Nyfiken på CrossFit? Här är alla vanliga frågor, svarade (som är det för mig?)

Försöker fortfarande ta reda på om CrossFit är för dig? Fortsätt läsa för att se träningarna största fördelar och nackdelar plus, de typer av personligheter som är bäst lämpade för det.

Är crossfit för mig?

Boxägare, tränare och fanatiker älskar att berätta för nybörjare och, ahem, potentiella konvertiter att "CrossFit för alla."Det är en hyperbole, men de har en poäng med tanke på att träningens Fitfam -nummer över fyra miljoner.

"CrossFit kan verka skrämmande på grund av dess rykte, för det är högt, för om du går in i en CrossFit -låda kommer du utan tvekan att omges av människor som är montare än den genomsnittliga personen," säger Labaw. "Men oavsett om du är en crossfit -nybörjare eller känner dig runt en skivstång och gym, kan CrossFit verkligen vara för vem som helst," säger hon.

CrossFit Games Athlete Kelsey Kiel CF-L1, tränare på CrossFit Invictus Back Bay, ekar den känslan. Hon säger att hon, hennes 60-åriga mamma och far (som har haft två höftersättningar) alla go-to, utmanas av och blir friskare genom CrossFit.

Naturligtvis, precis som du förmodligen inte kommer att gilla Barre om du inte gillar att bära gripande strumpor och göra små muskelrörelser, och du kan svepa kvar på het yoga om du inte tål värmen, kan vissa personlighetstyper gilla kan gilla CrossFit mer än andra. Chansen är bra att CrossFit är för dig om: du är en extrovert eller känner åtminstone semi-jazzad över att få nya vänner, är en fitness-junkie, tidigare idrottare eller kärlek som bevisar dig själv precis vad du * verkligen * gjort av. På samma sätt, om ord som hardcore och intensiv inspirera istället för att skrämma dig, kanske du vill prova träningen. Det är inte att säga att varje person i en låda har en överdriven mängd stor kuk energi-det finns undantag från varje regel, och i slutändan är det bästa sättet att säga om CrossFit är för dig är genom att prova det.

I slutändan är det bästa sättet att säga om CrossFit är för dig genom att prova det.

Och gissa vad? Även om "sportig" eller "i form" är det * sista * ordet du skulle använda för att beskriva dig själv i din tinderbio, kan du fortfarande gilla CrossFit. ”Det finns en missuppfattning som du redan måste vara i form för att göra crossfit, säger Kiel. "Det är inte så det fungerar. CrossFit får dig i form. Radera idén att du behöver förlora några kilo till eller bli lite starkare innan du går med."Samma princip går för nybörjare viktlyftare:" De flesta crossfit-lådor har fyra till åtta veckor ombordstigningsprocesser och klasser där du lär dig allt skivstång, "säger Labaw, som rekommenderar * inte * att gå till ett gym som inte har en System på plats för nya medlemmar.

Alla experter som jag intervjuade för den här historien var överens om en sak: CrossFit är vanligtvis inte den typ av plats där du torkar din svett och sedan följer ett träningspass (som att säga, hur du kan rulla upp din matta och fred efter Savasana). "När folk frågar varför jag tycker att de ska prova CrossFit, säger jag alltid samhället, samhället, samhället," säger Wickham, som tror att när du tränar med vänner kan du hålla varandra ansvariga, vilket troligen kommer att hjälpa dig att nå Dina mål snabbare.

För CrossFitters som Kiel är deras låda ett tredje utrymme utanför hemmet och arbetet där de går för att ansluta och känna att de är en del av något större än sig själva. "Jag säger alltid att lådan är min lyckliga plats," säger hon. "Det är coolt när jag kan höra mina medlemmar säga samma sak, vilket de gör. Det är CrossFit -samhället."

