Att skapa (och respektera) gränser var en stor sak 2021 och dessa tips gjorde det möjligt

För det andra, sluta låta dina känslor kontrollera dig. Emotionell intelligens är nyckeln till att sätta gränser eftersom det gör att du kan närma dig dina känslor genom en lins av icke-bedömning och inte låta dem diktera eller kontrollera ditt beteende. Känslor, som skuld, följer ofta gränser, men det är viktigt att notera att att göra rätt sak inte alltid kommer att må bra. Fortfarande, behålla dina gränser. När du behöver arbeta igenom dina gränsinducerade känslor, prova andning, journalföring, meditation och samtalsterapi för att nämna några användbara taktiker.

Lär dig mer om vikten av gränser i dina relationer genom att lyssna på avsnittet "Boundary Hunter" på Well+Good Podcast:

2. Lindra stress med dessa fyra strategier

Stress är en oundviklig verklighet. Din kropps naturliga svar på den kan emellertid spåra andra naturliga funktioner, såsom sömn, aptit, koncentration och kommunikation, eftersom din kropp hanterar sin "kamp, ​​flygning eller frys" svar, förklarar Aimee Daramus, Psyd. Stresshantering är hur du förblir vid liv och bra. Tack och lov finns det friska gränser som kommer att stödja din stresshanteringsresa när fysisk stress, emotionell stress, social stress och utbrändhet träffar.

Enligt dr. Daramus, fysisk stress, som att arbeta sent eller stanna uppe förbi din sänggåendet för att avsluta uppgifter, kan hanteras genom att skapa en to-do-lista och gå med på att stänga butiken när du har nått en viss punkt. Detta ser också ut som att prioritera icke-arbetsrelaterade uppgifter, som att äta och träna, precis som du skulle arbeta projekt. Emotionell stress kan utlösas av ett antal saker, till exempel att lyssna på en väns problem utan att ta fram i rymden för dig att lufta. Lösning: "Ställ in en gräns genom att låta vänner veta att du är där för att lyssna men att du kommer att behöva en chans att uttrycka dig så att du kan känna att någon bryr sig," råder hon. När det gäller social stress, oavsett om din kalender är fylld eller inte, kan trycket få dig att känna dig orolig. För att stoppa detta, ta bort ett objekt (eller två) från din kalender-det är okej att hoppa ut; Men på baksidan, nå ut till en vän eller älskad om du vill ansluta.

Tar du på för många ansvar? Om så är fallet är ett troligt resultat utbrändhet. Dr. Daramus råder att låta folk veta så snart du känner dig överväldigad så att du kan skala tillbaka. Förutom att fokusera på dig själv, här är din bekräftelse för att be om hjälp när du behöver det.

3. Dessutom kommer dessa 5 metoder att hjälpa dig att stå upp för dig själv

Pushover. Människobehagare. Dörrmatta. Du kanske inte beskriver dig själv som sådan, men lusten att placera alla andras behov innan din egen har gett dig titeln. Din anledning kan innebära att du undviker konflikt (FYI: Konflikt är inte en dålig sak), men din oförmåga att sätta fasta gränser hindrar dig från att acceptera något från andra.

Slå inte dig själv för att etablera gränser är det första steget i att hävda dig själv; Följande hjälper dig att komma igång: ta dig tid att utvärdera dina egna personliga behov och gränser; Säg "Nej" och håll dig till det när du vet att något inte är rätt för dig; Ta din tid-det finns ingen skyldighet att svara på förfrågningar omedelbart; Du behöver inte ta upp personliga frågor; Och om du känner behovet av att ursäkta dig från en situation, gör det.

Gränser är en form av egenvård och, i förlängningen, så sticker du upp för dig själv.

4. Koppla ur brådskande kultur

Pandemin har drivit brådskande kultur, eller förväntningarna att vara på samtal hela tiden, så mycket att människor tror att din fritid är synonymt med din tillgänglighet. När professionellt och personligt liv suddigade och tekniska verktyg började fylla tomrummet för personliga anslutningar, anpassade folk tankesättet att någon är gratis, dygnet runt. Det enda sättet att kompensera för förväntningarna är att stå fast i dina gränser.

Att vara hemma möjliggör naturligtvis mer flexibilitet i hur vi tillbringar vår tid, men det betyder inte att vi är skyldiga att svara på andras förfrågningar på ett brådskande sätt. Koppla bort och känn dig inte dålig. Även om du kan underlätta den frånkopplingen bäst, kan du också använda verktyg för att upprätthålla den, som att telefonen inte stör inställningen. När du svarar på samtal, texter och e -postmeddelanden omedelbart ger det andra intrycket att du är tillgänglig - inte att du faktiskt känner dig pressad att svara. Så förespråkare för dig själv och hedra de gränser du har fastställt runt din tid.

