Alla andas fel, dessa experter säger-här hur man fixar det

"Det ser inte alltid ut som hyperventilation," förklarar hon. ”Men du är i det här tillståndet där du blåser för mycket koldioxid och suger in för mycket syre och du inser inte ens det.”Om du märker att du behöver ta extra gispar av andan varje gång i taget-särskilt under stressande stunder är chanser bra att du är en överfel.

Motgiften, säger Ladis, är inte att ta ännu djupare andetag, utan att arbeta med att göra din andning så tyst och mjuk som möjligt. "Ta med tungan till taket på munnen-detta är den perfekta positionen för att koppla av nacken och det övre bröstet," säger hon. ”Sedan, med munnen stängd, andas försiktigt in och ut genom näsan, för någonstans från 2-5 minuter. Se sedan hur du mår.”Om du har det bättre än när du började, upprepa dagligen så att din kropp kan återställa sig själv och lära dig det nya mönstret. Och om denna övning får dig att känna dig värre, vet du att över andning förmodligen inte är ditt problem.

Försök inte kontrollera andan

Mitt i en svettig solhälsning säger yogainstruktörer ofta sina klasser att ta långsamma, kontrollerade andetag kopplade till deras rörelse. Och även om detta kan vara ett bra sätt att hålla ditt sinne borta från din livsmedelslista, är det inte alltid idealiskt ur ett beteende andningsperspektiv.

Det beror på att vissa människor är naturligtvis snabbare, grunda andetag, säger Ladis. Och vi ska aldrig växla för långt bort från vår standard. "Vissa människor andas bara väldigt snabbt, men så länge de är i rätt intervall [av syre och koldioxidbalans], har jag inget emot," förklarar hon. ”Det är de människor som är som, Jag kan inte göra yoga eller meditera, jag känner mig alltid som skit när jag gör det.”

Istället rekommenderar hon att alla arbetar för att upptäcka den naturliga reflexen som sparkar in i slutet av en utandning när du behöver ta andetag-detta hjälper dig att ta reda på vad din naturliga andningsfrekvens är. "Det jag ofta säger att folk andas in, och när du tycker att du är bra, ta en paus för en sekund och andas sedan ut helt," säger hon. ”Vänta i slutet av din utandning, pausa där ett ögonblick och se om du kan känna denna reflex som kommer över dig och låter dig ta ditt nästa andetag. Om du låter det göra sitt jobb kommer det troligtvis att ta den mest lämpliga luftmängden.”

Denna reflex kan kvävas om vi är under stress eller medvetet försöker kontrollera våra andningsmönster. Att utbilda den i två till fem minuter om dagen gör att din kropp kan arbeta mer effektivt, säger Ladis. "Det gör arbetet för dig att hålla en bra intern kemi som är lämplig för allt du behöver göra," säger hon. ”Gå ut ur vägen och du kan stärka kroppens svar på hela din miljö.”Det är en allvarlig inspiration att arbeta med din inandning, nej?

Andas in i magen

"Du ser inte detta i varje kultur, men särskilt i Nordamerika och Västeuropa, vi fick på något sätt andningssaken bakåt," säger Yore. "Vanligtvis när vi andas in, andas in och suger in magen när vi verkligen ska göra det motsatta och utvidga magen på inandningen," förklarar hon.

När du tittar på spädbarn andas de djupa, fulla mage andetag som beskrivs ovan. Så varför blir vi exakt att suga in på inandningen senare i livet? Svaret är en blandning av livsstil, samhälleligt tryck och ständigt lever med låg kvalitet ångest. "Från den tid vi är 5 år går vi i skolan och sitter kränkta över ett skrivbord," säger Jamie. "När vi blir äldre andas vi in ​​och andetaget går högre in i bröstet. Vi har utvecklat dåliga andningsvanor och börjar andas grunt."

Men skol- och skrivbordsjobb är inte det enda skälet till att vi har blivit ett land med dåliga andetagare. Jamie och Yore säger båda att många människor suger i magen och andas grunt-antingen medvetet eller omedvetet av samhället för att se tunt ut och inte få magen stick ut. "Jag lärde mig att andas korrekt i dramaskolan när jag studerade skådespelare och klassisk sång. Det var väldigt svårt för många av skådespelerskorna att släppa det samhälleliga trycket för att suga in sina mage och se tunnare ut än de egentligen var, säger Yore. "Men när du andas korrekt, inte bara hjälper dig att slappna av och bli av med pre-show-jitters, gör det tillåter membranet att släppa ner och koppla av magmusklerna så att du kan projicera bättre och säga 12 rader med text i ett andetag."

Yore har många av hennes pilates och andningsarbetsklienter får mer anpassad magandning genom att ligga på ryggen med knäna böjda, med en bok på magen.

En annan anledning till att de flesta andas grunt: att leva med konstant låg kvalitet ångest (och alltför ofta, inte så lågklassig). "Vi har blivit så vana vid att vara i ett tillstånd att varna att vi nästan har blivit beroende av vår stress," säger Yore. Det var hennes egna kämpar med ångest som ledde henne till obsessivt att undersöka andningsarbete och lära av en av fältets ledare, Andas Författare Belisa Vrancich, MD. Hon förklarar att om du tänker på att någon har en ångestattack är deras andetag snabba och grunt. En mindre överdriven version av det är den grunt, sugande inandning som de flesta gör ofrivilligt. Motsatsen till det: magandning.

Yore har många av hennes pilates och andningsarbetsklienter blir mer anpassade till att göra detta genom att ligga på ryggen med knäna böjda, med en bok på magen. "Förutom att bli så självmedvetna om våra mage, har vi blivit mycket avskurna av dem; vissa människor kan bokstavligen inte känna om de tillåter magen att röra sig," säger hon. "När du andas in korrekt, skjuter upp boken tre eller fyra tum och låt boken släppa när du andas ut, gör den vikten att känna den mer mer."

Att göra dessa små justeringar har enorma vinster, dessa experter säger att kraften i korrekt andning är bokstavligen livsförändrande. "Vi är våra bästa jag när vi är avslappnade," säger Jamie. "När du är i ett tillstånd av avkoppling är det när du kan fatta balanserade, bättre beslut som i slutändan skapar de liv vi vill ha." -Emily Laurence och Erin Magner

Här är mer vetenskapligt beprövade sätt att öka lyckan. Och om du vill börja arbeta med magen andning i en meditationspraxis, så här hittar du en meditationsstil som är bäst för dig.