Kan kollagen ersätta ditt proteinpulver efter träning?

Så i princip kan den här ingrediensen förbättra din ledhälsa, din hud, din livslängd-inte undrar att det har skakat in så mycket surr.

Kompletta mot ofullständiga proteiner

Naturligtvis, om något låter för bra för att vara sant, är det förmodligen. Och ja, det finns en mindre fångst med kollagentillskott-de anses inte kompletta proteiner.

"Termen" komplett protein "hänvisar till aminosyror, byggstenarna i proteinet," säger Richter. "Det finns 20 olika aminosyror som kan bilda ett protein, och nio som kroppen inte kan producera på egen hand. Dessa kallas essentiella aminosyror-vi behöver äta dem eftersom vi inte kan göra dem själva."Kompletta proteiner innehåller de nio essentiella aminosyrorna i ungefär samma mängder, förklarar hon.

Du kan få kompletta proteiner från både djur- och icke-djurkällor. Vassle och äggprotein är två kompletta, djur-härledda former av proteinpulver, medan hampa och soja är exempel på kompletta växtbaserade proteiner. Kollagen faller emellertid inte in i denna kategori-det innehåller bara 8 av de 9 essentiella aminosyrorna. Dessutom är dessa aminosyror inte lika balanserade, eftersom förhållandet är skev mot glycin, prolin och hydroxyprolin.

Så burk Kollagenprotein Byt ut ditt proteinpulver?

Om du dricker proteinpulver efter att ha tränat för #Gainz kommer ett komplett alternativ förmodligen att bli ditt bästa alternativ, säger Richter. Det kommer att säkerställa att du får alla aminosyror du behöver-i rätt mängder för att bygga muskler och återhämta sig.

Vilket kollagen skulle kunna vara bra för är att stödja bindväv och förbättra ledvärk efter träning. "En ny studie involverade 147 idrottare, både manliga och kvinnliga. Hälften av dem tog en flytande formel som innehöll kollagenhydrolysat, och den andra hälften tog en flytande placebo, säger Richter. "Efter 24 veckor fann forskare att kollagengruppen hade mindre ledvärk i vila, och när de gick, lyft, stående och bär föremål, jämfört med kontrollen."

Sammantaget säger Richter att det är svårt att ringa kollagen, för det är bara inte många definitiva studier på biverkningarna och fördelarna. Så om du vill fortsätta omröras i din superladdade a.m. Kaffe, känn dig fri men räkna inte med det som din huvudproteinkälla, särskilt efter en hård svett. Bra hampa är också allvarligt trend just nu ..

Inte säker på hur mycket protein du ska äta? Kolla in vår praktiska proteinguide och ta reda på varför det är fördelaktigt utöver gymmet.