Liver hemma laboratorietest upp till hype? Jag försökte det för att ta reda på det
Ange: 2020-året-året min vanliga sömnkamp fick sätt Värre, och mina alltid persistenta känslor av ångest nådde en feber tonhöjd (för naturligtvis gjorde de det). Så jag bestämde mig äntligen att jag skulle behöva göra något åt dem båda, ASAP.
Min teori var att mina stressiga dagar och mina sömnlösa nätter var kopplade, så jag bestämde mig för att ta itu med båda problemen i tandem. Men för att ta reda på hur, exakt, för att fixa dessa problem (snarare än att bara kasta en bandaid på dem) ville jag få den fulla, vetenskapsstödda bilden av vad som hände med min kropp.
I stället för att schemalägga ett möte någonstans, beställde jag ett bas hemma-labbtestkit, som gör att du kan spåra hormonnivåerna som påverkar din diet, energi, sexdrift, styrka och sömnnivåer från en app på din telefon så att du kan Börja göra nödvändiga förändringar som kan leda till mätbara förbättringar.
"Med basen får du en verklig bild av din kropps svar på vardagliga livsstilsvanor som diet, träning och kosttillskott," säger Lola Priego, VD för Base. "Enkelt uttryckt gör Base det lätt att förstå vad din kropp behöver för dig att göra för att känna ditt bästa."
Nu var det exakt den typ av wellnessintel jag letade efter. Jag skapade ett baskonto och fick de hemma-laboratorietestningssatserna till mig så att jag kunde mäta och spåra min sömn och stress-och skapa nya vanor som förhoppningsvis får mig till åtta fredliga timmar om natten.
Fortsätt bläddra efter en inre titt på min erfarenhet (och resultat!) med hemma-labbtestning.
Testning, testning
Jag är inte rädd för blod i sig, men jag har bara gjort blodarbete en gång, så jag var lite nervös för fingerprickdelen. Men Priego försäkrade mig om att processen skulle vara säker och enkel och att jag skulle vägledas genom hela saken och hon hade rätt. Prickarna själva kändes bara som en liten nypa, och jag kunde få lite extra vägledning genom att schemalägga en av Base's Finger-Prick-sessioner (tillgänglig för alla som behöver lite säkerhetskopiering), där en teammedlem gick mig genom stickningen, spottar, spottar, och insamlingsprocess.
I stället för att fylla flera injektionsflaskor med blod som du skulle göra på läkaren (hej, rött bröllop på mitt vita skrivbord), får du en vridning av fingerpickare (alias en lancet) och ett samlingskort (runt storleken på en visitkort) med fem små cirklar att fylla med bloddroppar och det är det. Det tog mig alla tio minuter att slutföra, inklusive att tvätta händerna före och efter. När det gäller salivdelen hade jag tre separata injektionsflaskor att fylla under en dag en dag på morgonen, kvällen och natten. Därefter var det en enkel tätning, band och skicka.
Resultaten är i!
Efter ungefär en vecka med (visserligen orolig) väntan, träffade resultaten min app. Siffrorna har talat er, och jag testade "bra" (64 procent av 100) för min sömn som ja, förklarar väskorna under mina ögon, men är inte nästan lika dåliga som jag förväntade mig.
När jag tittar på mina individuella sömnpoäng närmare fick jag bara 42 procent för melatonin på natten, vilket appen föreslår betyder att jag kan slåss med stannande sover mest. (Ding ding!) Min morgon melatonin satt på 56 procent, vilket appen säger kan bidra till dåsighet och dåliga aptit två saker jag har känt för, ja, ett tag nu.
Men här är den verkliga kickaren: Jag testade på 88 procent av 100 för stress (också klassificerad som "stor"), med 96 procent för kortisol på morgonen (nästan perfekt). Det betyder att mina kortisolnivåer inte påverkar mina känslor av stress, och min stress bidrar förmodligen inte till mina sömnproblem så mycket som jag tänkte att min brist på melatonin är den skyldige där.
När du har fått dina resultat sätter Base dig med ett samråd för att granska dem. Efter att ha gått över mina siffror med en baslagskamrat flyttade jag från utredningsstadiet (räknade ut vad som exakt pågick) i förbättringsstadiet, när jag kan börja bestämma de specifika livsstilsförändringarna som kommer att öka min sömnpoäng.
Jag genomgår förändringar…
Så vad är de förändringar du kanske frågar? En av de coola funktionerna i basappen är dess förbättringssida, som erbjuder användare flera olika planer som kan hjälpa dem ordentligt att svara på sina testresultat. För mig involverade det en väg att återgå till optimala melatoninnivåer.
Den första rekommendationen var tillägg, vilket var lätt för mig att starta eftersom jag redan hade en flaska stash i mitt sängbord. Base föreslog också att jag integrerar mer melatoninförstärkande livsmedel som havre, körsbär, bananer och valnötter i min diet, varav ingen var häftklamrar i mitt kök innan jag tog dessa tester (och allt jag lägger till min livsmedelslista omedelbart). Slutligen föreslog det att omarbeta min sänggåendet för att minska skärmtiden, som definitivt hade ökat under det senaste året.
Ungefär en månad efter att ha gjort dessa tweaks till min rutin gjorde jag en ny omgång hemma-labbtest för att se om mina poäng skulle förbättra och visar sig att min nattmelatoninpoäng ökade med 33 procent, vilket innebär att jag hade lite säkerhetskopiering som kom in till Hjälp mig att slumma av. Min morgonmelatoninpoäng minskade med 12.5 procent, vilket bidrog till a.m. Grogginess kände jag. Dessa förändringar förklarar varför de senaste veckorna har framgångsrikt sovit hela natten utan problem, vilket är en jättevinst för mig. Men jag kommer definitivt att investera i blackout -gardiner för att knuffa den morgonpoängen i bättre riktning, per Base's rec.
Och när det gäller min stress? TBH, att komma tillbaka på arbetet efter semestern efter semestern blandat med pandemiskt liv har inte varit lätt, men jag kunde öka min kvällskortisolpoäng från 86 till 96 procent, vilket är optimalt AF. Min morgonprocent tog en liten hit (nämnde jag att jag föredrog att få det mesta av mitt arbete före middagstid?) men det fick mig att inse Varför Det hände, så att jag nu kan arbeta med att lossa upp mitt schema och tankesätt för att få den poängen nära 100.
Jag är inte där jag vill vara (ännu!), men det här är bara mina två första tester. Härifrån kommer jag att fortsätta spåra mina nivåer, göra ändringarna som basen rekommenderar att det fungerar för mig och mår bra med att veta exakt Vad händer med min hälsa och välbefinnande.
Toppfoto: Getty Images/Guido Mieth