Om den gruppbindande aspekten av sporten lockar dig, tänk på detta: "Inga två lådor är lika," säger Kiel. "Kulturen, coachningen och utrymmet för varje låda är annorlunda."Det är därför hon rekommenderar att du släpper in några innan hon förbinder dig (och ditt kreditkort) till ett medlemskap. "De flesta CrossFit -lådor kommer att ha gratis introklasser för nykomlingar, och jag uppmuntrar människor att dra nytta av dem som ett sätt att träffa samhället," säger Labaw. (Personligen pendlade jag 45 minuter till min låda i ett helt år istället för att gå till den plats som var mer bekväm eftersom jag fastnade med den övergripande gemenskapens vibe bättre och föredrog programmeringen).

CrossFit är hur jag fick min grupp vänner (och hittade min rumskamrat), men för mig var det bara en lycklig bonus för huvudattraktorn: tävlingen. "CrossFit är också bra för människor som trivs i konkurrensutrymmen," säger Wickham. Nästan alla träningspass har ett konkurrenskraftigt element för dem. Oavsett om du gör ett Amrap -träning eller ett träningspass "för tid" (där du får ett fast antal reps att slutföra och måste avsluta dem oavsett hur lång tid det tar dig), arbetar du i allmänhet för att "slå ”De andra människorna i klassen, antingen genom att få lägre tid, eller det högsta repet. Men Kiel säger att vissa lådor kommer att ha en mer konkurrenskraftig vibe än andra, och att välja bort det roliga, konkurrenskraftiga skämten är alltid ganska lätt-men lite hälsosam konkurrens kan vara mer motiverande än stöd, enligt forskning. "Oavsett om du bara börjar, eller om du är en CrossFit Games -idrottare, kommer du att kunna hitta någon på din låda att tävla mot," säger Wickham.

För att verkligen ta reda på om CrossFit är för dig måste du dock väga dess hälsofördelar och nackdelar mot dina egna fitnessmål. Fortsätt läsa för att se hur experter väger in på för- och nackdelarna med CrossFit.

Vilka är hälsofördelarna med CrossFit?

När kvinnor kommer till hennes CrossFit -träning för första gången, säger Kiel att de tenderar att säga: "Jag vill prova CrossFit, men jag vill inte bli för skrymmande, jag vill inte ha fyrhjulingar som din, eller kan jag få armar som din?"(Jag arbetar också på en CrossFit -låda, och jag träffas också ofta med både dessa rädsla och spänning från nykomlingar.)

”Oavsett vad dina kroppsmål är: viktökning, viktminskning, muskelförstärkning osv., CrossFit kan hjälpa dig att komma dit, säger Wickham. Bara inte över natten tillägger Kiel: ”Medan bra tränare kommer att se till att deras idrottare vet att de inte kommer att få armar som din, eller ben som en spelidrottare under ett år eller till och med tre år, finns det sätt att hjälpa en Idrottare når sina mål, säger hon.

CrossFit kan förbättra en persons hjärta och lunguthållighet, uthållighet, styrka, kraft, hastighet, flexibilitet, smidighet, noggrannhet, balans och samordning. (Phew!) "Utöver att hjälpa dig att nå dina fitness- eller viktmål är det ett hållbart, långsiktigt, roligt sätt att träna-det är en livsstil," säger Wickham. Det betraktas också som en form av högintensiv intervallträning (HIIT), som är en av de tre bästa fitnesstrenderna i världen (till stor del på grund av att CrossFit faller in i denna kategori), enligt den årliga undersökningen av American College of Sports Medicine (ACSM).

Bli en vanlig i en låda, så börjar du känna efterbrännande effekter (alias ökad fettförbränning efter träning), din övergripande atletiska prestanda kommer att förbättras, och du hjälper din kropp att förhindra skador, annars känd som prehab-all of som är bland de många hälsofördelarna med HIIT -träningspass.

Denna sista fördel kan verka överraskande eftersom CrossFit ofta får ett rykte för att vara ett träningspass med högre sannolikhet för skada. "Folk tror att om du gör CrossFit dig kommer Bli skadad-det är inte fallet, säger Wickham. ”Det är inte CrossFit som skadar människor; Det är att CrossFit är ett krävande sätt att träna. Du måste lämna ditt ego vid dörren. Du behöver en tränare som låter dig veta vad du är och inte är redo för. Om du har ett ego och ingen tränare som säger att du ska tona det tillbaka, kan du vara i problem."

