Att göra en 5-minuters morgonmobilitetsrutin i 2 veckor gjorde min kroniskt styva kroppslättare hela dagen

Jag valde bara fem mobilitetsövningar, utför var och en i en minut:

• Kattko
• Fågelhund
• Thorax ryggradrotationer
• Sidoutfall
• Alfabet

Hur jag kände mig efter min fem minuters morgonmobilitetsrutin

Som förutsagt var jag inte super jazzad den första morgonen. Jag blev frestad att bara hoppa till mitt faktiska träning snarare än att komma ner på golvet och utföra dessa till synes grundläggande övningar. Men när jag tvingade mig själv att börja var det över innan jag visste det. Och istället för att ta de vanliga 10 minuterna för att helt värma upp under min träning, kände jag mig ganska spry och bekväm precis utanför fladdermusan. Jag gjorde en HIIT-serie på min Bowflex Max-tränare och jag kunde flytta in i högintensiva intervaller snabbare och träffade en högre varvtal och motstånd tidigare än vanligt. Nettoresultatet var att mitt träningspass var mer effektivt och maximerade min träningstid-en vinst som jag inte hade förväntat mig.

Detta fungerade som bränsle för elden de närmaste dagarna och hjälpte mig att hålla på det. Jag fortsatte att upptäcka att även i när jag inte tränade direkt efter mobilitetsrutinen kände jag mig mer limber och lös under dagen. När jag skulle stå upp från att sitta vid mitt skrivbord, till exempel, kände jag inte den vanliga tätheten i mina höftflexorer och kalvar.

En dag under de två veckorna missade jag mobilitetsrutinen eftersom jag behövde ta ut min hund direkt (hon kom uppenbarligen in i något!) och sedan glömde jag att göra det efteråt. Det hände mig inte ens förrän senare på dagen då jag insåg att jag faktiskt kände mig märkbart stramare och öm.

För att vara helt ärlig kan jag inte säga att jag känner mig benägen att lägga till Mer Mobilitetsövningar vid denna tidpunkt. Fem minuter handlar om allt som känns verkligen genomförbart för att göra det till en vana. Men jag är glad att hålla jämna steg med de fem minuter-de gör tillräckligt med en skillnad i hur jag känner mig hela dagen utan att känna mig som ett hinder för att rensa varje morgon.

Om du upptäcker att du också känner dig styv men inte riktigt är benägen att göra massor av mobilitetsarbete, börja med bara en super grundläggande rutin som jag. Ge dig själv en vecka med konsekvent att göra övningarna och se om du märker en skillnad. Min suck är att du tycker att vinsten är värd den lilla investeringen. Dina leder kommer att känna sig friskare, dina träningspass kommer att vara mer produktiva och du kommer att må bättre när du rör dig om dagen.

Använd detta träningspass för att starta din egen vanor för rörelse på morgonen:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.