Kan inte röra tårna? Dessa 8 flexibilitetsrörelser kommer dig dit

3. Ödla med utrundad fot

Från ödlaposen, vänd ut framfoten och hålla tårna och knäet i samma linje. Detta möjliggör en helt annan sträcka. Håll i fem andetag.

4. Ödla med foten rullad på ytterkanten

Från ödlaposen, med den främre foten flexerad, rulla på ytterkanten på framfoten och låt låret släppa åt sidan. Håll i fem andetag, återgå sedan försiktigt till mitten och upprepa Lizard -serien på motsatt sida.

5. Ödla med quad stretch

Börja i ödla posera och sänk sedan ner ryggknäet. Böj bakbenet mot överkroppen, nå tillbaka med motsatt arm och fånga foten. Den främre foten kan vändas framåt, visar sig eller rullas på ytterkanten beroende på din flexibilitet. För en djupare sträcka, lägre till underarmen och dra foten in mot höften. Håll i fem andetag, släpp, återgå till Downward Dog och upprepa sedan sträckan på motsatt sida.

6. Enkel sittande benförlängning

Utöka det högra benet ut från vänster fot från ett sittande läge. Flex båda fötterna. Vänd överkroppen något och vänd höger ben och vik sedan försiktigt överkroppen över det främre låret. Skicka det högra lårbenet mot golvet och håll höger fot flexerad. Håll i fem andetag och upprepa sedan på motsatt sida.

7. Sittande framåt

Sitt upprätt på dina sitben. pressa lårbenen mot golvet och sträcker sig genom klackarna medan du drar tillbaka tårna mot ansiktet. Luta sig in i sträckan och hålla händerna var som helst som känns bra. Håll benen engagerade och gångjärn från höft veck istället för att runda i korsryggen. Du bör känna denna sträcka hela vägen upp och ner på benen. Håll nacken lätt och mjuk. Håll i 10 fulla andetag.

8. Low Lunge Twist

Börja från Downward Dog. Steg höger fot genom händerna och kom på fingertopparna, skapa tillräckligt med utrymme mellan fötterna så att knäet staplar över vristen och bakre hälen lyfts på bollkullen på bakfoten. Förlänga nacken och håll i fem andetag. Därifrån släpper du ryggknäet och sträcker sig vidare in i höftflexor. Håll det främre knäet staplat över framfoten. Håll i fem andetag. Stoppa sedan ryggstårna, lyft bakbenet och håll den inre handen ner när du sträcker den andra armen upp mot taket, vrider överkroppen och håller höfterna till och med. Håll i fem andetag, gå sedan in i nedåt hund och upprepa på motsatt sida.

BTW, om du inte kan röra vid tårna, kanske det inte ens har att göra med flexibilitet, och det här är de två rörelserna en annan Yogi -svär för att öppna upp.