Debisiviteten är ett lärt drag-här är 11 tips för att behärska konsten att beslutsfattande

Duke kallar detta lyckastestet. "Mycket av det som hänger oss i vårt beslut är att vi verkligen fångas upp i den omedelbara efterdyningarna av att få ett dåligt resultat, och vi är så rädda för det att det förlamar oss," säger hon. "Men när vi tillämpar det lycka -testet och vi börjar få en längre tidshorisont, vad vi inser är att det vi är så rädd för att inte ens kommer att påverka en inverkan."

När du bestämmer detta-det spelar det ingen roll på lång sikt vad du väljer Duke rekommenderar att du vänder ett mynt eller ber någon annan att bestämma för dig. Hon varnar emellertid att när du har gjort det kanske du känner dig som om du faktiskt vill ha det andra valet, det som inte väljs av en slump. Detta betyder faktiskt inte att myntet har presenterat dig fel beslut, dock. Det betyder bara att de två alternativen verkligen liknar när det gäller deras inverkan, och att det faktiskt inte spelar någon roll vilken som väljs.

2. Prova "det enda alternativet" -testet

Om du har provat Dukes första strategi och fortfarande inte är helt säker på hur påverkande beslutet kommer att vara, föreslår hon att du föreställer dig varje alternativ som det enda alternativet och se hur du känner för det då. Så till exempel, om du valde mellan en semester till Italien och en till Frankrike, kan du föreställa dig hur du skulle känna om ditt enda alternativ var Italien, och hur du skulle känna om ditt enda alternativ var Frankrike. Om båda tilltalar dig som ett "enda" alternativ, är storleken på det beslutet inte bra, vilket betyder att det inte spelar någon roll vilken du väljer, och du kan vända ett mynt.

"När vi har två fantastiska alternativ, vet vi inte vilken vi ska välja eftersom du inte kommer att kunna förutsäga hur det visar sig," säger Duke, säger Duke, "säger Duke," säger Duke. "Men hela poängen [av denna övning] är att de är desamma, så det spelar ingen roll vilken du väljer."

3. Tänk på resultaten relativt varandra

Inte alla beslut är naturligtvis låg insatser; Vissa har enorma konsekvenser. När du är till uppgift att göra ett monumentalt val, rekommenderar Duke att bedöma dina alternativ i förhållande till varandra. Så till exempel försöker jag för närvarande bestämma om jag borde få ett barn själv. Duke säger att för att fatta detta beslut bör jag först överväga hur glad jag kommer att känna mig med varje resultat som har ett barn och inte ha ett barn. "Försök att komma till en plats där att ha ett barn är antingen tydligt bättre än att inte ha ett barn eller är helt klart värre än att få ett barn," säger hon.

Med stora beslut är det lätt att hängas på att försöka nå 100 procent förtroende båda sätten innan du ringer. Detta är en orimlig förväntan, säger Duke, för återigen har vi ingen tidsmaskin och vi är inte allvetande, så vi kommer förmodligen inte att uppnå säkerhet. Men vad vi kan uppnå är en procentandel av större säkerhet om ett alternativ i förhållande till ett annat. Så till exempel är jag 80 procent säker på att det blir bättre att ha ett barn än att inte ha ett barn, och jag är bara cirka 10 procent säker på att det inte blir bättre för mig att inte ha ett barn än att ha ett. Den skillnaden gör valet ganska tydligt; Jag borde ha ett barn.

4. Överväg om det finns mer information du kan samla in för att informera ditt beslut

Fortfarande inte redo att fatta ett beslut baserat på relativ jämförelse? I det här fallet föreslår Duke att fråga om det finns ytterligare information tillgänglig för dig som skulle bidra till att öka ditt förtroende för ett alternativ framför ett annat. Med hjälp av exemplet på mitt beslut om att få ett barn själv, säger Duke att det är viktigt att notera att jag inte kan få den information jag mest vill ha med avseende på detta beslut, vilket är om jag kommer att träffa någon att ha eller inte Ett barn med snart. Istället skulle jag leta efter vilken mer information är Tillgänglig för mig, till exempel hur mycket pengar jag behöver för att spara för barnets första år, där min fertilitet är, och hur många år jag har kvar att bli gravid.

Tanken är att samla in ytterligare information bör hjälpa dig att öka ditt förtroende för ett eller annat alternativ.

5. Ta reda på om du kunde göra båda alternativen parallellt

En mycket enkel lösning för hur du kan vara mer avgörande är tillgänglig för dig oftare än du kanske tror, ​​säger Duke: Välj att gå vidare med mer än ett av dina alternativ. I sin mest grundläggande form kan detta se ut som att beställa två saker från en meny som både låter bra för dig och dela dem med en vän. Eller om du planerar en europeisk semester kan det se ut som att inkludera både Italien och Frankrike på din resplan istället för att försöka välja mellan de två.

6. Se upp för dina fördomar

Ibland står du inför ett val mellan något med ett känt resultat, E.g. Titta på TV, kontra något med ett okänt resultat, E.g. går på ett datum med en främling. I det här scenariot säger Duke att det är viktigt att vara medveten om kognitiva fördomar som kan leda dig till standard till den mer förutsägbara händelsen även om det inte nödvändigtvis är det bättre beslutet.

