en kopp kaffe, förstör du din chans att få en bra dag," varnar Vitti, eftersom koffein kan sätta massor av stress på binjurarna. "I stället, nå mat som innehåller viktiga fettsyror, kokosnötsolja, fiskolja, avokado och fullkorn, som bovete."

8. Din tarm är av

Om din kropp inte får vad den behöver, eller om du äter på ett sätt som skapar drastiska blodsocker fluktuationer, är det "straffande för binjurarna", säger Chiu. Dessutom är uppblåsthet och dålig matsmältning möjliga symtom på binjuretrötthet-så dina matval och magproblem och kan vara en orsak och ett tecken på tillståndet.

Fixet:
"Skär ut bearbetade livsmedel, raffinerat socker, raffinerad vete och glutenprodukter," säger Chiu. Ät istället massor av bra fetter, färsk frukt och grönsaker, fermenterade livsmedel och ekologiskt kött.

Så här kan du hantera ångest sans mediciner. Om du behöver lite lugn på kontoret är det åtta sätt att hantera arbetsrelaterad stress.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave