Använd ditt löpband för att få den svåraste ABS- och GUTS-träningen av din liv-inte löpning som krävs

Löpbandsträning har alltid varit ganska enkla. Du hoppar på bältet, slå på det och ... kör. Du kan leka med takt och lutning, säker, men löpband har traditionellt varit förknippade med att placera en fot framför den andra med vilken hastighet du vill ha och hur många mil du kan hantera. Och under promenad eller använder Stairmaster vs. löpband är bra träningspass på egen hand, du kan använda ett löpband för en hela mycket mer än att springa.

Enligt Barrys huvudinstruktör Astrid Swan är blandning av dina drag på löpbandet ett bra sätt att få en dynamisk, fullkropps träning. Jag älskar löpbandet för en helkroppsövning eftersom du kan använda hela maskinen, fram till slut, säger hon. "Du kan värma upp genom att gå och sedan ställa in en krets genom att blanda i jogga, springa, sprintar med kroppsviktövningar däremellan."För att blanda din vanliga löprutin, vänd löpbandet av, Gå sedan till jobbet med nedan.

Löpbandsträning för abs och glutes

1. Lutning av push-ups: För att arbeta ditt bröst och kärna, placera händerna på slitbanans övre skenor och fötterna på sidopanelerna. Böj armbågarna för att sänka ner så att bröstet är parallellt med staplarna, som du skulle göra i din vanliga push-up, och sträck sedan armarna för att trycka tillbaka upp för att starta.

2. Snabb knädrivningar: Detta är ett utmärkt sätt att spikar din hjärtfrekvens utan att behöva springa och kommer också att tända benen och glutorna i eld. Steg en fot på baksidan av den (icke-rörliga) löpbandet och kör den andra foten från golvet mot bröstet medan du pumpar armarna. Var noga med att luta dig framåt för att verkligen rikta in dig i underkroppen.

3. Släde tryck: I denna rörelse kommer din kropp att fungera som motorn för löpbandet. Stäng av maskinen, håll på rälsen och gräva tårna i bältet för att försöka flytta den när du springer. Gå så fort du kan-även om det känner långsam. Det kommer att lämna ditt hjärta racing.

4. Pike to Plank: Gör att din vanliga plank-till-pike rör sig hårdare än någonsin Genom att höja benen. Placera dina fötter på bältet och händerna på golvet i en plankläge. Pike dina höfter tillbaka så att de sträcker sig mot himlen och tryck sedan tillbaka till din plank. Din kärna kommer att skrika.

5. Björnskrapor: Bear crawls är tillräckligt hårda på egen hand, och att lägga till ett löpband till mixen tar dem till en helt annan nivå. Placera löpbandet på mycket låg hastighet och gå ner på alla fyra med knäna svävade två tum från marken. Sedan kryper du. Detta drag kommer inte bara att bränna ut din kärna, utan kommer också att arbeta din överkropp och dina fyrhjulingar.

Om du * vill* lägga till lite som springer in i ditt löpbandsträning, denna hastighetsutbildningsserie är ett bra sätt att göra det: