Och ändå, som en fitnessinstruktör som fokuserar på posttraumatisk tillväxt, bär mitt tålamod tunt när jag oändligt tittar på squatbaserade fitnessvideor online. Ofta tycker jag att jag ropar på min telefon, "Vad sägs om mig?"
Jag vet att jag inte är ensam. Så jag sätter ihop några alternativ som stärker samma muskler som squatting som jag kan piska ut när alla andra börjar göra knäböj, oavsett om jag är hemma eller på gymmet.
Första progression: Överst på bron, räta ut benen för att rulla bollen bort från höfterna och sedan tillbaka till neutral.
Andra progression: Lyft armarna rakt upp under övningen. Detta kommer att uppmuntra mer grundläggande engagemang.
Tredje progression: Bro med ett ben rakt upp i luften. (Kom bara ihåg att sedan byta sida.)
Variation: Om balans är ett problem, sitta på kanten av en stol eller steg istället för en boll.
Detta är en av mina favoriter för att bygga styrka i glutes och hamstrings.
Första progression: Placera en vikt eller en kroppsfält på toppen av bäckenet. Var noga med att hålla din kärna engagerad för att stödja bäckenet.
Andra progression: Förläng ett ben rakt ut på marken. Håll den andra foten rakt på golvet, med knäet vid en 90-graders böjning. Släpp bäckenet från denna position. Var noga med att hålla höfterna kvadrat och ABS. Kom ihåg att byta ben efter en till tre uppsättningar.
Se författaren demonstrera var och en av dessa drag:
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.