Pandemiska riktlinjer

5. Håll dig tro mot vad du vill

Efter att ha inbäddat inuti våra hem i över ett år har återupptagning av en pre-pandemisk steg visat sig vara svårt för många. Det fanns ingen gradvis återkomst, vilket innebär att vi gick från en virtuell livsstil till en fullblåst festlig säsong fylld med bröllop, semester och födelsedagssamlingar. "Många har funnit att deras kropp, sinne och ande har anpassats till ett långsammare, mer introvert sätt att vara," säger Carla Marie Manly, doktorsexamen. ”När externa mandat-såsom underlättade sociala begränsningar och förändringar i masktävande policyer-är plötsliga eller till synes godtyckliga, kan den plötsliga förändringen få ångest."

För att sparka de inre rädslorna och obehag som väcks av "återöppningen" av landet, rekommenderar den kliniska psykologen dessa tips för att fastställa och upprätthålla gränser: få tid att journalisera om dina personliga behov och gränser; Se var din sociala krets är för närvarande; Jämför inte din komfortnivå eller dina behov med andras; Och när du flyttar tillbaka till sociala miljöer, hedra dina behov öppet och respektfullt (medan du gör samma sak för andra). Ta reda på mer, här.

6. Prata med dina ovaccinerade familjemedlemmar

Den utbredda tillgängligheten av tre vacciner och bevis på effektivitet har inte övertygat alla amerikaner att få vaxxed. Enligt data som samlas in av U.S. Census Bureau i slutet av april 18.2 procent av amerikanerna tvekar över att få vaccinet och noterar antingen "definitivt inte", "förmodligen inte" eller att de är "osäkra" när de blir frågade om de kommer att få jab. När man diskuterar sammankomster med ovaccinerade familjemedlemmar och vänner kan saker bli komplicerade.

Enter: Gränser. Mentalvårdspersonal rekommenderar några tillvägagångssätt för att navigera "samtalet" med familjen, som inkluderar att bestämma exakt vad dina gränser omger din ovaxxade familj och förutse deras svar (ja, det kommer sannolikt att vara en känslor fylld, intensiv konversation); Håll dig lugn och hålla dig till ett manus som du skapat (och repeterat) före konversationen; Och slutligen, håll dina bedömningar för dig själv.

"Det som inte är till hjälp är att visa bedömning om deras beslut att inte vaccineras, eftersom detta bara kommer att sätta dem på defensiven och leda till konflikt," säger Naomi Torres-Mackie, PhD.

7. Tänk på detta för att dejta gränser

Kommer vi någonsin att glömma Hold Zoom -datumen hade på pandemin datingscenen? Det är ingen hemlighet, pandemin ledde till kreativa datumnattidéer för spirande och väl etablerade partnerskap. När reglerna för socialt avstånd började lossa började emellertid maskerade datum stadigt att ersätta virtuell datering endast. Men inte alla har återvänt till pre-pandemisk romantik.

Oavsett din datingstil är det viktigt att formulera dina gränser - ännu mer i en dateringsmiljö efter locket. Innan du möter, formulera dina avsikter och beskriva vad du exakt letar efter-en vän med fördelar, en kortvarig möte eller ett långsiktigt åtagande som äktenskap. Detta kommer att ta bort människor som inte delar dina datingsvisioner. Nyckeln är att vara ärlig mot dig själv, så att du kan vara ärlig mot personen du går med för att sätta tydliga gränser. Därefter känner du dina gränser och kommunicerar dem. Om du till exempel inte är redo att gräva din mask eller återgå till personliga datum, tveka inte att formulera det. Slutligen, ge dig själv tillåtelse att ändra dig. Trodde att du skulle vara redo att äta inomhus, bara för att inse att du inte är? Det är helt bra. Du har rätt att flytta i din egen takt. Detta gäller inte bara här, utan också med att upprätthålla vänskap i återvändande till socialiserande era-ta reda på fler tips här.

8. Gränser kan existera kring att dricka

Att bli återkylad på sociala sammankomster kan utlösa din ångest, särskilt när alkohol är involverad. "Jag tror att alkohol är särskilt känslig eftersom det är ett av de få områden där grupptrycket accepteras," säger Adia Gooden, PhD. Medan socialt dricka kan ha varit en del av en persons liv före pandemin, har människor förändrats, och det har också sina vanor och livsstilar. En persons relation med alkohol bör respekteras.

Enligt psykologer finns det några tips för hur man sätter friska gränser med att dricka efter karantän. Innan du deltar i en social samling skapar du en spelplan som innehåller hur många drycker, om några, du har under en viss tidsperiod. Om du råkar nå din gräns, en hocktail, mousserande vatten eller någon alkoholfri dryck du väljer att vara din go-to, rekommenderar Dr. Gode. Buddy -systemet är ett effektivt sätt att hålla dig till ditt ord, så dela din plan med en pålitlig vän som kommer att stödja dig och hålla dig ansvarig. Ta reda på mer här, inklusive hur du checkar in med din kropp.

9. Gör ekonomin bättre med dessa gränstips

Pandemin tillät för vissa att rädda monetärt på sätt som de inte hade före Covid-19. Samtidigt var andra tvungna att ta hänsyn till ekonomiska svårigheter, som att vara avskedade från arbete och medicinska utgifter, som gjorde budgetering svårare än vad som var för 19 månader sedan.

