Hur man hanterar svåra känslor som uppstår under meditation

Här är saken: När du fortsätter att fylla en känsla kommer den att fortsätta dyka upp oväntat-liknande under de 15 distraktionsfria minuter du har valt att ägna dig åt meditation. "Känslor är inte dåliga saker", påpekar Rinzler. "När vi känner kärlek är det underbart att känna kärlek. När vi känner ilska är det giltigt. Det är viktigt att vi inte bedömer våra känslor så bra eller dåliga. Det är precis vad vi går igenom på en given dag. Att erkänna att det bara blir medvetet om det."

Rinzler säger att det finns värde i att sitta med en känsla istället för att skjuta bort den. "Om du känner dig hjärtbruten, kommer den känslan inte att bara försvinna, utan att känna det för vad det är och utforska det kan hjälpa dig att lära dig något om dig själv," säger han. "Det är svårt att sitta med en sådan känsla, men det är fruktbart-även om du bara gör det ett ögonblick."

Vet att det kommer att passera

Hur kände du dig exakt denna tid för två veckor sedan? Chansen är att du inte kommer ihåg. Rinzler säger att det är bra att hålla det till hjälp när du börjar känna dig överväldigad under meditation-vad du känner i det ögonblicket kommer inte att hålla för evigt. På samma sätt säger han att det är bra att komma ihåg att du har övervunnit intensiva känslor innan. Annars skulle du fortfarande stuvas över skämt som fick dig att gråta i gymnasiet.

"En övning du kan prova relaterad till detta är att ställa kontemplativa frågor om känslorna under din meditation," säger Rinzler. "Var finns det i kroppen? Vart går det när du inte känner det? Vad är dess form och färg? Ju mer du undersöker, desto mer inser du att det inte är så solid [eller permanent] som du kanske tror."

Ha ett bra rop

Vad du än känner kan vara så intensivt att du faktiskt börjar gråta. "Det kan vara tårar av glädje eller det kan vara sorgens tårar, men gråt i meditation är helt bra," säger Rinzler. "Det betyder att du kommer i kontakt med vem du verkligen är. Ingen har allt tillsammans hela tiden. Det är orealistiskt för någon att förvänta sig själva av sig själva. Men att erkänna starka känslor kommer faktiskt att hjälpa dig att se dig igenom dem mycket snabbare."

Och sedan kan du komma tillbaka till alla känslor du normalt upplever under meditation: lugn, lugn och (låt oss vara ärliga) att stickande i din fot.

Om du vill prova meditera men inte är säker på var du ska börja, ta reda på vilken metod som är bäst för din personlighet. Dessa appar kan också hjälpa.