Denna klassiska Pilates flyttar stabiliserar dina höfter och bekämpar tillbaka och knäsmärta

När det gäller själva rörelsen är Pilates clamshell precis hur det låter som. För att göra det, allt du behöver göra är att ligga på din sida med knäna staplade och böjda i en 45-graders vinkel. Vila sedan huvudet på din nedre arm när du använder din andra arm för att stabilisera höfterna med handen. Engagera din kärna och sedan, med fötterna fortfarande rörande, höj ditt övre knä så högt som det kan gå medan du fortfarande håller höfterna staplade och återgå till stängning.

Naturligtvis är korrekt form viktig både för att förhindra skador och skörda fördelarna med flytten. I det här avsnittet av Den rätta vägen, Spencer bryter ner de tre vanligaste misstag som folk gör när de gör Pilates Clamshell. Sedan demonstrerar han hur man gör flytten ordentligt. Tryck på Play på videon ovan för allt du behöver veta ..

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.