När återöppningar äger rum och ett större antal människor återvänder till de pandemiska utgiftsvanorna är det viktigt att identifiera och genomföra ekonomiska gränser. Till att börja med, leva inom dina medel, som kan se ut som att skapa en månadsbudget som gör att du kan ta hänsyn till ditt inkomstflöde plus utgifter eller att sätta gränser för dina utgiftsvanor. Om du har folk-behagliga tendenser, begå följande finansiella tips till minnet: "Om du inte har det är det okej om du inte kan ge det.”Självuppoffring är inte ett beundransvärt drag. Definiera dessutom vad som är viktigt för dig och vad som förtjänar ditt ja. När du har gjort det kan du bestämma att något är värt att spendera dina hårt tjänade pengar på. Klicka här för mer.

Vänner och familj

10. Hur man sätter gränser med vänner

På en normal dag kräver vänskap en investering av tid och energi, men lägg till pandemin och det multipliceras när människor sörjer en serie förluster. När fler människor söker stöd för mental hälsa finns det ett ökat behov av gränsinställning som en psykologisk överlevnadsteknik. När det gäller vänskap kan det finnas ett antal skäl som leder till att du implementerar gränser, inklusive att bli överväldigad, känna att förhållandet är för ensidig och har en skillnad i kommunikationsstilar, för att nämna några, så var öppen för att arbeta Genom denna nya skift med din följeslagare.

"Att ha gränser i en vänskap handlar inte bara om att säga" nej ", säger Cori Hill, MS, NCC, LPC, LMFT. "Det handlar om att hantera väggar, men också hantera dörrar och fönster-väsentligen navigera i utrymmet mellan dig och en annan person."

Ta en konversation med din vän om vad som stör dig och hur du vill att förhållandet ska utvecklas, föreslår Marisa Franco, PhD. Följ upp det genom att be din vän om sina tankar om saken. När du har konversationen, var tydlig så det finns inget utrymme för tolkning. Och istället för att fokusera på din väns beteende, centrera konversationen kring hur det får dig att känna. "Det handlar verkligen om att förstå din interna värld och dela den med dem så att de bättre kan tillgodose dina behov snarare än att berätta för dem om sig själva eller försöka diagnostisera dem," säger Dr. Franco. Ta reda på fler tips här. Om en vän behandlar dig mer som en terapeut än en bestie, kan du närma dig att du använder dessa handlingsobjekt.

11. Att känna till och outs av vänfamiljen på sociala medier

Sociala medier är ett bra kontakt. Oavsett plattform kan du dela dina dagliga händelser, innersta tankar och åsikter-till och med åtföljer dem med kuraterade foton och videor. För familj som du kanske inte får spendera tid med ofta, kan sociala medier överbrygga klyftan mellan tid och avstånd som är kilt mellan förhållandet. Men det finns några saker reserverade för familj och andra saker reserverade för ... Tja, tidslinjen (Sans Family). För att främja anslutningen via sociala, överväg att implementera mjuka gränser, som att skapa olika familj- och vännerkonton eller, om flera konton blir förvirrande, ändra dina delningsinställningar. På Instagram, till exempel, kan din familj se ditt rutnät, men när det gäller berättelse kan du anpassa så att de inte kan se vad du laddar upp.

"Det räddar så många huvudvärk och onödigt drama senare medan han lämnar fokus på att ansluta till familj.

'Detta är årstiden

12. Hur man upprätthåller Holiday Cheer

Efter den första semestersäsongen av pandemin var många hoppfulla att nästa skulle återuppta all typisk glädje, inredning och goda äter tillsammans med nära och kära. Men det är ganska tydligt att vi fortfarande måste fortsätta med försiktighet. Även om att hantera semestergränser relaterade till pandemin kanske inte är lätt, är det viktigt att du gör det som ger dig fred och säkerhet. För att hålla ditt firande covid gratis, mandat covid testning för alla som besöker ditt hem och minimerar din samling, bara bjuder in några medan du utvidgar ett virtuellt välkomnande för andra som vill delta. Och om du är osäker på din bekvämlighet när du deltar i en semestersamling eller värd för en är det okej att välja bort i år.

Men om du fortsätter med att tillbringa semestern runt andra är det fortfarande viktigt för att upprätthålla dina gränser. Det kan finnas ämnen som du känner dig obekväma att diskutera över middagen, som dejting; Så det är okej att svara med, ”Jag känner mig inte bekväm att prata om mitt datingliv just nu. Jag skulle verkligen uppskatta det om du inte frågar igen eftersom jag inte kommer att ändra mig om att diskutera detta.”Det kan finnas ett ögonblick där en älskad korsar linjen, och du har all rätt att informera den här personen om att de korsade en gräns med dig. Du förtjänar sinnesfrid och kan distansera dig från den vanliga gränssteget när som helst. Klicka här för mer om att upprätthålla hälsosamma Holiday Party -gränser, speciellt på jobbet.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.