Hur man äter intuitivt medan du fortfarande träffar dina näringsmål, enligt en RD

Att äta intuitivt låter enkelt du äter vad och när din kropp säger till dig och det är så men hur vet du att din kropp verkligen får vad den behöver? (Tyvärr kan du inte fråga Alexa allt.)

Först och främst, här är vad intuitivt ätande faktiskt är: "Intuitivt ätande är baserat på att ansluta sig till sig själv för att vara mer självmedveten och i linje med kroppens hungernivåer, hunger, begär och att vara medveten om dietkultur totalt sett," förklarar McKel Kooienga, RD, grundare och VD för Nutrition Stripped.

Men Real-Talk: Att lyssna på din kropp är inte alltid så lätt som den låter. Och om du just börjar med det här nya tankesättet har Kooienga några tips som hjälper dig att vägleda dig. "De flesta som konsumerar en vanlig amerikansk diet konsumerar inte tillräckligt med frukt och grönsaker," säger hon. "Syftet med att få några portioner till varje måltid om möjligt, detta kommer också att stödja din matsmältning genom att konsumera fiber från Whole Foods."

Därifrån räknar hon att hålla sig hydratiserad (specifikt med filtrerat vatten) och äta en mängd olika proteiner (särskilt växtbaserade som packar mer fiber, som linser och tempeh) som två enkla saker du kan göra på regen för att veta att du är Beläsning av din kropp rätt.

Och om du vill ha ett riktigt enkelt sätt att kombinera många av dessa principer har vi två ord: Chia Drink. "Du kan göra en av mina favoriter hemifrån", säger Kooienga. "Det är två delar filtrerat vatten, en del 100 procent ren tranbärssaft och två matskedar chiafrön omrörda. Låt den ställa in i cirka fem minuter för att skapa en fuktande och fiberrik höstinspirerad dryck."

Så ja, att säkerställa att du gör en trevlig sak för din kropp varje dag kan faktiskt vara så enkelt som att lägga till Ocean Spray® Pure Cranberry till ditt kylskåp. Här är varför det är viktigt: "Cranberries är rika på antioxidanten quercetin, som har visat sig bidra till att minska inflammation," säger Kooienga.

Vill ha mer råd för hur man äter intuitivt? Rulla ner för McKel Kooiengas 3 topptips.

1. Laga hemifrån

Detta kan låta som ett "duh" -moment, men att spendera tid i ditt kök ger mycket mer fördelar än att bara spara pengar (vilket är giltigt på egen hand).

"Matlagning hemifrån kan ge lite glädje och kan främja en koppling till din mat," säger Kooienga. "Att ta sig tid att få kontakt med vår mat och också ställa frågan om vad den verkliga kostnaden för mat är (där den odlades, som producerade den eller växte den, hur bearbetades den), kan alla känna oss mer kopplade till Mat vi äter."

Och när du lägger till tranbär till din diet (till exempel denna antioxidantpackade smoothie) kan du må bra om var de kom ifrån. Ocean Spray är ett bondeägt kooperativ på över 700 familjer, som samarbetar för att dela vatten som används för skörd innan det återinförs till naturliga vattensystem. Fakta: Varje tunnland havsspray tranbärmos stöder över fem tunnland omgivande vilda djurlivsmiljöer.

2. Prata med dig själv

Liknar hur du pratar själv genom hårda livsbeslut eller till och med vad du ska bära den dagen, checka in för att se hur du mår medan du äter är en viktig del av den intuitiva ätekvationen.

"Huruvida det återspeglar i en dagbok eller bara frågar dig själv 'Hur mår jag just nu?", Detta kan omedelbart ge mer medvetenhet och självreflektion till ditt sinne och kropp för att bedöma vad du verkligen behöver fysiskt (eller mentalt, känslomässigt och andligt)," säger Kooienga. Denna mindfulness skapar i princip en upplevelse av måltiderna snarare än bara en annan sak att kolla in din lista.

3. Planera några måltider framåt

Utöver att förbereda ingredienser för soppor, sallader och grytor för grepp-och-gå-måltider, "Att ha några snabba recept som en smoothie kan stödja dig när du börjar fysiskt känna hungrig," säger Kooienga. "En av mina favoriter för en snabb frukost eller mellanmål på språng är ¾ Kopptranbärssaft, en kopp kokosmjölk, två matskedar cashewsmör, en kopp frusen zucchini eller kokos."

Att lägga till färska tranbär eller Ocean Spray® Pure Cranberry till din måltidsprepar ger dig ett boost av näringsämnen, så det är ett enkelt tillägg när du vill se till att du håller dig näring. "Tranbär är en bra källa till C -vitamin som är en antioxidant som spelar en roll i många funktioner, inklusive hudhälsa," säger Kooienga och tillägger att de också innehåller speciella phytonutrients för att förhindra infektioner. Intuitivt ätande? Kolla upp. Mål? Träffade.

Sponsrad av havspray

Foton: McKel Kooienga