Semestertidströtthet är verkliga here hur man får mer energi, enligt experter

Pinting var din stress härstammar från kan hjälpa dig att omvända en lösning en lösning. Om grundorsaken vilar i din kropp, rekommenderar stiger av fysioterapi Dave Gershkovich, DPT, att fokusera på effektiva andningsmönster. "Prova magandning istället för andning av bröst, lugnande meditation, lätt cardio och ryggradöppningar," säger han och noterar att de hjälper kroppen att återfå mer energi.

Prioritera sömnhygien

Sömn är en av de få faktorerna som du kan sträva efter att kontrollera under en stressande säsong, även om andra områden i ditt liv känns oöverskådliga just nu. "Sovhygien kan vara ett bra ställe att börja," säger Crofton. ”Forskning visar också oss att sömn och immunitet är kopplad i dubbel och att bli sjuk kommer verkligen inte att hjälpa våra energinivåer.”

Croftons tips inkluderar att upprätthålla ett konsekvent sömnschema, inte dricka koffein förbi sent på morgonen, begränsa alkoholintaget nära sänggåendet och gå i pension minst en timme innan du lägger dig till sängs. Om du kan, föreslår Crofton också att titta på solnedgången. "Kontrasten mellan blå och gula våglängder utlöser neuroner i näthinnan för att ställa in vår cirkadisk klocka," säger hon.

Rör på din kropp

Din mentala och fysiska hälsa kommer att gynna om du kan hålla dig till en träningsrutin. En tränare eller fysioterapeut kan hjälpa dig att stödja dig om du känner dig för trött eller överväldigad, för att tendera till din kropp på egen hand.

"Trötthet och utmattning kan presentera som smärta, tröghet, allmän svaghet, demotivation och irritabilitet," förklarar Gershkovich. ”Den som har muskuloskeletalsmärta, funktionsnedsättningar, problem med dagliga funktionella aktiviteter eller bara behöver lite hjälp med ett säkert, effektivt tränings- och mobilitetsprogram, bör söka en licensierad fysioterapeut.”

Luta sig in i en självkänsla

Att fokusera på en självkänsla är nyckeln till att återfå energi den här säsongen, förklarar Gallagher. Oavsett om du är en förälder som arbetar hemifrån medan barnen är borta från skolan, eller om du kämpar med spänd familjedynamik och säsongsdepression, är en avsiktlig självkänsla rutin nödvändig.

"Använd självmedkänsla för att avgöra om det är vettigt under omständigheterna att hålla" samma nivå av energi "," säger Gallagher. "Kanske är det inte hälsosamt eller genomförbart för dig att hålla din uthållighet eller takt konsekvent hela säsongen. Detta kan leda till utbrändhet i slutet av ett långt tryck för att åsidosätta dina behov under hela semestern."Det är därför det är nyckeln till att prioritera-till och med schemalaget för dig att återhämta dig, även om det bara är ett ögonblick här och där.

”Vi vet att det alltid kommer att bli stress i våra liv. Nyckeln är hur vi kan svara på stress över tid, tillägger Crofton. ”Det är viktigt att vi arbetar med att bygga stress motståndskraft genom praxis som meditation, andning och träning.”

Vänd dig till rätt gemenskap för dig

Att sätta gränser kan vara känslomässigt beskattande. Om du fortfarande behöver vara runt familj eller vänner som känslomässigt tappar denna högsäsong, rekommenderar Gallagher att kompensera den energin genom att omge dig med dem som fyller din kopp.

"Socialisering i allmänhet kräver många funktioner samtidigt som man pratar, lyssnar, syntetiserar information, svarar på rätt sätt", säger hon. "För att inte tala om att göra allt detta med familj och vänner som kan aktivera/utlösa några negativa upplevelser eller känslor baserat på din interpersonella dynamik med dem."Hon rekommenderar att du reflekterar över vad som hjälper dig att kalibrera efter en stor energiutgifter. Det kan prövas och tutera aktiviteter som att ta ett bad eller meditera, men överraskande kan det också innebära att umgås."Du kanske måste engagera dig med någon som är mycket känslomässigt säker för dig, till exempel en bästa vän eller partner," säger hon. "[Det borde vara] någon som låter dig autentiskt debrief om dessa mer utmattande sociala upplevelser utan bedömning."Som det visar sig är lösningen på semester överväldigande och trötthet inte att göra det själv-det handlar om att ta hand om dig själv och få stöd när du behöver det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.