Status quo -förspänning, till exempel, är preferensen att göra det du redan gör, vilket innebär att om du redan är hemma, kommer du sannolikt att föredra att stanna hemma. Utelämnande av utelämning är under tiden preferensen för passivitet framför handlingen. I båda scenariot, säger Duke, kommer vi att ångra ett negativt resultat från ett beslut som krävde att vi skulle göra en förändring eller vidta åtgärder (som att gå på ett datum) mer än vi skulle ångra ett beslut att behålla saker som de är (som att stanna hemma och titta på TV).

Detta betyder inte att det är bättre att ta vägen för minst motstånd. Istället för att oroa sig för att vidta åtgärder kan leda till ett sämre resultat, uppdatera tanken att tänka på att det kan leda till ett bättre resultat. Genom att välja nyhet och handling tillåter du större experiment i ditt liv och möjligheten till något bättre än det säkra eller status-quo-alternativet.

6. Observera när ett beslut upprepar sitt

Ett annat användbart trick som Duke gillar att anställa är att tänka på om du kommer att fatta samma beslut som du för närvarande försöker göra igen inom en snar framtid. Om du till exempel plågar över vad du ska ha till middag, kan du lättare den mentala belastningen på det beslutet genom att erkänna att du kommer att äta igen snart, och därför om du ångrar ditt beslut kan du avhjälpa det i nästa gå runt. "Det är ett riktigt trevligt sätt att få dig själv att bestämma snabbare", säger Duke.

7. Vet när du ska lita på din tarm

Enligt Life-tränaren Susie Moore, lär sig att vara mer avgörande verkligen till självförtroende och förtroende för din intuition. "Logik har en plats i världen ... men de viktigaste besluten i livet grips av instinkt," säger hon. "Vi känner dem. Det är därför som självsäker beslutsfattande kallas så vanligt för att "lyssna på din tarm."" Om du inte kan känna rätt svar, tillägger hon, kan det betyda att du inte "är helt anpassad" till dig själv för närvarande. "Kanske är du stressad, övertrött eller övertänkande. Det är okej också. Du kanske bara behöver lite lugn tid, en promenad utanför eller mer sömn, säger hon.

"När vi bromsar för att bearbeta frågor, drar vi nytta av att tillåta det logiska sinnet och intuitiva känslan att kombinera."-Carla Marie Manly, doktorsexamen

Och medan Dr. Manly håller med om att det är viktigt att notera dina instinkter när hon fattar beslut, hon varnar för att intuition ibland kan förväxlas med eller förorenas av personlig lust, medvetslösa behov och illusioner. "När vi bromsar för att bearbeta frågor, drar vi nytta av att tillåta det logiska sinnet och intuitiva känslan att kombinera," säger hon. "Om vi ​​bara går med en intuitiv reaktion som ofta är mindre intuition än en spontan längtan-kan hamna i vissa svåra situationer."

Av denna anledning tycker Duke faktiskt att det bara är klokt att lita på intuition när resultatet inte är så följd; Så enligt hennes åsikt kan du gå med tarmen på att beställa en meny, men inte så mycket när du bestämmer dig för att köpa ett hus eller byta jobb eller inte.

8. Förklara dina värden

Ett annat trick för att underlätta bördan av beslutsfattande är att bli klar över vad du värdesätter i livet. "Att skapa ett personligt [syfte] uttalande och få detaljerat om hur det ser ut när det gäller dina livsval kan stödja dig om du känner dig förlorad eller osäker på vad du ska göra härnäst," säger psykoterapeut Meghan Watson. "Lita på dessa värden, gå tillbaka till det du tror på och ställa dig själv frågan, 'Om jag levde efter mitt värde på X, vad kan förändras om detta beslut?""

9. Engagera sig i förhandsplanering

Att eliminera behovet av ständigt beslutsfattande är också en användbar strategi som kan genomföras genom att planera i förväg. Moore rekommenderar att du gör en plan för allt från kläder till ditt schema till måltider i förväg för att undvika att slösa bort mental energi på små dagliga beslut. Hon föreslår också att du batchar dina beslut-så tar till exempel en timme på en söndagseftermiddag till måltidsplanen för hela veckan framöver.

10. Ange en tidsfrist

För att undvika beslut från att dra ut på obestämd tid och slösa bort din mentala energi under processen, rekommenderar Duke att ställa in tidsfrister på ett av två sätt: Antingen cirkel ett datum på kalendern genom att du kommer att tvinga dig själv att göra ett val eller ställa in en tidsfrist Baserat på ett riktmärke. Så till exempel kan du besluta att köpa en aktie när den når ett visst pris eller att gå vidare med att starta en familj när du har en viss summa pengar som sparats.

11. Sluta leva i ånger

Troligtvis är den svåraste delen av att lära sig att vara mer avgörande är förväntan på att önska att du hade gjort det oval, säger Moore. Så för att bli mer avgörande med lätthet, förbinda dig att sluta ångra beslut. "Ställ in fullt ut med ditt beslut. Bli kär i det. Det är ett beslut du får också, säger hon.

Att ta några av de steg som anges ovan, lägger till Dr. Manly, bör erbjuda dig en viss nivå av försäkran om att du gjorde din due diligence innan du fattar beslutet som är allt du kan göra (utan allvetenhet eller en tidsmaskin, till Dukes poäng!). "När du fattar det bästa beslutet du kan vid en viss tidpunkt är det aldrig värt att se tillbaka," säger hon. "Att fastna i 'Jag borde ha' eller 'jag kunde ha' är bara slöseri med dyrbar tid och energi."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.