Finns det nackdelar till CrossFit?

Fyll i ditt schema med CrossFit-träningspass och tacos efter wod på tisdag (bara jag?) är ett bra och effektivt sätt att komma i form, eftersom det gör att du kan göra en bred kombination av övningar på kort tid, samtidigt som du håller intensiteten rampad. Och medan banker extra minuter tillbaka till ditt dagliga tidssparande konto är en lycka-boosting bonus för träningen, kommer det med några nackdelar.

CrossFit -lådor laddar vanligtvis två till fem (gasp) gånger vad typiska gym kostar kostar.

Den viktigaste, inte så överraskande, är dess pris. CrossFit -lådor laddar vanligtvis två till fem (gasp) gånger vad typiska gym kostar kostar. De flesta landsomfattande kedjor kostar mindre än $ 70 per månad, medan CrossFit Gym -medlemskap vanligtvis kostar $ 150 till $ 200 per månad, och i stadsområden (som New York City), lådor debiterar upp till $ 350 per månad. Även om du är van vid att släppa grönt på fitness "uppgraderingar" ($ 50 på honung, $ 25 på vegan yoghurt och $ 15 dagligen på "grembar lunchtidssallader, för att nämna några), höjer CrossFites prislapp per månad lite rött flaggor. "Tyvärr ser de flesta prislappen och kallar det en no-go utan att tänka på fördelarna eller hur långt sporten kan ta dig mot dina fitnessmål" säger Labaw.

Om du någonsin har gått in i ett utbildningsutrymme med bara ben, vet du att detta pris verkligen inte återspeglar förstklassiga bekvämligheter. Och om du inte har det, har CrossFit -lådor inte snygga speglar eller utrustning; Istället hittar du bara pull-up staplar, skivstång, hopprep, enstaka roddare utanför sidan, attackcykeln eller skierg (en konditioneringsmaskin som replikerar överkroppsrörelserna i längdskidåkning) och massor av öppet utrymme. Så vad får du med ett CrossFit -medlemskap? ”Coaching, samhället, förtroendet. Det är vad du betalar för, säger Kiel.

Kostnadsfaktor åt sidan, om du har läst på CrossFit, under de senaste månaderna, har du troligen sett rubriker varna om träningens förmåga att orsaka rabdomyolys. Rhabdo betyder i huvudsak nedbrytningen av muskelfibrer- det händer när människor pressar sig själva för hårt, för mycket, för snabbt- som sedan släpps ut i blodomloppet och förgiftar njurarna. Det är definitivt allvarligt och skrämmande, men det är viktigt att notera att det händer med en mycket liten procentandel av CrossFitters och också att det kan hända till följd av alla fysiskt beskattande träningspass, som att snurra, när det tas till en extrem. Slutsatsen: Lyssna på din tränare, lyssna på din kropp (som är den bästa tumregeln för alla träningspass.)

Hur engagerar jag mig i CrossFit?

När du väl bestämmer dig för att prova är nästa steg att dyka upp! "Det finns en inlärningskurva med CrossFit, så när du först registrerar mig rekommenderar jag att du går så ofta som du kan göra arbete med ditt schema-Aim i minst tre gånger i veckan," föreslår Kiel. När du börjar gå vill du gå mer och mer ofta, förutsäger hon. (Kom bara ihåg att ta tillräckligt med vilodagar, eftersom de definitivt inte är valfria).

Bonusen att gå två dagar i rad: du kan börja konvos med dina kolleger CrossFitters genom att fråga: ”Hur öm är du?" Är du öm? Var är du öm? Kan du gå uppför tunnelbanans trappor eller gör det ont att lyfta armarna? CrossFitters älskar att prata om alla dessa och klagar över hur deras kroppar känner.

Nu behöver du bara en låda. Hitta en CrossFit -plats här eller besök www.crossfit.com.

Här är vad som händer när Yogis försöker CrossFit för första gången. Dessutom hur samhället hanterar sin senaste LGBTQ -kontrovers.